Dè a tha feumail airson bracaist?
Tha an raon de stuthan farsaing. Anns an t-saoghal tha gu leòr lusan agus biadh beathach anns a bheil vitamain, protainnean saill agus carbohydrates, a bharrachd air microelements eile, agus na ceudan dhiubh riatanach airson ar organachadh. Mar sin, bidh na roghainnean a bhios ag ithe airson bracaist bhuaipe mòr. Feuchaidh sinn ris a 'chearcall a chuingealachadh, a' toirt air falbh bhon liosta na rudan co-aimsireil a tha san dùthaich againn gu bheil e do-dhèanta faighinn no cosgail, cho math ris na measan, glasraich no feòil nach eil blas taitneach a tha cudromach. Mu dheireadh, chan fheum sinn biadh ro luibhe agus calorie a tha feumach air. Is e bracaist feumail aon rud a tha aotrom is àrd.
Mar thoradh air sin, gheibh sinn an seata a leanas de na tha feumail airson bracaist:
- sùgh agus glasraich ùra - gu h-àraidh luach orains, tomato agus caran-luachmhor. Cuirear fàilte air cucumbers agus tomatoan banal;
- gràinean - ris, cearcall-cuibhre, aran seagal no làn-ghlan agus eile;
- milis - measgachadh de thòimhseachan nàdarra, marmalade, aig a bheil luach caloric cuibheasach, ach tha blas math aca, agus comas gach seòrsa vitamain;
- cofaidh agus tì uaine. A dh 'aindeoin creideas mòr mu na cunnartan a th' ann an caffeine - chan eil seo mar sin. Bidh e gar cuideachadh a 'dùsgadh, a' toirt a 'chuirp gu bhith na thòna. Mura h-eil thu a 'fulang le tinneas cridhe - roghainn sàr-mhath. Air an t-slighe, tha tì uaine a 'toirt barrachd caffeine na tha ann an cofaidh fhèin;
- stuthan bainne, gu sònraichte - iogart. Tha e deònach a chòcaireachd thu fhèin, oir chan eil e air a stòradh ach airson 1-2 latha;
- uighean. Mar as trice a 'cur ri biadh bìdh sa mhadainn, gu sònraichte ann an dùthchannan Eòrpach. Gu dearbha, a 'bhuannachd a bheir ugh dhuinn - tha e doirbh a bhith a' toirt a-mach uabhas;
- ham bho chicken - gu math aotrom agus a 'riarachadh stuth, math airson biadh tràth sa mhadainn;
- mil - chan eil feum air beachdan sònraichte. Thug nàdar dhuinn an neachtar seo, làn fructose agus glucose (69% den chumadh iomlan), cho math ri vitamain B gu h-àraidh, gus an urrainn dhuinn a ithe sa mhadainn, a 'toirt lùth don bhodhaig.
Reasabaidhean de bhiadh-bìdh fallain. Fast, furasta, blasta
Tha mòran "comhairlichean" air an eadar-lìon, a bharrachd air cuid de luchd-beathachaidh agus daoine eile a tha a 'meas gu bheil iad nan fiosrachadh luachmhor, gu math tric a' toirt molaidhean air dè tha feumail airson ithe bracaist le clachan de chuingealachaidhean, a 'tairgsinn a bhith a' tairgse "bouquets" iomlan de mhòran ullachadh, nach gabh a chaitheamh uair a thìde de a thìde. Ach gu dearbh, tha a 'mhadainn ann an ùine chan ann a-mhàin airson "ithe", ach cuideachd airson ullachadh airson obair. Tha sinn daonnan ann an cabhaig an àiteigin, agus mar sin tha sinn airson ar cuid de mhaitheas fhaighinn gu luath agus a 'ruith air falbh bhon obair. Leis an àireamhachadh seo, cuiridh sinn liosta de dhà reusanta sìmplidh ach feumail airson bracaist.
Rèit 1 - tionndaidh ceapaire banal gu toradh feumail
Tha a h-uile duine eòlach air structar aran, siùsag is càise a dhèanamh a-steach gu luath agus a 'ruith air falbh gu obair. Feuch an atharraich sinn an reasag beagan, a bhios fhathast sìmplidh, ach mòran nas fheumail.
Ingredients:
- seagal no aran cruithneachd gu lèir - 2-4 slices
- Càise Bothan - 100 g
- Ham-cearc - 3-4 slices
- dill - 1-2 meuran
- salad - duilleagan 3-4
- uachtar searbh - 1 làr-bhòrd. spàin
- mustard - 1 teaspoon
- caise cruaidh - 1 slice
Ullachadh:
- Meudaich uidheam searbh, càise taigh-bìdh, mongard-màthar agus dail air a ghearradh gu grinn le chèile, cuir beagan salainn ri blas. Faodaidh tu spìon de mil a chur ris;
- Ann an tostair no ann an sgilet (a 'cur beagan ola ola-ola), cuir an t-aran air falbh agus sgaoil an sàsa a th' air a chuairteachadh thairis air;
- Brùth le cuibhlichean de ham, càise, leitis agus còmhdach le dàrna slice de aran. Faodaidh tu coimhead às dèidh deasachadh an t-sauce ro làimh agus a stòradh anns a 'chuan. An uair sin bheir a h-uile càil beagan mionaidean.
Rèit 2 - Sàla Ghreugach le cearc ann an cabhag
Ingredients:
- leileag cearc - 1 slice
- Càise Feta - 100 g
- tomatoes - 1 pc.
- cucumber - 1 pc.
- ola ola-ola - 2 fonsa. l.
- salann - airson blas a dhèanamh
- piobar gu blas
Ullachadh:
- Faodar an fhilet a bhriseadh ann an ola ollaidh no air a bruich. Dèan e nas fheàrr ro làimh, ma tha thu ann an cabhag, a 'cur an cumadh leis an fheòil sa fhrigeradair. Ged a tha cearc sa mhadainn air a dhèanamh gu math luath;
- Gearr na pìosan càise, cucumar, tomato, bileagan cice a-steach gu pìosan mòra agus cuir iad ann am bobhla, sprinkle le ola ola, cuir salainn agus piobar gu blas, measgachadh. Gus blas a dhèanamh, faodaidh tu slices de aran tiormaichte no eadhon ùr a chur ris.
Tha a h-uile càil, salad sìmplidh agus feumail a tha làn de dh'fhiosrachadh na h-euslaintean riatanach - deiseil. Cuir a-steach fantais, seall air bathar a tha nas fheàrr a chleachdadh anns a 'mhadainn agus an ribe agad fhèin a dhèanamh airson bracaist fallain.