Ullaich biadh a bhios a 'lùghdachadh dìreadh gastric. Ith brògan, deoch leumhail agus na cuir às do thoraidhean bainne agus bainne. Lìonaibh saladan le ola glasraich, uachdar gainne geir, iogart. Bheir pàirt saillear faireachdainn de shaibhreas airson ùine mhòr. A 'sgudail na soithichean salainn, spìosrach agus sochairean: tha iad a' toirt biadh. An àite sin, cleachd greens - parsley, dill, mint, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
An àite gun uisge
Anns an t-seusan fuar, is e tart ainneamh a th 'ann an tart. Ged a tha uisge a 'gheamhraidh uaireannan feumach air a' bhodhaig nas lugha na as t-samhradh. Bidh e a 'toirt seachad na stuthan a dh'fheumar gus fuar a ghluasad, agus a' sruthadh corp toxins. A bharrachd air an sin, tha uisge a 'dèanamh buaidh sgaraidh breagha agus chan eil calories ann. Giùlain botal uisge mèinnear leat còmhla daonnan agus gabh beagan shlatan bho àm gu àm. Is e an amas agad 1.5-2 liotairean de fluid gach latha. Ma tha thu ag òl ochd glainnean uisge gach latha cruaidh "feuch ri maighstir co-dhiù a dhà. Aon - anns a 'mhadainn, cho luath' sa dh 'èirich: rè cadal, tha an corp air a mhilleadh gu mòr. Tha an dàrna fear deònach deoch san fheasgar, uair a thìde gu leth às deidh na dinneir: tha e riatanach an corp a chuideachadh gus stuthan metabolism a tharraing air ais.
Gus maighstireachd saidheans sìmplidh a dhèanamh air cnagadh slaodach, cleachdar: cuir a-mach pìos, cladhaich e, agus an uairsin an cur a-steach chun an stamag, a 'cnagadh, an sin sip sip uisge. Mothaich dè cho fada 'sa bheir e airson ithe aig an astar seo, agus ag ithe leis an astar seo bho seo a-mach. Chan e geamhradh an t-àm as fheàrr airson bàsachadh cruaidh agus fastadh. Le bhith a 'lùghdachadh luach lùth bidhe gu 1400-1600 calories, bidh thu a' slaodadh na metabolism eadhon nas motha.
Iomlaid gluasad mall
Anns an t-seusan fuar, bidh a 'bhodhaig a' gluasad gu modh teas agus lùth a tha a 'sàbhaladh, tha uiread ag iarraidh faighinn a-mach ciamar a gheibhear cus cuideam sa gheamhradh. Tha an lùban agus an anail a 'slaodadh sìos, bidh an teas a' leigeil sìos mar thoradh air a bhith a 'caolachadh cinnidhean a' chraicinn agus lùghdachadh ann am meallachadh, chan eil pròiseasan meitabileach cho gnìomhach, agus tha na beathaichean air an gabhail a-steach nas làn na as t-samhradh, agus tha iad air an tasgadh gu cruaidh anns an t-saill, a tha a 'meudachadh an cunnart a bhith a' faighinn cileagram a bharrachd. Rachaibh an cleas: feuch ri bhith a 'cnagadh barrachd na swallow. Tha luchd-beatha ag ràdh: ma chuireas tu an ùine cnagachaidh suas co-dhiù ceathramh, thig am faireachdainn de aiteachd nas tràithe na na rudan a tha ag iarraidh. Tha e comasach gum bi e comasach dhut fiù 's ceathramh no treas cuid a chuartachadh.
Chan eil solas gu leòr ann
Is e an fheadhainn as giorra an latha aotrom, nas àirde an cunnart barrachd cus cuideim fhaighinn. Bidh sùbailtean a 'toirt buaidh air an metabolism, a' cuideachadh a 'chuirp a losgadh geir. Gus an inneal seo a dhèanamh, feumaidh tu co-dhiù dà uair a thìde seachad air an t-sràid, agus bu chòir dhan adhar a bhith soilleir. Gus dèanamh cinnteach à dìth solais nàdarra, a 'gabhail a-steach lampaichean, chan eil e do-dhèanta: tha samhla eadar-dhealaichte aig solas dealain. Chan eil sinn mothachail air an eadar-dhealachadh seo, ach chan urrainn don bhuidhinn a mhealladh: às aonais na grèine, chan eil i a 'losgadh geir. Ach ciamar a bhios tu sa gheamhradh, nuair nach eil thu a 'faicinn a' ghrèin? Lean an eisimpleir de bhoireannaich Ameireaganach. A 'tilleadh bhon obair air feasgar fliuch, bidh iad an toiseach a' deisealachadh le cluas-cinn sònraichte le lampa halogain a tha a 'toirt seachad solas soilleir. Tha eòlaichean saidheans ag ràdh, gus seisean de phototherapy dachaigh a dhèanamh, gu bheil e gu leòr dà uair a thìde san latha airson suidhe le lampa halogain le speactram grèine, a 'dèanamh leughadh no obair snàthaid. Air an t-slighe, anns an t-solas seo tha e feumail suipear a bhith agad: tha e a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh cus. Bidh an buaireadh gu lùghdachadh ann an cuideam a-muigh mar-thà air an treas no an còigeamh latha. Ann an aon seisean de phototherapy, caillidh a 'bhuidheann uiread de chalaraidhean uair a thìde de eacarsaich anns an talla spòrs.
Dìth gluasad
As t-samhradh tha e furasta a bhith a 'coileanadh co-sheirm co-ionnan làitheil - 10 mìle ceum, ach nuair a bhios e fuar agus fliuch, chan eil e a' tarraing air an t-sràid agus a bhios a 'crochadh air a' choimpiutair no air an Tbh. Bha luchd-saidheans aig Oilthigh Harvard (SA) a 'meas gu bheil gach uair a thìde, a thèid a choileanadh gach latha aig an sgrion, a' meudachadh an cunnart de reamhrachd 12.5%. Ach anns an t-seusan fuar bidh sinn a 'suidhe aig an Tbh cuibheasach no sia uairean a thìde gach latha agus aig an aon àm bidh sinn mar as trice a' cladhach rudeigin no a 'cur an taisbeanaidh còmhla ris an dinnear. Ann an leithid de shuidheachaidhean, bidh daoine ag ithe 1.5-2 uair nas motha na an àbhaist, seach gu bheil iad a 'stad air smachd a chumail orra fhèin.
An ìre as lugha a dh'itheas tu, na calaraidhean a bhios a 'cuirp a' toirt bhon bhiadh a tha thu a 'biathadh, agus nas saill a chuireas e air falbh. Thoir roghainn do bhiaran pròtain - càise taigh-bìdh agus feòil bochd, mar eisimpleir brògan cice. Cuidichidh na stuthan sin thu gus maise fèith a chumail, a bhios a 'lùghdachadh anns an t-seusan fuar 1-2% air sgàth' s gu bheil thu a 'dol gu dòigh beatha neo-àbhaisteach agus a' feuchainn ri dìoladh airson dìth gluasad, chan ann le eacarsaichean spòrs, ach le euslaintich (thèid na fèithean a sgaoileadh sa chiad àite ).
Lusan lusan agus measan
Thoir iom-fhillte de vitamain co-sheòrsach - bu chòir dhaibh a bhith a 'gabhail a-steach searbhag linoleic ascorbic agus conjugated, losgaidh saill 1, karni-stin, coenzyme Q10 agus vitamain de bhuidheann B. Agus na dìochuimhneachadh mu fibre! Tha i brèagha ann am broccoli, leitis dhuilleag, càl geal, am Brusal agus a 'mhin-choille, pòinean uaine agus aodach eile, pumpkin, rùsg, snèapan, ùbhlan, cuachan, apricots tioram, pròrain agus figean. (Ged is fheàrr leis an fheadhainn mu dheireadh a bhith an sàs ann: cuideachd caloric). Feumaidh tu 25 g (2 làr-bhùird) de fibair gach latha. Tha feum air cuideachd a 'toirt a-steach clach-shùlc microcrystalline, ag adhbharachadh faireachdainn làn stamag. Cuir còig gu ochd clàran anns gach seirbheis (100-150 g) de dh'fheòil meite feòil is iasg, gearraidhean glasraich, buntàta maisichte. No dìreach gabh an dòs seo de chealla-cheusaidh trì tursan san latha 20 mionaidean mus ithear, òl 1/3 cupan de dh'uisge bruich, sùgh no ceòir. Anns an t-seusan fuar, chan eil sinn ag ithe lusan agus meas gu leòr, agus na biotamain a dhìth airson losgadh geir, agus snàithlean glasraich, a tha a 'gabhail àite ballasta. Le bhith a 'lìonadh a' stamag, tha cellulite airson ùine mhòr a 'cruthachadh faireachdainn de mhothachadh, ach chan ann a-mhàin gun a bhith a' gabhail a-steach a 'chuirp, ach a' slaodadh sìos an t-iongrachadh agus a 'lùghdachadh an t-iongnadh a tha milis is geir, a' daingneachadh ìre siùcair agus colaistéarol san fhuil.
Do ghnìomhan
- Gus coinneachadh ris a 'reata làitheil - 10 mìle ceum - an dèidh ithe chalaraidhean ithe gach latha, cleachd nas lugha de chòmhdhail.
- Dèan cinnteach mun àrdachadh: tha sreap agus a 'teàrnadh an staidhre na chothrom math airson coiseachd barrachd agus calraidhean a bharrachd a losgadh.
- Na bi a 'dol timcheall na h-oifis ann an cathair-cuibhle gus an sgrìobhainn riatanach a ghabhail, cleachd cothrom sam bith meatair a bharrachd a thoirt seachad.
- Na cuir òrdugh air biadh anns an oifis: feumar briseadh latha gus blàthachadh suas.
- Leum bho chois gu cas nuair a bhios thu a 'nighe aodaichean no a' cur aodach air.
Oidhche fhada
A h-uile càil a thèid ithe às deidh dol fodha na grèine bidh an corp a 'fàs ann an geir - is iad sin laghan an eòlas-eòlas. Nuair a bhios e a 'fàs dorcha tràth, ach tha e a' fàs fadalach, chan eil mòran ùine air fhàgail airson ithe tron latha! Agus air sgàth gluasad ràitheil biorhythms a tha co-cheangailte ris a 'ghluasad gu àm a' gheamhraidh, an toradh as motha de leptin agus melatonin - hormonaichean a bhios a 'riaghladh a' chomas - a 'gluasad gu oidhche, mar sin, an àite cadal, bidh duine ag ithe. Bith suipear aotrom gu 19:00 agus a 'dol dhan leabaidh gun a bhith nas fhaide na 22:00. Anns a 'gheamhradh, bidh fuireach ann an gàirdeanan Morpheus an urra ri uair a thìde nas fhaide, agus bu chòir co-dhiù ochd uairean a thoirt seachad a-mhàin tron oidhche. Feuch ri faighinn gu leòr cadal. Lorg an luchd-saidheans ma tha thu a 'cadal airson ceithir gu seachd uairean a thìde sia seachdainean as a chèile, bidh duine a' meudachadh ìre siùcair fala gu fèin-ghluasadach, agus tha a 'bhuidheann a' tòiseachadh ga eadar-theangachadh gu dian ann an saill, agus anns an t-seusan fuar tha an t-inneal seo air tòiseachadh gu litearra bho leth-thionndadh.