Is e bunaitean deagh staid a tha na riaghailtean:
- Na cuir stad air na fèithean amhaich agad agus cùm do cheann dìreach;
- Leudaich na guailnean agus cuir rùm dhan chiste, na dèan;
- Tarraing beag a-steach do na fèithean bhoilg, put an pelvis air adhart air adhart beagan, na seall do anail;
- Leig seachad an cuideam air an dà chasan gu tur, bu chòir beagan a bharrachd air cuideam duine tuiteam air na corragan agus na casan;
Ma tha e doirbh dhut an staid cheart a chumail, cleachd an riaghailt a bhios dannsairean a 'cur a-steach, smaoinich gu bheil thu air a chòmhdach le inneal elastic bho cheann gu cas.
Ma tha thu nad shuidhe aig coimpiutair airson ùine mhòr, tha e cudromach gun gabh thu an suidheachadh ceart, agus ma ghabhas e dèanamh, tagh cathraiche cofhurtail. Tha an ceàrn chuairteachaidh agus àirde a 'chathair air ais freagarrach. Airson obair neo-fhastaichte, tha cathraiche le cùl-taic freagarrach, snìomh. Tha grunn riaghailtean ann, agus ma ghleidheas tu riutha, faodaidh tu seasamh nas fheàrr a chumail, eadhon ma dh'fheumas tu uairean-obrach fada a bhith agad aig a 'choimpiutair.
- Bu chòir mullach sgrion a 'choimpiutair a bhith aig ìre sùla;
- Gus am meur-chlàr a ruighinn gu furasta, feumaidh tu suidhe gu leòr faisg air;
- Cliog air a 'chùl ìseal gu cùl a' chathair;
- Bidh na casan a 'ceangal ris an làr;
Feumar a bhith comasach air cuideaman a thogail agus lùb a dhèanamh air, gus an cùl agad a dhìon bho thùs. Nuair a bhios tòrr ceannach agad, feumaidh tu an sgaoileadh gu h-ionann ann am pasganan agus gan toirt an dà chuid. Aig a 'chuibhle, feumaidh tu an suidheachan atharrachadh gus am faigh thu na peadalan gun strain, agus bu chòir taic mhath a bhith aig a' chùl.
Gus figear a chumail ann an deagh chumadh - is e seo nuair nach eil duine a 'faireachdainn sgìth agus sgìth bho chùram làitheil, neach a tha ann an cruth, a' coimhead ùr, nas tinneas agus a 'faireachdainn gu math. Bho fhoghlam corporra a 'leasachadh am figear, an suidheachadh, an fhillte, tha slàinte air a neartachadh. Na cuir seachad a h-uile ùine saor agad san talla spòrs. Faodaidh tu falbh, siubhal air baidhsagal, na cleachd an àrdachadh, agus streap suas an staidhre, gabh ruith. Fiù's ma chleachdas tu eacarsaich airson 20 mionaid, agus gan dèanamh trì tursan san t-seachdain, bidh seo gu leòr gus cumadh corporra math a chumail suas.
Eacarsaichean dha daoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach.
- Dannsa;
- A 'coiseachd air an staidhre, tha e nas fheàrr an dèidh dà cheum;
- A 'coiseachd air an t-sràid;
- A 'nighe uinneagan no càraichean;
- Snàmh;
- Leòidean.
Bho bhith a 'cluich spòrs, tha boireannaich nas fheumaile na fir. Feumar a bhith air a chuimhneachadh nach eil e ro fhadalach airson a bhith an sàs ann an eacarsaich agus a bhith a 'cumail suas deagh chumadh corporra. Tha gnìomhachd chorporra deatamach airson slàinte inntinn agus corporra. Airson paraiméaran fìrinneach, chan fheum thu a bhith air do chaitheamh le diofar chuingeadan, gus an fhigear a chumail ann an cumadh math, feumaidh tu làithean a chaitheamh aon uair san t-seachdain.
Chan eil diathan de dhìtheanan pòsta agus cothromach. Taing dha na làithean sin, bidh cuideam a 'dol sìos, agus bidh an corp a' faighinn cuidhteas tocsain.
Aodach-làimhe Apple.
Feumaidh tu leth cilegram de ùbhlan a bhith agad airson an latha dì-làimhe seo. Mura h-eil do bhodhaig a 'fulang ùbhlan ùra, cleachd iad feadhainn a tha air am bogadh. Airson latha, thathas a 'losgadh 200 gram de geir, tha an corp air a shaoradh bho tocsain.
Latha càise bothain.
Bu chòir leth leth kilo de chàise taigh a roinn ann am beagan làithean. Faodaidh a leithid de thoradh a bhith a 'brosnachadh metabolism na stuthan. Thoir sùil air siostam an uisge.
Latha Kefir.
Tha 2 liotair de kefir air a roinn ann an grunn phàirtean. Tha càise agus iogart taigh-còmhnaidh feumail don fheadhainn a tha a 'leantainn an fhigear, agus tha e cuideachd a' leasachadh an metabolism.
Latha Watermelon .
Tha e air a chleachdadh airson galaran adherosclerosis agus na h-àrainnean, a 'lùghdachadh cuideam, a' glanadh corp toxins. Feumaidh an latha seo suas ri dà kilogram de watermelons.
Latha ciùcain.
Tha biadh ciùcra feumail airson reamhrachd, gout, le arthrosis. Air an latha seo, feumaidh tu grunn chuirmean a roinn ann an 2 cilegram de chucumbers.
Feumar a bhith air a chuimhneachadh gu bheil an cruth corporra an urra ri beathachadh ceart, eacarsaichean agus feumaidh tu na riaghailtean seo a leantainn. Tha e gu math furasta cruth math a chumail.
Biadh.
Tha feum air a h-uile 3 uair a thìde. Cha leig thu leas thu fhèin a thoirt gu fìor dhroch acras. Faodaidh seo cumail suas ìrean siùcair fuil, pròiseasan metabolail taice, agus an uairsin tha e doirbh co-dhùnaidhean sam bith a dhèanamh nuair a tha thu airson ithe. Eat carbohydrate iom-fhillte. Bidh carbohydrates sìmplidh agus fìnealta a 'meudachadh ìre siùcair san fhuil, agus chan eil feum air duine sam bith. Bidh ithe reò donn, an àite an aran geal ag ithe aran garbh, agus mar sin air adhart.
- Bith e na phrotainnean biorach, faodaidh e iasg, uighean, feòil cearc, leannain, pònairean, cnòthan a bhith na dheagh roghainn. Cha bu chòir do luchd-glasraich tòrr glasraich ithe, feumaidh tu a bhith meadhanach ann am biadh.
- Is e siùcairean nàdarra a th 'anns na h-earrainnean, agus cuin a tha thu ag iarraidh measan milis, ithe.
- Bu chòir ithe biadh slaodach, agus a 'faighinn tlachd às gach biadh gus am bi e riaraichte le biadh. Bheir e 20 mionaid airson an eanchainn a thuigsinn gu bheil a 'bhodhaig làn. Agus airson aiteachadh, chan fheum thu uiread de bhiadh mar as àbhaist a dh 'fheumas sinn.
Eacarsaichean .
Ceithir uairean san t-seachdain, eacarsaichean a dhèanamh airson deich mionaid. Faodaidh tu diofar eacarsaichean a dhèanamh, faodaidh e bhith a 'gluasad air falbh, ball-basgaid, cuideaman togail agus feadhainn eile. Faodaidh tu eacarsaichean sam bith a thogail. Tha riaghailt de 2 latha ann, cha bu chòir dhut 2 latha a chall ann an sreath, faodaidh tu sgioblachadh 1 latha, ach chan e 2 latha. Tagh airson trèanadh àm sam bith a tha freagarrach dhut.
Lean an ceòl chun a 'cheòl, agus an dèidh trèanadh bidh thu a' faireachdainn lùths lùth. Eadhon ma tha thu a 'faireachdainn sgìth, chan fheum thu eacarsaich a thoirt seachad, oir tha iad a' toirt lùths, agus ma tha feum agad air, feumaidh tu barrachd trèanaidh a dhèanamh. Bidh biadh agus eacarsaich math a 'cosg le bhith a' leasachadh càileachd do bheatha. Agus airson seo feumaidh tu airgead a bharrachd a chosg dha clasaichean anns an raon spòrs agus biadh fallain.
A-nis tha fios againn dè na riaghailtean a th 'ann airson a bhith a' cumail an àireamh ann an cumadh math. Ma tha thu a 'leantainn nan riaghailtean sin gu cunbhalach, bidh thu air do shlighe gus foirm sàr-mhath a choileanadh.