Tha tomhas a bharrachd de chromagan, mar riaghailt, a 'toirt mòran trioblaid do bhoireannaich, seach gu bheil cuid de na riochdairean bhon ghnè nas làidire a' toirt an roghainn aca do bhoireannaich aig a bheil cuibhreannan freagarrach den chorp. Is ann air an adhbhar seo a bhios sinn a-nis a 'bruidhinn air mar a gheibh thu cuidhteas de cheudameatairean gu luath air na cromagan gun mhilleadh neo-riatanach air slàinte neach.
Bidh am beathachadh ceart a 'lùghdachadh àireamh nan cromagan
Mura h-eil thu fhathast eòlach air dè cho luath 's a tha thu a' lùghdachadh àireamh nan cromagan, feumaidh tu aire a thoirt do dhaithead an daithead agad. Agus chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a dhol air daithead teann. Gus a bhith a 'toirt air falbh cus ceudameatair gu luath air na cromagan, tha e gu leòr dìreach airson biadh fallain agus fallain a ghabhail a-steach anns an daithead agad, a tha beairteach ann an stuthan feumail agus nutritach: feòil fhliuch, iasg saill ìosal, measan, glasraich, caochladh phuinnsean agus stuthan bainne aig a bheil ìre bheag de gheir. Agus a bhith a 'faighinn a-mach às an daithead tha biadh air a bhleith, buntàta, pasta, deochan carbonated, bèicearachd agus stuthan milseachd agus deoch làidir. Ma tha thu gu mòr a 'gràdhachadh aran, bu chòir dhut tobhainnean de shìtheanan de mhin làn-ghlan a chur na àite. Tha e cudromach sùil a chumail air an ìre de charbohydrates ann am biadh, a bu chòir a bhith cho beag. Agus airson taic a thoirt do mheatabolism, thathar a 'moladh gun ithear ann an barrachd suimean, ach a h-uile 2-3 uair a thìde. Air an t-slighe, tha e glè chudromach deoch 1.5 litrichean uisge a thoirt gach latha.
Cuidichidh spòrs gus lùbagan a lughdachadh
Nach toigh leam meud nan cromagan? Meudaich targaid aerobic suas gu uair a thìde 5 tursan san t-seachdain. Tòisich a bhith ag obair gu cruaidh aig a 'chuairt, a' leum ròpa, a 'coiseachd no air baidhsagal. Is e dòigh math air an tomhas a lùghdachadh ann an ùine ghoirid am modh trèanaidh eadar-amail. Mar eisimpleir, faodaidh tu atharrachadh air 3 mionaidean coiseachd le 3 mionaidean de ruith gu luath. Gus an èifeachd a bhith a 'lùghdachadh cuideam nan cromagan nas fhollaisiche, cha bhith gu leòr de 30 mionaid de na h-eacarsaichean sin.
Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh nan eacarsaichean sònraichte cromagan a tha ag amas air fèithean nan sluaghan agus na masalan obrachadh.
Bidh sinn a 'seasamh dìreach, a' cur ar casan gu leud nan guailnean. Bidh sinn a 'dèanamh ceum mòr air adhart agus a' fàgail na cas dheas gus am bi do ghlùin chlì a 'toirt buaidh air an talamh gu practaigeach. Dèan cinnteach gu bheil an cromag agus cas ìseal na cas dheas aig ceart-cheàrnan. Às dèidh sin, le oidhirp, till don àite thùsail agus ath-aithris a dhèanamh air an aon rud, ach leis a 'chas chlì. Bidh na h-ionnsaighean eile sin a 'toirt buaidh air na prìomh bhuidhnean fèithe a tha air an casan.
Cho fad 's as urrainn cuir do chasan, fhad' sa tha an cùl còmhnard, agus na glùinean agus na casan air an sgaradh le 45 ceum, bu chòir do làmhan a bhith air na cromagan. Tòisich a 'dèanamh na squats as ìsle a ghabhas a dhèanamh.
Cuir sìos air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' sìneadh do ghàirdean air a 'chrann. Lean do làmhan agus do chasan air an làr, agus eadar do ghlùinean tuill air a phutadh. A 'sruthadh taobh a-staigh an leòmhann, brùth na glùinean.
Feumaidh na h-eacarsaichean sin a bhith air an gabhail a-steach sa phrògram trèanaidh coitcheann, gan ath-aithris 10 tursan ann an 2-3 dòighean-obrach.
Massage agus cuideachadh
Bidh a bhith a 'dèanamh spòrs ann an co-bhonn le suaicheantas leigheis agus uidheaman anti-cellulite gu cinnteach a' toirt air falbh barrachd a bharrachd bho na cromagan agad. Air an t-slighe, is e an dòigh-slaite sònraichte a tha a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cuairteachadh fala anns na sliasaichean, a 'riaghladh an t-sruthadh agus a' toirt a-steach fuil làmharach agus a bhith gu bhith na bhrosnachadh sàr-mhath ann am pròiseas metabolism sa chorp.
Tha leithid de mhilleadh ann fhèin a 'toirt a-steach ghluasadan gluasaid agus a' cur às do dhuilgheadasan craiceann nan sliasaid agus na machagan. Dèan an t-uabhas seo, thathar a 'moladh gun a bhith nas fhaide na 10 mionaidean.
A bharrachd air na modhan air fad a tha air an ainmeachadh gu h-àrd ag amas air lughdachadh a dhèanamh air meud nan cromagan, chan eil e iom-fhillte airson beagan fhaclan a ràdh mu dheidhinn gnìomhachd èifeachdach de dhiofar sheòrsaichean. Tha e glè chudromach airson a 'mhodh-obrach seo leigheas math bunaiteach a thaghadh, anns an t-suidheachadh seo faodaidh crèadh maise, feamainn, measgachadh de dh'olainnean riatanach. An uairsin feumaidh tu dìreach measgachadh ro-ullachadh a chur a-steach don raon duilgheadas agus cuir a-steach do thigheadan le film bìdh, an uair sin còmhdaich thu fhèin le plaide blàth agus suidhe airson 40 mionaid. Nuair a thèid an ùine seo a-mach, thathar a 'moladh an film a thoirt air falbh agus am measgachadh a nighe le uisge blàth. Is e an ìre mu dheireadh den mhodh-obrach seo casan a dhoirteadh le uisge fuar.