Tha am facal "biadh" ann an Greugais a 'ciallachadh "dòigh-beatha". Dè tha a 'freagairt ri daithead neach fallain, a ghnè, a dhreuchd, aois. Cha robh aon bhiadh coitcheann riamh, agus cha b 'urrainn dha a bhith. Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall às aonais daithead agus pills? Tha riaghailtean sìmplidh ann far am faod duine daonnan a bhith ann an cumadh sàr-mhath. Gus an uairsin, na bi dragh ort air sgàth notaichean a bharrachd, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an daithead air fàs na dòigh-beatha àbhaisteach:
1. Stèidhich aon riaghailt dhut fhèin, bu chòir gach "cron" a bhith air ithe gu 12 meadhan-latha. Sa mhadainn, feumaidh am bodach "faighinn", feumaidh e gualaisg agus pròtain, faodaidh tu aran dubh, gràn, muesli, càise bothain, uighean, càise ithe. Faodaidh tu leigeil le bracaist a bhith ag ithe, a dh'fhaodas ùine fhada a dhèanamh suas: pìos cèic, seoclaid, candy. Ma dh'itheas tu pìos siùcair sa mhadainn, chan urrainn dha cron a thoirt ort agus chan fhaicear e aig bonn na h-òirlich a bharrachd. Ma tha thu acrasach, faodaidh tu ath-ùrachadh le iogart.
2. Aig lòn feumaidh tu an corp a beathachadh gu math, is urrainn dhut a h-uile dad ithe, ach airson biadh "cronail". Airson lòn, tha iasg no feòil, air a bruich airson a bhith a 'goid no air a ghoil, freagarrach. Bu chòir Garnish ithe le glasraich, pasta bho chruithneachd de dhiofar chruaidh, buc-chaorach, rus. Feumaidh tu fios a bhith agad gu bheil biadh ann a tha a 'cumail suas an stamag, agus a' cur ri tasgaidhean geir. Dèan cinnteach mu na h-uidheaman bho fheòil leth-chrìochnaichte, mu bhiadh luath, feuch ri lughdachadh a dhèanamh air caitheamh bèicearachd, geir, mayonnaise, uachdar, uachdar, ìm. Na bi ag ithe muiceann, ach feòil a 'chice bhon chraiceann.
3. Tha am prìomh rud riatanach nuair a tha thu ag iarraidh, agus chan ann airson a 'chompanaidh. Suidh sìos agus smaoinich a bheil thu airson a bhith ag ithe a 'bhunait seo le cnag cho neònach. Ionnsaich èisteachd ri do bhodhaig airson ithe ceart. Cha toir e ach taing dhut ma dh'itheas tu airson lòn an àite hamburger le buntàta, rus le glasraich, no beagan salad.
4. Chan eil sgiobannan air an dùnadh a-mach. Dèan barantas dhut fhèin agus ùraich thu fhèin le measan. Na gabh air falbh le bananaichean, tha iad glè àrd ann an calaraidhean, an coimeas ri measan eile, agus chan fhaic iad fìon-dhearcan, tha tòrr siùcair ann. Is e dìreach meadhanach a bhios a 'cleachdadh, gheibh iad buannachd dhut. Agus bidh measan mar pineapples agus grapefruits a 'lùghdachadh na h-aibhne, bidh sgoltagan math gu leòr agus faodar an ithe gun chuingealachadh. Tha deagh dhealbh aig na Sasannaich, aig 5 uairean feasgar bidh iad ag òl tì. Airson tì, faodaidh tu bruidhinn ri do cho-obraichean agus do charaidean, beagan spòrs agus conaltradh.
5. Feuch ri ithe aig a 'bhòrd, agus chan eil dinnear agad faisg air a' choimpiutair, no air an leabaidh. Nuair a bhios tu ag ithe fhad 'sa tha thu a' coimhead air an Tbh, tha an aire air chall, chan eil thu a 'smaoineachadh air biadh idir agus bidh e ag ithe mòran a bharrachd. Tha e nas fheàrr ma tha leithid de chothrom ann a bhith a 'cruinneachadh aig a' bhòrd leis an teaghlach gu lèir agus an turas seo airson biadh a thoirt seachad.
6. Na bi ag ithe a-mach às an dèidh. Chan eil seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhut ithe suas ri 18 uairean a-mhàin. Ma thig thu dhachaigh bho obair gu maireannach, chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu a dhiùltadh gu tur bhon dìnnear. Faodaidh tu ithe aig 19 no 20 uair a thìde, na an uair sin a 'sabaid le mothachadh air an t-acras, gus nach coimhead thu air a' chidsin.
7. Bu chòir clàr-taice an neach a bhith eadar-dhealaichte agus a 'freagairt ri dìnnear, agus suipear. Feuch ri saladan, feòil, iasg, brotagan eadar-dhealaichte a dhèanamh agus an uairsin chan eil thu airson barrachd iseanan bìdh is siùsag ithe. Bidh iad a 'ithe chnothan, toradh tioram airson milseann, bidh iad a' beathachadh na h-eanchainn, a 'leasachadh obair nan guallan.
8. Feuch gun a bhith a 'dol thairis. Cuimhnich, dè a 'faireachdainn a th' agad às deidh na fèistean mòra fiadhaich le deochan milis agus biadh pailt. Is dòcha nach eil e glè mhath, agus tha do bhodhaig a 'toirt dhut thuigsinn gu bheil seo uile gu math iomallach mu thràth. Bu chòir dusan mar uisge carbonated a bhith air an dùnadh às do dhaithead. Ann an soda tha tòrr siùcar, calorie àrd agus soda air a mheasadh cronail. Cleachd uisge fìor-ghlan, bidh e a 'sìor dhol suas a' phròiseas metabolism agus mar sin, bidh pròiseas casg cuideam gu mòr, a 'dol gu luath. Bu chòir inbheach deoch gu leth liotair de dh'uisge gach latha a òl.
9. Feuch ri bhith air a dhèanamh gu math gourmet. Feuch eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte agus spòrs a bhith agad. Tha mòran biadh math ann bho bhalgan-buachair, èisg, glasraich, a bhios cho beairteach agus blasta mar feòil blasda, ròsta, agus aig an aon àm tha calorie ìosal. Faodaidh tu mòran reasabaidhean àlainn inntinneach a fhosgladh agus a lorg air an eadar-lìon.
10. Gu dearbh, gun obair corporra, ma tha thu airson cuideam a chall, chan urrainn dhut a dhèanamh. Rè an spòrs, chan fheum thu a bhith a 'cleachdadh suas ris an t-seachdamh clach, ach airson toileachas mòr fhaighinn bho na leasanan. Nuair a thèid thu don lùth-chleasachd, mar gum bi thu a 'dol gu peann-sheirbheis, chan fheum thu grèim fhaighinn ort fhèin. Lorg àite an àite an talla spòrs, dèan cinnteach dè a tha inntinneach dhut fhèin agus an uairsin clàraich airson an earrainn. 'S dòcha gur e teanas, ball-bholla, aerobics no cumadh a bhios ann. Ma tha thu airson dannsa, feumaidh tu clàradh a-steach don dannsa, oir tha uiread de stiùiridhean ann - dannsa bolg, plastaig-stripe agus mòran a bharrachd. No faodaidh tu a dhol dìreach air an t-slighe sa phàirc as fhaisge sa mhadainn. Bidh thu a 'fàs nas slaodaiche, agus bidh thu an urra ri lùth airson an latha air fad.
Obraich a-mach gu bheil cuideam tòrr na b 'fhasa air a thaghadh, na airson a thoirt air falbh nas fhaide air adhart. Tha fios againn ciamar as urrainn dhut cuideam a chall gun bhiadh agus pills. Gabh a-steach airson spòrs, tuiteam ann an gaol, lorg dreuchd gu do thoil fhèin, beòthail beò, an uairsin bidh fios agad air a 'chuibhreann beatha, ge bith dè an cuideam a th' agad. Agus ma dh'fheumas tu an àireamh a cheartachadh le daithead, chan fheum thu srian sam bith a ghabhail, mar chuid de thoirmeasg. Air sgàth sin cuiridh do chorp an aghaidh orra.