Ri fhaotainn aig eacarsaichean dachaigh airson call cuideam radaigeach

Dèan e 3 tursan san t-seachdain, ach chan e latha às dèidh latha. An toiseach coisich airson blàths airson 3 mionaidean, agus 5 mionaidean air falbh. An uairsin lean na h-eacarsaichean ann an òrdugh, gach airson 60 diogan. Eadar iad airson ruith mionaid, streap na staidhre, leum thairis air an ropa. Airson rudeigin, bidh e coltach ri 5 mionaidean eile. Dà uair san t-seachdain, thug an t-ainm "Burn 600 calories in one hour!" Do dh 'eacarsaichean dha cardio agus do dheagh chall radaigeach.

"Hocaidh" a 'dol suas

Bidh fèithean nan casan agus na muilnean ag obair. Seas air beulaibh an fhairis, leudaich a 'ghualainn air a chèile, a' làimhseachadh cromagan. Leig beagan sìos an cas chlì anns a 'ghlùinean, cuir a' chas dheas air an dàrna ceum beagan air taobh clì na cas chlì (thèid ceum air adhart air adhart). Cuir sìos an cas dheas, agus a 'tarraing na cas chlì agus ga chur ri taobh na làimh dheis. Gabh ceum air ais le do chas chlì, an uairsin - deas agus an uairsin a-rithist an eacarsaich airson 30 diog. An uairsin dìreach cuir a-steach e air an taobh eile.

Sgitheadh ​​thar-dùthcha

Fèithean a 'chùil, guailnean, cnapan, casan agus obair nam pàipearan. Cuir stad air meadhan a 'chlaidheadair airson an nì os cionn a' chinn, seasamh ris a 'chùis, leud casan gualainn a-mach. Gabh a-steach anns gach làmh, bidh an t-inneal-sèididh a 'làimhseachadh agus gan tarraing air adhart agus beagan suas air an rathad. Tha an sealladh "sìos" sìos, tha an teip teann. Suidh sìos gus am bi do làmhan a 'dèanamh aon loidhne leis a' bhodhaig. Cùm do làmhan dìreach, ach chan eil iad air am brùthadh anns na h-uilllean, nas ìsle air an làimh dheis - sìos, chun an taobh. Thoir air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ath-rithist leis an làimh chlì agad. Lean air adhart le bhith ag atharrachadh taobhan.

Eacarsaich seasmhachd

Cìsean air leud nan guailnean, làmhan le do chas chlì, dèan sgamhach air adhart, a 'tuiteam sìos gus an tèid an leabaidh chlì co-shìnte ris an làr. Cuir do chasan air ais agus leum air adhart, a 'cur air do chois dheas agus a' togail do chlì. Dèan ath-aithris airson 30 diogan, agus lean an eacarsaich chun an taobh eile. Stèidhichearan fèithean agus obair fèithean gàirdeil. Gabh ris a 'bhàr. Cuir a-mach am bogha dheas chun an talamh, an uairsin air an làimh chlì, crùich do làmhan gu dìnnean, - tha na palms air an stiùireadh gu chèile. Cuir a 'phàis dheas air an talamh, an uairsin air an làimh chlì. Cuir do ghàirdeanan sìos agus till don àite tòiseachaidh. Dèan aithris a-rithist.

Squats le casan dìreach air adhart

Bidh fiodha-stabilizers, fèithean de mhòin agus casan ag obair. Seas suas, tha casan a 'toirt a-mach a' ghualainn a-mach, tha làmhan air cùl cinn, uillleanan sgaoilte, a 'tighinn a-steach gu sgudal. Cuir sìos do chas dheas, a 'dèanamh "punch" air adhart, comharraich thu fhèin. An uair sin cuir do chas dheas air an làr air do bheulaibh. A 'fuireach anns an sgòt, gluais an cuideam chun na cas dheas agus cuir "kick" ris a' chas chlì agad aig an aon àm. Cum ort a 'coileanadh an eacarsaich le bhith ag atharrachadh casan.

"Tilgeil thairis air a cheann"

Bidh fèithean-stabilizers, fèithean na cùil agus na guailnean ag obair. Cuir cearcall air aon cheann de na h-inneal-sèididh gu rud stèidhichte aig ìre an ankle agus seasamh ris leis an taobh chlì, tha na casan gu math eadar-dhealaichte, le glùinean air an lùbadh beagan. Dèan grèim gu daingeann air an làimhseachadh cladhaich leis an dà làmh, ga chumail air an taobh chlì aig ìre na sùlaire, tha am bodach air a thionndadh chun na làimh chlì, tha na gàirdeanan air an lùbadh beagan aig na huainnnean (tha an t-inneal-sèididh air a chuingealachadh). Mìnich gu bheil gàirde an ionaidheadair os cionn do cheann, ga tharraing sìos chun na glùine deas agus aig an aon àm a 'tionndadh air do chas chlì agus a' tionndadh a 'chuirp air an làimh dheis. Dèan air ais gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris airson 30 diogan. Dèan an eacarsaich air an rathad eile.

"Tòiseachadh ìseal"

Bidh fèithean nan casan, na gobhair, na guailnean, na gàirdeanan, na cisteachan agus na fèithean-stabilizers ag obair. Gabh suidheachadh an strap, tha na manachan dìreach fo na guailnean. Dèan "ceum" air an làimh dheis chun na làimh dheis, agus gluais air adhart an làimh chlì aig an aon àm. Dèan ath-aithris air a 'ghluasad, ach an turas seo gluais air adhart do chas chlì agus do làimh dheis. Lean air adhart, leis gach "ceum" eadar-dhealaichte.

Brùth 600 calor san uair!

Bidh seo a 'ruith a-mach eadar amannan àrd agus meadhanach àrd, a' toirt oidhirp dhut an rud as fheàrr a thoirt seachad. Tha an dreach seo de dh'eacarsaich aerobic chan ann a-mhàin losgadh saill. Bidh e gad dhèanamh nas duilghe, a 'leasachadh a' chridhe agus na sgamhain. Mar sin, ann am beagan sheachdainean faodaidh tu an t-inneal àrdachadh. Leigidh seo leat barrachd calor a losgadh gun oidhirp a bharrachd. Lean ar plana, a 'cleachdadh cairt no taobh a-muigh. Gus meudachadh eacarsaich le àrdachadh eacarsaich san dachaigh airson call cuideam radaigeach a mheudachadh, cuir ris an aghaidh, a 'meudachadh ceàrn a' chuairteachaidh, astar.

Taobh ionnsaighean air na staidhrichean

Bidh fèithean nan casan agus na casan ag obair. Seas taobh deas chun an staidhre, làmhan air na cromagan. Cuir do chas dheas air an dàrna ceum agus dùisg e anns a 'ghlùin, agus a' togail do ghàirdeanan mus do bhroilleach. Cuir sìos an cas dheas, agus cuir an tè clì ris. Dèan ath-aithris 4 tursan, agus lean ort a 'togail bhon chas eile. Ruith sìos an staidhre ​​agus ath-aithris.

A 'lùbadh nan casan ann an suidheachadh a' bhàr

Stèidhichearan fèithean agus obair fèithean gàirdeil. Suidhich air an taobh dheas, casan dìreach, bogha dheas air an talamh, uilinn fon ghualainn. Cuir do làmh chlì air do chùl, do uilinn a 'nochdadh. Tog na cromagan gus am bi am bodach a 'sìneadh a-mach bho na guailnean gu na casan. Tarraing an glùine clì chun a 'chiste. Till chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, na bi nas ìsle na cromagan. Dèan ath-aithris airson 30 diogan. Dèan an eacarsaich air an rathad eile.