Gu math tric, gu h-àraid as dèidh a 'gheamhraidh, bidh sinn a' coimhead air cùl na figearan againn gu tur neo-iongantach agus atharrachail dhuinn. Is e coltas broinn chruinne a th 'ann, mar a tha e a' call agus a 'call elasticity de mhàrsair fèitheach nan armachd agus nan casan. Gu dearbh, tha na comharran seo uamhasach airson gach boireannach. Às deidh sin, tha sinn a 'sùileachadh an uidheamachd iomlan agus tha sinn airson a h-aithris a h-uile rud. Ach san t-suidheachadh seo, chan urrainn dhut thu fhèin a chuideachadh agus chan eil e ro fhadalach fhathast, bu chòir dhut seata de eacarsaichean lùth-chleasachd sònraichte a thòiseachadh gus am figear agad a leasachadh. Gus seo a dhèanamh, anns an ùine againn tha àireamh mhòr de ionadan fallaineachd agus clubaichean, far a bheil thu nad neach-oideachaidh fallaineachd air a thrèanadh gu math feumail ann an ùine ghoirid gus na seann fhoirmean a thilleadh. A 'togail prògram sònraichte spòrs dhut le seata de dh' eacarsaichean sònraichte. Agus dè mura h-eil ùine agad tadhal air na h-institiudan sin? An toiseach, na suidhe air ais agus feitheamh airson na fèithean agad a thòiseachadh ag obair agus a 'leasachadh às aonais do chuideachadh. Chan eil idir, dìreach an seo, agus is fhiach a bhith a 'cleachdadh agus a' dèanamh an aon fhoghlam aig an taigh. Dìreach a 'riarachadh dhut fhèin co-dhiù 30 mionaid san latha agus a thoirt air falbh, oir cha toir an toradh sin dhut feitheamh. Agus mar sin, tha thu a 'smaoineachadh gu bheil bolg, làmhan agus casan ann an àiteachan duilich. Feuchamaid sùil air beagan eacarsaichean airson gach buidheann fèithe fa leth de na pàirtean corpraichte a tha gu h-àrd.
Bidh sinn a 'crathadh na pàipearan, na casan agus na làmhan gu luath agus gu h-èifeachdach aig an taigh. Cuimhnich: tha e doirbh faighinn a-steach do lùth-chleasachd. Mar sin, sabaid an dìomhaireachd agus cuir thu fhèin ris an toradh gus am faic thu fhèin cho foirfe agus a tha thu ag iarraidh. Innis dhut gu daingeann: "Bidh sinn a 'pumpadh na pàipearan, na casan agus na làmhan, gu riaghailteach agus às aonais neo-làthaireachd, a bhith le àireamh fìor mhath!". Agus chì thu sa bhad ciamar a bhios tu a-mach às an àite sam bith, chì thu na feachdan agus na h-ùidhean, air an spreagadh leis an t-suidheachadh ceart agus rianail agad cumhachd. Mar a tha iad ag ràdh - am prìomh rud airson tòiseachadh. Gu dearbh, an toiseach aig a 'chiad ìre den leasan agad, cha bu chòir dhut fhèin a ghluasad chun an anail mu dheireadh. Is ann dìreach sin a dh'fheumas tu àrdachadh air do ghnìomhachd chorporra nuair a bhios na fèithean agad ag atharrachadh. Feuchaidh an t-iom-fhillte de na h-eacarsaichean sin 3-4 tursan san t-seachdain, a thaobh na meadhanan, agus an uairsin airson buaidh luath, bu chòir a phumpadh a h-uile latha no co-dhiù a h-uile latha eile. Na dì-chuimhnich mu bhlàths furasta mus tòisich na h-eacarsaichean. Faodaidh seo a bhith nan leòidean ann an diofar dhòighean, gluasadan cruinne air a 'chliathaich, caochladh sgaoilidhean agus sgoltagan.
Fèithean an abdomain. Beul brèagha còmhnard, bruadar gach tè agus tè. Agus mar a nì sinn e mar sin feuchaidh sinn a-nis feuchainn ri beachdachadh.
1. Leig air do dhruim le do chasan a 'lùbadh air na glùinean, gan cur air falbh, a' toirt a 'ghualainn a-mach agus a' cuir do chasan air an làr. Bidh làmhagan a 'crochadh air a' chiste agus a 'tòiseachadh a' togail a 'chorp àrd agus a' lùghdachadh air a shuidheachadh tùsail. Anns an eacarsaich seo, an toiseach, cha dìochuimhnich thu an anail ceart.
2. A 'laighe air do dhruim, cuir do ghàirdean air do chùlaibh. Gabh do chasan suas agus tòiseachadh air gluasadan cruinneil. Aig an aon àm, a 'tarraing dhan bhroinn. Làmh air cùlaibh a 'chinn. Bidh e inntinn a 'tòiseachadh air baidhsagal mac-meanmnach "peadaladh". Is e "tionndadh slàn" leis an dà chas eacarsaich aon uair a chaidh a dhèanamh.
3. A-rithist a 'luidhe air do dhruim, le do làmhan air do chùlaibh, cuir do chasan air do ghlùinean agus cuir a-steach don bhroilleach agad, bu chòir ceàrn 90 ceum a chruthachadh fo do ghlùinean. A 'sgoltadh, a' daingneachadh do chasan agus, a 'toirt anail dhut, till don àite tòiseachaidh.
Tha na h-eacarsaichean seo èifeachdach an dà chuid airson pàirt àrd nam meadhanan agad, agus airson nam fèithean as ìsle anns a 'bhonn. Gach aon de na h-eacarsaichean gu h-àrd, is fhiach 1-4 dòighean-obrach a dhèanamh, gach aon dhiubh 8-16.
Fèithean nan casan. Casan sleamhainn agus gràsmhor - tha seo gu math fìor. Seo beagan eacarsaichean dhut.
1. Tarraing taobh a-staigh an leòmhann. Airson an eacarsaich seo, bidh feum agad air beinn ìosal no stòl. Suidh air an làr, a 'socrachadh do dhruim air an stòl. Tha an cas ceart air a phlanadh air a thoirt air adhart, tha an t-seal air a thionndadh ris fhèin gus am bi an teannachadh ann an taobh a-staigh na mnighe. Mar sin, tha an cas chlì air a lùbadh aig a 'ghlùine, agus tha a' chas air a chleachdadh chun na sliasaid dheis. Tòisich a 'togail agus a' lughdachadh do chas dheas gu mall. An uair sin atharraich suidheachadh nan casan agus ath-aithris a h-uile rud gu h-àrd airson an cas chlì.
2. Bidh sinn a 'lùghdachadh na brathan-marcachd. Feumaidh tu bile a-rithist agus agartachadh cuideachaidh 1-2 cilegram airson do chasan. Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh na laighe air an taobh chlì leis an taic air an aghaidh agus air an làimh dheis (a làmh). Chun a 'chas dheis, dìreach fon ghlùin, ceangail cuideigin cuideachaidh sònraichte. Cuir cas do chas chlì air a 'bheinn, agus tog do chas dheas suas airson dhà no dhà, a' tarraing a stuag. An uairsin cuir sìos do chas gu slaodach gun a bhith a 'bualadh air a' bheing. Atharraich suidheachadh nan casan agus dèan an aon rud ris a 'chas dheas.
Airson gach cuid de na casan agad, bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith 15-25 uair, dà ath-chuairteachadh, 2-3 tursan san t-seachdain.
Fèithean nan làmhan. Làmhan tana grinn - chan e bruadar a tha seo. Agus airson a chur gu bàs, tha eacarsaich ann airson am bi feum agad air dumbbell aig a bheil 1 cilegram. An t-suidheachadh tòiseachaidh - seasamh mu leth mheatair bhon bhalla, cuir do chas dheas air ais, beagan a 'lùbadh do ghlùinean. Lean gu dìreach air adhart gus am bi an torso agad co-shìnte ris an làr, agus do làmh a ghabhail le pail an gàirdein gu dìreach dìreach sa bhalla. Cuairt eadar a 'bhalla agus bidh thu ag atharrachadh, mar a tha thu ga iarraidh fhèin. Bu chòir dhan làimh dheis leis an dumbbell a bhith ri taobh do chorp. Leabaidh e anns an uilinn, an sin dhìrich e. Feumar an eacarsaich seo a dhèanamh le gach aon de na làmhan ag atharrachadh, 15-25 uair, dà dhòigh-obrach, trì tursan san t-seachdain.
A-nis, tha mi a 'smaoineachadh gu bheil fios agad ciamar a bheir thu do bhodhaig air leth math le bhith a' cur an gnìomh na h-eacarsaichean gu h-àrd ann an cleachdadh. Mar sin, a 'cuimhneachadh agus a' cuimhneachadh, a rèir eòlaichean, tha e nas fheàrr tòiseachadh air a bhith ag obair fhèin timcheall air Gearran agus an uairsin as t-samhradh bidh cothrom agad barrachd air aon chridhe aon duine a ghiùlan fhad 'sa bhios e a' laighe air an tràigh.