Prògraman ath-leigheas: freagarrachd bog
Gu tric, bidh daoine le fìor dhroch dhuilgheadasan a 'tighinn gu trèanadh dian bhuidhnean. An dèidh briseadh fada ann an clasaichean, bidh iad a 'feuchainn ri cuideam a chall, a' cur suas fèithean air an filleadh, a 'toirt air ais an cruth corporra. Ach a bhith an sàs ann an làn fhorsa - a 'ciallachadh, a-rithist nochdadh air "beàrn shàmhach". Tha dotairean spòrs a 'comhairleachadh: tha stad a chur air luchdan trom, mura h-eil thu air trèanadh airson ùine mhòr, ann an roinn cuideam nas àirde na an àbhaist no dìreach gu math sgìth. Thoir aire do shlàinte. Duilgheadasan eadar-dhealaichte leis an spine agus join, an ùine ath-bheothachaidh an dèidh do leòn, torrachas, buailteach do fhrith-dhroch bhuaidh, eun-bhiastagan - is e soisgeul a tha seo gus trèanadh àbhaisteach a thoirt seachad a thaobh fàisneachd. Thathar a-nis a 'toirt a-steach fèin-fhoghlam bog mar phrògram air leth.
Feartan
Gun a bhith tarraingeach. Tha clasaichean air an togail air bunait phrògraman measail - yoga, pilates, tai chi - agus tha iad air an cur còmhla ri eacarsaichean bho phrògraman ath-ghnàthachaidh agus a 'sìneadh. Chan eil co-shìnte ri eacarsaich! A 'toirt air adhart mothachadh fèin-smachd. "Tha duine ag ionnsachadh gus teicneòlas a leantainn agus na gluasadan aca a chur air dòigh. Tha co-òrdanachadh math a 'lùghdachadh an coltas gun tèid leòintean co-cheangailte ri suidheachadh mì-nàdarrach a' bhodhaig rè eacarsaich. Thèid suidheachadh ceart a chruthachadh. Rè an trèanaidh, tha barrachd bhuidhnean fèithean agus snàithlean de dhiofar sheòrsaichean, nam measg fèithean beaga, an sàs anns an obair. Tha cuideam ga chur air a bhith a 'sìneadh a' cholbh-spàin agus a 'leasachadh corset neo-ghluasadach. Faodaidh tu an t-inneal a thaghadh. Tha trèanadh freagarrach dha luchd-tòiseachaidh agus trèanadh. Faodar an aon ghnìomh a dhèanamh le amplitudes eadar-dhealaichte.
Prògraman Corp & Mind: fois m 'inntinn
Mura h-eil do ruitheam beatha a 'leigeil leat tuirseach agus sgìth a sheachnadh, cho math ri imrich-chnàimhean, pian cùil, iomadachd no iomagain no, air an làimh eile, slat, feumaidh tu smaoineachadh air fois. Tha teannachadh seasmhach a 'ciallachadh gu bheil briseadh air postachd, mì-chothromachadh fèithe, lùghdachadh ann an ìre sùbailteachd agus gluasaid na buidhne air fad. Cuidichidh am bogadh agus an sìneadh (miannachadh agus sìneadh mìorbhaileach) sàmhach. Tha am prògram stèidhichte air a 'bheachd air fèin-massage, a chaidh a chleachdadh o chionn fhada san dà chuid san Ear agus san Iar. Bidh an leasan a 'cleachdadh bàlaichean, le an cuideachadh a bheir thu fois de fhèithean agus fascia, agus an uairsin sìneadh iad.
Feartan
A 'toirt air adhart staid an t-siostam neònach. Le cuideachadh bhon bhall, bidh thu gu math ag obrachadh air na puingean gnìomhach, a 'cur cuideam air teannachadh no, air an làimh eile, a' cur an cèill fèus no fear eile, no an t-organg seo, gus obrachadh nas duilghe. Tha an dreuchd a 'leantainn gu crìoch a chur air fois. Bidh an craiceann ceart. Bidh fèin-massage a 'brosnachadh sruth fala don chraiceann, mar thoradh air an sin - bidh an staid aige a' leasachadh. Bidh e a 'cuideachadh gus ceum adhartach a ghabhail. Gu math tric tha e duilich gum bi e na dhuilgheadas nuair a tha thu a 'fuasgladh duilgheadas cus cuideam. Le bhith a 'cur an gnìomh seo còmhla ri daithead, gheibh thu toradh adhartach gu luath.
Prògraman a rèir aois: an aghaidh aois
Bidh clubaichean fallaineachd a 'feuchainn ri coinneachadh ri luchd-ceannach agus a' gabhail a-steach ùidhean chan e a-mhàin an luchd-èisteachd òg. Às deidh na h-uile, chan eil miann aig a h-uile duine trèanadh a dhèanamh fo dhuaisean ciùil no ma tha iad a 'toirt buaidh air gluasadan hip-hop cruaidh. Mar sin, ann an clàr-ama a 'chluba, faodaidh tu prògraman a choileanadh a-rithist le teisteanasan aois. Mar sin bha clasaichean sònraichte ann do dhaoine bho 45 bliadhna a dh'aois. Tha AntiAge na obair-obrach cothromach a bheir aire do chomasan corporra an luchd-èisteachd. Le aois, tha atharrachaidhean hormonail a 'tachairt anns a' bhodhaig, tha elasticity ballaichean an t-soithich agus tòimhseachadh tòimhseachan, air sgàth cion calcium, bidh na cnàmhan nas sìmplidh. Tha na h-ìrean sin uile air an coinneachadh nuair a tha iad a 'deasachadh a' phrògraim. Bidh eacarsaichean a 'toirt aire do agus a' casg osteoporosis. Tha am prògram stèidhichte air an dùthaich a bha a 'còrdadh ri aon uair agus geamannan ruitheamach a chaidh a dhìochuimhneachadh. Agus airson an taic ciùil, thagh sinn disco 80-90an ann an obair ùr-nodha.
Feartan
Àite airson conaltradh. Taing gu bheil an trèanadh a 'toirt aire do na h-atharrachaidhean fiseolach agus psycho-emotional anns a' bhodhaig, tha an fheadhainn a tha a 'cleachdadh a' faireachdainn gu math cofhurtail. Eacarsaichean co-òrdanachaidh sìmplidh. Anns an leasan AntiAge, cha toir neach sam bith dhut. Anns an trèanadh bha eileamaidean dannsa sìmplidh mar obair-obrach, eacarsaich neart sìmplidh gus tòimhseachan fèithich a chumail suas agus, gu dearbh, an earrann mu dheireadh. Dòigh phearsanta. Thathar a 'toirt aire do dhòigh-obrach fa leth agus conaltradh le luchd-dèiligidh, oir aig an aois seo tha e glè chudromach cùram a ghabhail air do bhodhaig gu cùramach.
Waking agus jazz-funk
Dhaibhsan a tha ag iarraidh dannsa agus tha fios aca gu bheil dannsa fìor ann an riochdachadh, agus chan e sreath de ghluasadan dealbhaichte, cunbhalach. Is e brosnachadh, saorsa faireachdainn agus faireachdainnean. Ach, tha a h-uile rud, mar a tha e, a 'tòiseachadh le bhith a' sgrùdadh ghluasadan. Tha dannsairean math nan oilthighean. Mar as motha a tha fios agad air na stoidhlichean, na gluasadan as inntinniche agad. Tha stiùiridhean dannsa mar seo a 'toirt a-mach agus jazz-funk ann an Ameireagaidh agus san Roinn Eòrpa fad ùine mhòr. Ann an sgoiltean dannsa Ruiseanach chaidh na stoidhlichean seo a-steach o chionn ghoirid, a tha air nochdadh mar-thà anns na prògraman clubaichean fallaineachd
Feartan
Cothromachd. Tha dùsgadh agus jazz-funk nan stoidhlichean geal, le seòrsa de dh 'fhaireachdainn. Ann an trèanadh, ionnsaichidh tu "act" a chluich, an luchd-amais a chluich, thu fhèin a chur an cèill gu ceart. Ann a bhith a 'dùsgadh, tha thu nad mhodail air podium, agus ann an jazz-funk - neach saor bho stereotypes sòisealta. A thuilleadh air an sin, rè an leasain tha tòrr ùine air a thoirt do theagasg làmhan, plastaig agus, gu dearbh, ag ionnsachadh diofar measgachadh dannsa. Dòigh-beatha. Bi an sàs anns an stiùireadh as fheàrr a fhreagras air do charactar. Ach ma thagh thu a 'dùsgadh no jazz-funk, chan eil seo a' ciallachadh gum bu chòir dhut an dòigh-beatha agad atharrachadh gu tur, a bhith na diva no a 'bròg. Ruith airson do chuid falt a ghlanadh ann an gorm agus chan fheum thu criomagan, ach is fhiach a bhith a 'ceannach aodach soilleir, aodach agus brògan. A thuilleadh air an sin, bidh thu nas trice ag èisteachd ri ceòl aig an taigh, far a bheil thu a 'dannsadh sa chlas, agus a' dèanamh ath-bheothachadh. Fèithean làmha làidir. Nuair a bhios sinn a 'dùsgadh, tha mòran de "cuspairean iom-fhillte", sgoltadh agus adhbharan, mar sin leasaichidh tu sùbailteachd. Ach is e am prìomh rud, gu dearbh, làmhan. Bidh iad ag obair daonnan! Ann an jazz funk, tha an corp gu lèir an sàs, tha na gluasadan nas cumhachdaiche, tha an luas nas àirde.
Triathlon agus clasaichean buidhne anns an talla spòrs
Mas e an amas agad cuideam a chall no masgadh fèith fhaighinn, is e na h-eacarsaichean as èifeachdaiche. Tha trèanadh airson triathlon na mheasgachadh de ruith, rothaireachd agus snàmh. Anns an t-seisean buidhne anns an talla spòrs le coidse, thèid eacarsaichean neart a dhèanamh ann am modh dian. Ann an talla an stèisein tha na prìomh bhuidhnean fèithe air an rèiteachadh ann an cearcall, agus tha an trèanadh fhèin gu math beothail.
Feartan
Variety. Anns an cruth triathlon, an toiseach mar bhlàths, bidh thu a 'snàmh airson 15 mionaidean. An uairsin, ag atharrachadh aodach, thèid thu gu leasan saikl, agus an uairsin - tarsainn air an t-slighe. Sàbhaladh ùine. Tha trèanadh neart anns an stiùidio a 'toirt cothrom dhut a h-uile buidheann fèise obrachadh a-mach ann an 30 mionaidean. Le èifeachdas, bidh e timcheall air 60% den trèanadh clasaigeach anns an talla. " A 'leasachadh seasmhachd. Is e neartachadh an t-siostam cardiorespiratory, leasachadh seasmhachd prìomh obair nan leasan. Dannsa Pole (Dannsa Pole), dannsa pole - chan eil an t-slighe ùr, ach mar fhileantachd bha e air fhaicinn gu math o chionn ghoirid. A-nis a-nis bho stiùidio dannsa agus sgoiltean a tha e a 'gluasad gu ionadan-droma agus a' fàs gu math measail Agus chan eil seo na iongnadh: na leasanan air dannsa pylon - an cumadh de chumhachd agus trèanadh gnìomhach le eòlas-inntinn.