Is e biathadh air a 'bhroilleach an suidheachadh as cudromaiche a tha a' dearbhadh fàs co-chòrdail a 'phàisde: pàrantan as fheàrr de leasachadh inntleachdail, inntinn-inntinn agus leasachadh corporra, a bhith ag adhbhrachadh gnèithean agus organan àbhaisteach, siostam dìonach a' strì ri buaidhean galaran viral agus microbial. Chan eil an dòigh anns a bheil bainne cìse a 'dèanamh eadar-dhealachadh le bhith a' dèanamh seasmhachd, bidh e ag atharrachadh rè lactation a rèir an ìre de choilltean saill, pròis, carboihiod a tha a 'tighinn a-steach do chorp na boireannaich, agus mar sin feumaidh beathachadh na mnathan altramais a bhith cothromach, làn agus eadar-dhealaichte, agus gu leòr mèinnirean, vitamain is fluid.
Prionnsapalan coitcheann beathachadh banaltram
- bu chòir gum biodh susbaint calorie iomlan daithead làitheil a 'mhinisteir 3300-3600 kcal;
- biadh èigneachail ann an clàr-bìdh an altraim: bainne ann an cruth sam bith (1 liotair), iasg / feòil (150 gram), càise (25-35 gram), càise taigh-bìdh (100-130 gram), ìm (50 gram), ugh cice 1 pìos), glasraich (450-550 gram), measan (250-350 gram);
- feumar a bhith a 'dùnadh bhon spìosraidh bìdh, stuadhan, crann-each, garlic, oinnseanan - tha na biadhan sin a' toirt an fhàileadh mì-thlachdmhor agus a 'blasad bainne;
- bu chòir dha màthair a 'biathadh air a' bhroilleach bacadh a thoirt air smocadh, cleachdadh caffeine agus spioradan cho mòr 'sa ghabhas. Còmhla ri cion cadail, sgìth, trom-bhriseadh às dèidh bàs, bidh na factaran sin a 'fàs nas fheàrr air blas bainne agus a' cur às do dhroch dhìol san leanabh, dragh cadail agus iomagain;
- Gus an tachair aillse aillse a sheachnadh, bu chòir do mhàthraichean banaltram a bhith a 'lughdachadh biadh bìdh, stuthan fuasgte, seoclaid, toraidhean ciotrais, dearcan (sùbh-craoibh, sùbhan-craoibhe, sùbhran);
- Thathar a 'moladh banaltram a bhith a' toirt biadh 30-40 mionaidean mus a bhith a 'biathadh an leanabh, 5-6 tursan san latha ann an cuibhreannan beaga - tha seo a' cur ri bhith a 'dèanamh bainne.
Beathachadh na banaltram anns a 'chiad mhìos
Is e a 'chiad mhìos ann am beatha an ùr-bhreith an fheadhainn as urrainnear, is ann tron ùine seo a tha bunait slàinte an leanaibh air a leagail airson iomadh bliadhna ri teachd. Tha am beathachadh ceart aig a 'mhàthair dìreach an dèidh breith an leanaibh gu solas a' cur ri atharrachadh luath de shiostaman einnsein bhrochan gu suidheachaidhean ùra, a 'leasachadh clàran-inntinn a leasachadh inntinneil, inntinn, corporra, aig amannan a' lùghdachadh an cunnart bho bhith a 'bàsachadh gu h-obann.
Biadh ceadaichte rè lactadh
- bananathan, ùbhlan bakte;
- brochan: eòrna, cuibhre, ris, coirce, cruithneachd, arbhar;
- geir: ola neo-chrìochnaichte (olive, sunflower), ìm (10-15 gram gach latha);
- brot lean, feòil throm;
- sùgh: coimeas de thoraidhean tioram, uisge earraich, tì uaine, broth de ròs fiadhaich;
- pasta ann am modhan;
- kefir, bainne air a bhiadhadh le coirce, càise bothain, uighean;
- aran le bran, measan tioram (prùrain, apricots tioram), briosgaidean briosgaid;
- iasg air a ghoil de dhiofar seòrsa geir, caise cruaidh;
- glasraich le bainne / steiled: zucchini, pumpkin, beets, carrots, cab.
A 'toirmeasg bìdh aig àm lactachaidh
- bainne làn bhò;
- broth feòil bheairteach, ùir searbh;
- toradh agus glasraich amh, ach a-mhàin bananathan agus ùbhlan le botal;
- stuthan bèicearachd air an dèanamh bhon fhlùr as àirde;
- cofaidh, tì dubh, deoch làidir.
Eisimpleir de thaigh-altraim anns a 'chiad mhìos
Roghainn 1
- bracaist: feòil bruite, lite eòrna, aran dubh, tì uaine;
- an dàrna bracaist: cladhach de chraobh, briosgaid bhriosgaidean;
- lòn: brot lean (cuibhlean, uisge, buntàta, uinneanan, curranan), aran seagal, co-mheas bho thoraidhean tioram;
- Snack feasgar feasgar: tì, banana;
- dinnear: coineanach bruich, brochd cuibhre, aran dubh le ìm, dòrtadh brior;
- an dàrna suipear: tì le fionnallan, ùbhlan tioram.
Roghainn 2
- bracaist: cearc boiled, broinn eòrna, aran dubh agus ìm, tì uaine;
- dàrna bracaist: coimeas de thoraidhean tioram, ùbhlan le botal (2-3 pìosan);
- dìnnear: brot air uisge, broth de ròs fiadhaich, mairtfheòil boil / chops;
- Snack feasgar: banana aibhne, tì uaine, briosgaidean briosgaid;
- dinnear: brochan cruithneachd, coineanach bruich, aran seagal, teatha lag;
- an dàrna dinnear: earrann de chùbhraidh, ùbhlan tioram.
Roghainn 3
- bracaist: min-min brochan, iasg air a bhiadhadh, seagal seagal le ìm, briar a-steach;
- dàrna bracaist: tì uaine, briosgaidean briosgaidean;
- lòn: ugh bruite, brochan coirce gun bainne, coineanach bruich, co-mheas de thoraidhean tioram;
- Feasgar feasgar: banana, tì;
- dinnear: cearc bruite, brochan eòrna, aran dubh, teatha le fionnallan;
- an dàrna dinnear: earrann de chùbhraidh, ùbhlan tioram.
A 'biadhadh màthraichean gach mìos
Às dèidh a 'chiad mhìos de bheatha, cha bhi an leanabh nas cuingealaichte, rud a tha ga dhèanamh comasach atharrachadh mòr a dhèanamh air daithead an fhir-altraim, mean air mhean a' toirt a-steach stuthan ùra a-steach dha. Is e am prìomh rud sùil a chumail air freagairt an leanabh. Ma tha gràdh diaper, gràdh, itching agus craiceann, colic gràinne diaper, pàipear, ath-bheothachadh pailt, bu chòir an toradh a tha a 'toirt aillse a bhith a' toirt seachad a-mach às a 'chlàr-bìdh sa bhad.
Anns an treas mìos an treas mìos de bhith a 'biathadh air a' bhroilleach
Bidh an àireamh de bhainneachan-bainne a 'toirt am bàrr àrdachadh mean air mhean, a' ruighinn ìre 700-750 mililiters ann an 1-2 mìosan, mar sin bu chòir boireannach a tha a 'biathadh air a' bhiadh a ghabhail a-steach anns a 'bhiadh a nì cinnteach gu bheilear a' gabhail a-steach na tha de phròtaininean de dh 'ainmhidhean, de bheathaichean, de charbohydrates agus de shaillte S an Iar-
Na rudan a dh'fhaodas banaltramachd a bhith a 'cur ris an daithead: toradh / glasraich amh ri linn ràithe, borscht le sùbradh le sùgh tomato, feòil (feòil, coineanach, cearc), cnothan (ach a-mhàin peunuts agus pistachios), measan cherry, lingonberries, blueberries, currants; uidheam searbh, cromag (apple, cherry, plum).
A bheil e do-dhèanta màthraichean beathachaidh a chur ris an daithead: bainne bò làn, spioradan, tì dubh, rèasain.
Eisimpleir de chlàr às deidh a 'mhìos de bhith a' biathadh air feadh na cruinne
Roghainn 1
- bracaist: air a baked le càise caran, iasg leò (pollock, trosg), aran glas le ìm, uisge mèinnearach gun gas;
- dara bracaist: tì uaine, briosgaid bhriosgaidean, ugh clach bruite;
- lòn: brochan puccain, brot aotrom (buntàta, oiseanan, curranan), aran le bran, tì uaine;
- Snack feasgar: banana, tì le fennel;
- dinnear: mairtfheòil air a ghoil, bòcagan stuibhte, aran dubh le ìm, dòrtadh brior;
- dàrna dinnear: càise bàn saill, ùbhlan tioram, tì.
Roghainn 2
- bracaist: coineanach bruite, rus, aran glas, co-mheas de mheasan ùra;
- dara bracaist: coimeas de thoraidhean tioram, ùbhlan uaine (2-3 pìosan);
- lòn: brot fiadhaich (oiseanan, sùgh, buntàta, pasta), gearran feòil steamed, aran seagal, tì dubh sgaoilte;
- Snack feasgar: banana, uisge mèinnearach gun gas;
- dìnnear: lite cuibhrionn air an uisge, aran agus ìm, cearc bruich, tì le fionnallan;
- an dàrna dinnear: tì uaine, briosgaidean briosgaidean.
Roghainn 3
- bracaist: buntàta bakte, air a crathadh le parsley; aran glas, càise cruaidh, tì uaine;
- an dàrna bracaist: dòrtadh de dogrose, ùbhlan baked (2-3 pìosan);
- dinnear: bialann (rus, biatais, muileann, feòil cearc, buntàta), feòil feòil, aran le bran, co-mheas de thoraidhean tioram;
- Snack feasgar: banana, uisge mèinnearach gun gas;
- dinnear: èisg air a bhiathadh le càise agus uinneanan, aran le ìm, tì uaine;
- an dàrna dinnear: cromagan ròis, ceapaire càise, briosgaid bhriosgaidean, tì le sgoltadh le cèis.
Mothachadh mama anns an treas no an siathamh mìos de bhiadh-cìdh
Am faod an banaltram a bhith air a chur ris a 'bhiadh: mil, lite (muilt, neamhnaid), sùgh ùr (seet, curran, pumpkin, ùbhlan), spìosraidh tioram, ùmhlanan ùra.
A bheil e do-dhèanta màthair beathachaidh a chur ris an reusadh: bainne bò iomlan (dachaigh / bùth), deoch-làidir.
Sampall clàr-taice
Roghainn 1
- bracaist: càban braised, coineanach bruite, aran dubh le ìm, tì uaine;
- dara bracaist: tì le fionnallan, banana;
- dinnear: ballan-feòil le càise, cucumbers, aran seagal le ìm, sùgh ùbhlan ùr;
- Snack feasgar: tì lag dubh, briosgaid orains, briosgaidean;
- dinnear: brochan cruithneachd le ùbhlan, aran glas, cromagan ròs;
- An dàrna dinnear: carranan air an sgrìobadh, glainne de iogart, briosgaid bhriosgaidean.
Roghainn 2
- bracaist: pasta anns a 'chabhlach, tì uaine, aran glas le ìm;
- dàrna bracaist: tì le cumin, ùbhlan tioram;
- lòn: coimeas de thoraidhean tioram, lag vareniki, briosgaidean bhriosgaidean, aran agus ìm;
- Snack feasgar: banana, cinn-latha, tì uaine;
- dinnear: feòil reòite, lettu (greens, cucumber, càl), tì le lemon, aran dubh agus ìm;
- dàrna dinnear: briosgaid (2 lannan), sùgh sùgh mheasan.
Roghainn 3
- bracaist: uighean cuilc bruite (3-4 pìosan), aran glas le ìm, uisge mèinnearach gun gas;
- dàrna bracaist: sùbhrain, tì uaine;
- Lòn: cearc bruite, piobar Bulgar, aran le bran, glainne de kefir;
- Snack feasgar: compote de thoraidhean tioram, charlotte;
- dinnear: uachdar searbh, tì uaine;
- an dàrna suipear: tì le fionnail, briosgaidean min-choirce.
Mothachadh mamainn bhon t-siathamh mìos de bhiadh air a 'bhroilleach
Dè a tha ceadaichte do mhàthair altramais a bhith a 'gabhail a-steach an daithead:
- feòil nàdarra (coineanach, feòil, cearc, feòil);
- Grains: bucan, min-choirce, rus, muilt, coirce;
- bia-mara, pònairean agus pònairean dubha;
- iasg bruite / braised, pasta;
- glasraich (air a bhiadhadh, air a ghoil, air a ghoid), toradh airson an ràith;
- uighean gràinne / uighean circe, càise cruaidh;
- stuthan bainne bainne: càise taigh-bìdh, bainne làn-bhiorach, kefir;
- aran glas / dubh, briosgaid bhriosgaidean;
- spìosraidhean gorm: basil, mint, peirsil, dill;
- cnothan, mil, garlic, uinneanan;
- deochan mheasan, teas lusan, cromagan ròs a 'sgaoileadh, tì uaine;
- grùdaireachd / uisge fuarain, uisge mèinneil bùird.
Dè tha toirmisgte do mhàthraichean banaltramach a bhith a 'gabhail a-steach an daithead:
- stuthan stuic, seoclaid, reòiteag;
- stuthan taibhsearachd le blas agus cuiridhean bìdh;
- semolina, cofaidh, te làidir làidir;
- mayonnaise, càise pròiseas;
- sausagan, isbeanan, stuthan feòla leth-chrìochnaichte;
- Bainne co-cheangailte, deochan carbonated, picsean, smocadh;
- siùcar grinn, biadh luath, deoch làidir.
Sampall clàr-taice
Roghainn 1
- bracaist: càise taigh le uidheam searbh, tì uaine, briosgaidean briosgaid;
- dàrna bracaist: compote de ùbhlan, peitseagan;
- lòn: cearc air a ghoid, "vitimín" salad (ìm, greens, carrots, càl), aran le ìm, te dèan sgaoilte le jam;
- Snack feasgar: banana, cnàimh-challtainn, teatha le fionnallan;
- Suipeir: cà air a ghoid le feòil, cromag ròs, aran agus ìm;
- dàrna dinnear: pineapple, tì uaine.
Roghainn 2
- bracaist: aran glas, rollaichean càl, uisge mèinnearach gun gas;
- dara bracaist: tì uaine, fìon-dhearc;
- lòn: pasta le càise, mairtfheòil air a ghoil, aran glas le ìm, squash bho cranberries;
- tì feasgair: mango, te le fennel;
- dinnear: pilaf, compote measan tioram, aran dubh agus ìm;
- an dàrna dinnear: measan blueberry, salad mheasan.
Roghainn 3
- bracaist: feòil bruite, tomato ùr, sùgh measan cherry, aran glas agus ìm;
- an dàrna bracaist: glainne de iogart, briosgaid bhriosgaid;
- lòn: cutlet cearc steamed, cucumber le uachtar searbh, aran le bran, te dubh le lemon;
- Snack feasgar: tì uaine, briosgaid, banana;
- dinnear: pancagan bho courgettes, tì le fionnallan, aran dubh agus ìm;
- dàrna dinnear: coimeas de thoraidhean tioram, charlotte.
A 'biadhadh bòrd màthair
an toradh | faodaidh tu | chan urrainn | crìoch |
feòil / stuthan feòla | feòil-feòil, feòil coineanach, muiceach fiadhaich, cearc, feòil turcaich | feòil air a shlaodadh, siùsaichean bruisgte / bruich | fiadhaich feòil, sausagan, isbeanan (chan eil barrachd air 2 uair san t-seachdain) |
iasg / stuthan èisg | sgoltadh, cuairteachadh pike, pollock, cnàimh, trosg | Crannagan, crùbagan, cromagan, crosg-mhara, rionnach | halibut, lèabag, sgadan saillte (uair sa t-seachdain) |
aran / bèicearachd | aran tioram, aran le bran, seagal, cruithneachd, dubh | - | briosgaid, bun (dà uair san t-seachdain) |
pasta | macaroni, ceatharnach, min-choirce, rus, grànan arbhair | - | - |
bainne / stuthan bainne | bainne cruithe, kefir, iogart nàdarrach, bainne curdled, càise taigh, bainne gobhar, uachtar sear | uachdar, bainne bò gu lèir, stuthan bainne bainne le lìonaidhean de mheasan | - |
saill a ghabhas ithe | Ola gealaichte: soybean, arbhar, lus na grèine, olive; ìm | còcaireachd geir, mayonnaise | margarine uachdar |
uighean | - | - | trì tursan san t-seachdain |
taibhsean / siùcair | marshmallow, pastille, briosgaid bhriosgaidean | seoclaid, cèicichean uachtar, cèicean, sùbh-mhògan sùbhrain, measan tropaigeach, measan citris | - |
measan | piorran, ùbhlan, bananathan | measan tropaigeach, sùbhagan-craoibhe, sùbh-craoibhe, measan citrus, fìon-fìona | plum, currant, cherry, cherry, peaches, apricots, melon |
glasraich | carrran, pumpkins, cucumbers, beets, buntàta, cà (geal / dath), zucchini, kohlrabi | tomatoes | - |
deochan | uisge òl, sùgh nàdarra, tì, deochan measan | deochan carbonach, deoch-làidir, cofaidh, còco, leann, oran, tomato, fìon-fìon | plum, cherry, peach, sùthan apricot |
Komarovsky: A 'biathadh màthair altranais
Tha dotair-eòlas aithnichte a 'moladh nach bi banaltramach a' feuchainn ri slàinte pàisde agus a 'cur às gu tur bho na h-aileaganan a dh'fhaodadh a bhith ann an daithead - leitris, seoclaid, sùbhran, cofaidh. Tha a h-uile bathar eile, eadhon màthraichean fallain, banaltramachd ceadaichte, a 'ceartachadh, ma tha sin riatanach, an tomhas a ghabhas a thoirt dhaibh.
Comhairle mama air beathachadh bhon Dr. Komarovsky:
- ▪ a 'seachnadh biadh saillte / spìosrach a bheir droch bhuaidh air blas bainne broilleach agus càl geal, a bheir droch bhuaidh air obair galar an leanaibh, a' meudachadh toradh gasa agus a 'toirt a' bhuineach buileach;
- na cuir àrdachadh air susbaint geir na bainne, a 'giùlain gu h-inntinneach àireamh mhòr de uamannan olach, muiceann, uachdar;
- Is fheàrr le geir ainmhidhean lusan a bhith nas fheàrr (ola ola-ola, ola lus na grèine);
- feumaidh beathachadh làitheil a 'mhàthair-altraim a bhith a' gabhail a-steach measan agus glasraich ùra (400-500 gram gach latha);
- Deochan as fheàrr airson màthraichean banaltram: sùgh (luibh, uinneag, apal), tì milis milis, co-mheas de thoraidhean tioram (ùbhlan, apricots triomaichte), bainne bò air a leaghadh / boiled le cion saill nach eil nas motha na 2.5%, bathar bainne (bainne searbh, iogart, ryazhenka , kefir).
Is e am beathachadh ceart a th 'aig a' mhàthair-altraim am barantas airson slàinte agus làn-leasachadh an leanaibh. Bu chòir dha a bhith an urra ri clàr-bìdh a dhèanamh airson ùine lactachaidh - cuidichidh seo le bhith a 'biathadh air a' bhroilleach agus a 'lùghdachadh an coltas ann an eas-òrdugh metabolianach air sgàth biadh neo-iomchaidh an leanabh, a tha na chunnart do thinneas cridhe, reamhrachd, briseadh-briseadh, asthma agus tinneas an t-siùcair.