Carson a tha e luachmhor cuideam a chall?
Bidh a 'cheist seo tric air a faighneachd leis an fheadhainn nach eil toilichte leis an àireamh aca, ach chan eil iad den bheachd gu feum e ceuman sam bith a th' ann airson atharrachadh. Faodaidh tu fhèin a ghràdh mar a tha thu, faodaidh tu ionnsachadh gun a bhith ag iarraidh mòran rudan a tha ceadaichte do dhaoine caola, chan urrainn dhut fiù 's mothachadh a dhèanamh air a' cho-fharpais agus air call neo-chrìochnach anns an strì airson gràdh. Ach an fheadhainn a dh'fhaodadh a 'bhuidheann aca atharrachadh, chìthear leasachaidhean mòra a thachair às dèidh nan atharrachaidhean.
Seo beagan adhbharan airson gum bu chòir dhut notaichean a bharrachd a thoirt cuidhteas:
- Tha cus cuideam a 'toirt buaidh air cuimhne;
- A bheil siostam cardiovascular agad;
-Tha dragh air an metabolism;
-Tha an t-uallach air na cnàmhan agus an spìon àrd a 'dol gu duilgheadasan do-sheachanta;
-Tha fèin-spèis a 'dol sìos;
- Tha faireachdainn ann an eucoir agus nàire dhut fhèin;
-Tha an fhillte iomadachd air a leasachadh;
-Tha adhbharan ann airson smaoineachadh air lethbhreith de dhaoine slàn - cha mhòr nach eil a h-uile h-aodach brèagha air an dealbhadh a-mhàin don fheadhainn a tha a 'cleachdadh meud meadhanach;
-Tha an gnìomhachd gnèitheil a 'dol sìos.
Agus, mar thoradh air sin, tha càileachd beatha a 'dol nas miosa. Gu dearbh, am measg dhaoine saill chan eil mòran dhaoine fallain agus sona, faodaidh tu fòcasadh orra. Ach gu dearbh, feumaidh daoine slàn dèiligeadh ri grunn dhuilgheadasan nas motha na an fheadhainn nach eil buailteach no air an lànachd a bhuannachadh.
Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
Mus tòisich thu a 'call cuideam, feumaidh tu atharrachadh a-staigh. Ma tha thu cinnteach gu bheil dòigh air cuideam a chall, a bhith na laighe air an lobhta agus gun mòran oidhirp agus ìobairt, tha thu air do mhearachd gu mòr. Chan eil dìomhaireachd ann ach a-mhàin nach bi an toradh ach ma chuireas tu tòrr oidhirp.
An toiseach, cuir a-mach amas. Cia mheud kilogram a bu toil leat a thoirt air falbh? Tha fios agad, am fear as motha a th 'ann, an ùine as motha a dh'fheumas tu a chosg gus a dhol thuige. Chan eil leigheasan mìorbhaileach ann agus beathaichean a dh'fhaodas 5, 10, 15 cileagram a thoirt bho do bhodhaig ann an cuid de làithean. Tha a h-uile reasabaid a tha a 'gealltainn gu bheil seo buailteach don bhodhaig agus goirid.
Dèan ath-bheachdachadh air an dòigh làitheil agad. Ma chleachdar tu a bhith a 'cadal airson 10-12 uair a thìde agus a' caitheamh a 'chuid as motha den latha na shuidhe air lobhta no ann an cathair, feumaidh tu an dòigh-beatha agad atharrachadh gu tè nas gnìomhaiche. Ma thèid thu dhan leabaidh aig amannan eadar-dhealaichte agus cadal ro bheag, feumaidh tu rudan a chur ann an òrdugh ann an sgaoileadh ùine. Tha an aon rud a 'buntainn ri beathachadh - feumaidh e a bhith làn agus cunbhalach. Feumaidh tu a h-uile barrachas a chuir a-mach às an daithead, a 'cuingealachadh caitheamh milis, saill, flùr agus spìosrach, a' lughdachadh na tha deoch làidir agus a 'toirt a-steach biadh, lusan, measan, gràn, no feòil fiadhaich agus iasg.
Is fhiach fios a bhith agad nuair a thèid an corp a-mach à cuideam, bidh e a 'tòiseachadh a' faighinn beathachadh, cadal agus gluasad ann an dòigh chothromach, faodaidh e dèiligeadh ri seo le bhith a 'cruinneachadh dà chileagram a bharrachd. Is e seo airgead dìolaidh airson an dòigh-beatha air an do stiùir thu roimhe. Ach chan e seantans no comharra a th 'ann an seo nach fhaigh thu cuideam a chall. Tha seo àbhaisteach.
Bi ullamh airson obair chorporra. Dhaibh, cuideachd, gabh ùine - co-dhiù dà uair a thìde san latha a 'coiseachd anns an èadhar ùr agus co-dhiù uair a thìde de thrèanadh neart agus luchdan àrda. Faodaidh tu coiseachd, cleachdar air treadmill no inneal-faire eile agus cleachd e corporra fada. Feumaidh tu tòiseachadh beag, mean air mhean a 'meudachadh an luchd, ach feumaidh an trèanadh a bhith gu cunbhalach.
Airson toradh nas luaithe a tha follaiseach, roinn an obair-obrach ann an dà phàirt. Bidh a 'chiad fhear, a' mhadainn, ga dhèanamh nas toinnte, tha an oidhche nas fhasa.
Na cuir a-steach an eacarsaich dìreach an dèidh ithe no dìreach mus cadal. Agus, as cudromaiche, èist ris a 'bhodhaig agad. Innsidh e fhèin dhut mun àm anns am bi e nas fheàrr a 'toirt seachad an t-sùim agus mu na dh'fheumas e dìoladh ann an cruth cadal, biadh agus fois. Tha e cudromach a-mhàin gun a bhith a 'toirt seachad fheumalachdan fìor le lag agus beannachd.
Ciamar a nì thu rèiteachadh?
Tha fios gun urrainn dhut cuideam a chall tro mheud mòr cileagram. Faodaidh tu stad a chur ann an ùine agus a bhith moiteil fhèin. Ach às aonais an dòigh cheart don bhodhaig ùr agad, cha chùm thu an cuideam a dh 'fheumas tu airson ùine fhada.
An toiseach, na stad air gnìomhachd chorporra. Chan fheum iad a bhith air am meudachadh, cha bu chòir dhaibh a bhith ach taiceil, ach feumaidh iad a bhith. Fàg, mar eisimpleir, cosgaisean, coiseachd, yoga. Faodar trèanadh neart a thòiseachadh cho luath 'sa chì thu an fheum air.
San dàrna àite, coimhead air an daithead. Na cuir bacadh ort fhèin air siùcairean agus pasgan bòidheach, feumaidh tu an tuigsinn sin a thoirt air adhart gu ceudameatair a bharrachd, a dh'fheumas a bhith air a thoirt a-mach sa bhad.
San treas àite, na bi duilich anns na faireachdainnean agad. Tha fios againn nach eil daoine tòcail cho sìmplidh ri lànachd. Mar sin, na toir do bheatha a-steach do mhachair, ga dhèanamh eadar-dhealaichte, na biodh eagal ort mu fhaireachdainnean. Ach feuch ri slàinte an t-siostaim neònach a chumail suas - na rachaibh gu na h-àiteachan as fheàrr.
Is dòcha gur e an comhairle as cudromaiche don fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall agus a bhith a 'fuireach ann an ùine fhada airson a bhith a' faireachdainn mar dhuine le buidheann ùr agus le beatha ùr. Feuch ris an dòigh-beatha agad fhèin atharrachadh, don bhodhaig agad, air do dhòigh-beatha, agus cha dèan atharrachaidhean spioradach slaod thu sìos a-steach gu feadhainn eile.