Bidh geamhradh daonnan fois. Tha mi airson a bhith a 'falach anns a' mhinc bho a 'phlaide agus a' luidhe ann an suidheachadh a 'chait gus an t-earrach. Ach tha sinn an aghaidh a bhith a 'tionndadh gu luchd-còmhnaidh nan seòmraichean! Tha an t-inneal as organaiche air a 'bhodhaig, mar a tha fios agad, a' snàmh. Mura tèid thu gu cladach a 'bhlàir mhòir sa gheamhradh, an uairsin a dhol chun an amar!
Bidh turas sam bith chun an amar a 'tòiseachadh le ìre ullachaidh àbhaisteach, ach èigneachail. An toiseach, gus an leigeil a-steach a-steach don amar feumaidh tu teisteanas fhaighinn bhon leasaichear gu bheil thu fallain agus faodaidh tu tadhal air an ionad uisge. Às aonais pìos pàipeir den leithid, cha leig a 'chonnspaid sam bith air an t-slighe leigeil leat a-mach. Agus anns an fheadhainn far nach eil an teisteanas a dhìth, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'bualadh idir (às deidh sin, chan eil fios cò e agus dè na clachan a bha a' snàmh an sin ro do làimh).
Airson teisteanas fhaighinn, feumaidh tu fios a chur gu clionaig sgìreil, ionad meidigeach no san oifis mheidigeach aig an amar (ma tha sin ann). Nì an dotair deuchainn, faigh a-mach a bheil galaran gabhaltach no fungach sam bith agad, agus a bheil pròiseasan glic sam bith agad. Tha seo air a dhearbhadh gus nach bi a-mhàin slàinte luchd-tadhail eile, ach cuideachd do chuid fhèin. Agus dè mura h-urrainn dhut eadar-obrachadh le uisge clorinichte? Às deidh na h-uile, chan eil clorine cho neo-chinnteach is dòcha. Tha an eileamaid cheimigeach seo gu math tocsaigeach agus tha e a 'fàs nas motha. Agus, mar a tha fios agad, tha a 'mhòr-chuid de na pòlaichean snàmh san dùthaich againn air an dì-ghalarachadh le bhith a' cleachdadh chlòirin. Mar sin, rachaibh chun an dotair agus ma tha thu ann an deagh shlàinte, bheir e teisteanas dhut, a tha, mar riaghailt, dligheach airson sia mìosan.
Aodach snàmh
Tha am prìomh shlat-tomhais ann a bhith a 'taghadh deise snàmh gu math sìmplidh - nas làidire tha an snàmh don chorp, na b' fheàrr. Tha e air a 'chladach gu riochdairean bhon leth làidir de chinne-daonna a dh' fhaodadh tu coiseachd anns na trannsaichean snàmh "teaghlaich", agus na caileagan a bhith a 'toirt sùil air an ruchechekas agus na bothain air snàmh-snàmh. Anns an amar, tha nas lugha de "chluasan agus fìdeagan" nach eil riatanach, nas fheàrr. Tha an stuth a bharrachd a 'meudachadh an aghaidh uisge agus bidh e nas truime gus snàmh. Do dhaoine, is e bogsaichean (bogsaichean snàmh-geal-snàmh geàrr-ghluasadach) no sleamhnagan (fàilteachadh sìmplidh le uiread de stuth) a bhios ann an trunks snàmh. Bu chòir boireannaich taghraichean snàmh a thaghadh. Airson a bhith nas freagarraiche, bu chòir co-dhiù 10% de Lycra a bhith an làthair ann an sgrìobhadh stuthan leithid snàmhnagan-snàmh agus bratan-snàmh.
Is e feum airson an amar snàmh caip snàmh sònraichte a bhith ann. Is e a 'phrìomh riaghailt ann a bhith ga thaghadh goireasachd. Cha bu chòir dha do cheann a mhilleadh, cha bu chòir cuideam a chuir ort, gus nach smaoinich thu cuin a thig e gu crìch, an àite snámh a bhith a 'còrdadh rium gu sàbhailte. Bidh siosan air an dèanamh à stuth, silicone, polyester no bho iomadh stuth aig an aon àm. Cuideachd, tha na caiptean air an roinn a rèir nan seòrsachan seòlaidh. Tha cuid air an dealbhadh airson stoidhle socair agus neo-ghluasadach, tha feadhainn eile airson lùth-chleasaichean (freagarrach dhaibhsan a tha dèidheil air snàmh luath). Is e am prìomh rud gu bheil thu a 'faireachdainn cofhurtail ann.
Na dìochuimhnich na slipirean no na slipers rubair a thoirt a-steach don amar. Tha feum orra chan ann a-mhàin gun a bhith a 'sleamhnachadh air leac fhliuch, ach cuideachd gus nach tèid galar fungach sam bith a thogail.
Is fhiach aire a thoirt dha na glainneachan airson snàmh. Bidh iad dìreach air an toirt air falbh dhaibhsan a dh 'fheumas trèanadh dian a dhèanamh, mar nuair a bhios stoidhlichean spòrs tric san uisge, agus ann an glainneachan tha e mòran nas fhasa siubhal. Gu dearbh, faodaidh tu snàmh às an aonais, ach na biodh eagal ort fhèin anns an sgàthan anns an t-seòmar glacaidh, far a bheil thu a 'tighinn le dearg, mar vampire, sùilean. Tha eòlas a 'toirt a-mach gur e an roghainn as fheàrr airson an amar am masg glainneachan. Faodar crathan den leithid a cheannach aig stòr bathar spòrs. Chan eil iad a 'bruthadh drochaid an t-sròin, cha mhòr gu math teann agus tha iad a' toirt sealladh follaiseach dhaibh. Dìreach nach dèan thu am measg masg leis a 'bhroilleach fon uisge: sa chiad chùis, tha am masg aotrom agus eireachdail, anns an dàrna cùis tha e mòr, trom agus faodaidh e a bhith le tiùb.
Is e inneal-taice a tha a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air uisge bho bhith a 'dol a-steach don t-sròin agus gus an t-èadhar a th' air a chruinneachadh mar-thà anns na sgamhain a chumail. Mar as trice tha e air a chleachdadh airson snàmh fon uisge no gun chrìochnachadh. Ach faodaidh e a bhith feumail dha luchd-còmhnaidh "sìtheil" ma tha thu ag iarraidh rudeigin a dhèanamh airson a bhith a 'giùlan eireachdail bhon taobh, agus cuideachd a' gluasad agus a 'tionndadh bho dhruim chun an stamag agus air ais rè na snàmh. An fheadhainn as fheàrr leotha snàmh gu sàbhailte bho thaobh gu taobh, agus an uair sin fois a ghabhail anns an jacuzzi, chan eil an clamp airson an sròin feumail.
Bòidhchead airson an amar
Bu chòir cùram a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil innealan làmh a dh 'fhaodadh a bhith a' diùltadh droch bhuaidh air falt agus craiceann bleach. Fon fhrasair feumaidh tu seasamh co-dhiù dà uair. A 'chiad turas mus tèid thu chun an amar. Tha e riatanach duslach agus sùlas a nighe. Agus an dàrna uair às deidh an t-seisean snàmh airson faighinn cuidhteas craiceann an bleach fhathast a chruthachadh, agus tha a 'mhòr-chuid de na lòin againn fhathast air an glanadh le clorine. Agus airson a 'chraicinn, mar a tha fios agad, tha e fada bho bhith feumail. Mar sin, thoir beagan innealan còmhla ribh, gus an craiceann agad a chuideachadh a 'sabaid le buaidh ionnsaigheach a-muigh an uisge.
Cuir a-steach do mhàileid cosmaideil gel frasair a tha a dhìth airson craiceann mothachail, oir tha an craiceann a 'faicinn gu bheil e furasta gu leòr conaltradh le uisge clorinichte agus bidh feum air cùram mòr.
Faodaidh tu an falt ath-nuadhachadh le masc beathachaidh, a bu chòir a bhith air a chleachdadh airson falt an dèidh dhut a bhith ga h-ìosal le shampoo. Tha masgaichean gruaige cosmaigeach an latha an-diugh gu math sìmplidh a chleachdadh: cuir a-steach an toradh air an fhuilt, sgapadh fad na h-ùine, feitheamh 8-10 mionaidean agus is urrainn dhut a nighe.
An dèidh dhut a dhol dhan fhrasair às deidh an linne, dèan cinnteach gun cuir thu an craiceann ris a 'bheathachadh. Faodaidh e a bhith na shuaicheantas airson na cuirp, agus uachdar. Tagh uachdar le structar nas olach is dlùithe, gu h-àraidh ma tha do chraiceann buailteach do thìr-thìrich agus a 'feur. Bidh clorin ann an uisge ag atharrachadh Ph a 'chraicinn agad agus mar sin cha dèan am biadh cron air, agus cha toir an craiceann ach "taing mhòr".
Gus nach cuir thu cus tiùban is sgarran, làmhan agus sàil às deidh an linne a bhith air a ghiùlan le lusan corp. Is fhiach aire a thoirt dhut. An toiseach, dèan e le pad cotton agus tonic, agus an uairsin cuir a-steach an uachdar.
Bidh mòran dhiubh a 'co-dhùnadh gu bheil na h-iomairtean sin ro dhoirbh, agus gu bheil e gu leòr a bhith a' cur a-steach uisge-uisge a-steach agus gum faod thu a dhol chun an amar gu sàbhailte. Ach, is fhiach cuimhneachadh gu bheil gach stuth a tha a 'cur an aghaidh uisge air a dhèanamh a rèir stuthan a tha gu math tioram le craiceann an aodainn. Cuideachd cuir ris an cocktail seo de bleach bhon uisge. Na dèan a 'magadh air do chraiceann, nigh às a h-uile càil mus tèid thu sìos an staran agus dèan na h-obraichean gu h-àrd an dèidh sin. Cha toir e fada!
Teasachadh iomlan
Uill, ma tha sauna agad anns an amar, far a bheil thu a 'dol, agus chan eil cùis-inntinn meidigeach agad airson tadhal air. Às deidh an uisge fionnar anns an amar, tha buaidh buannachdail aig buaidh an t-sauna teth air a 'chorp gu lèir, a' fosgladh nam pòlaichean agus na dromaichean, agus mar sin a 'glanadh a' chraicinn.
An dèidh a bhith a 'tadhal air an t-sauna, faodaidh tu an craiceann a thionndadh le riochdairean feòla agus cuir a-steach masgaichean beathachaidh.
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil an sauna math airson call cuideam. Gus an èifeachd a neartachadh, cuir suas suas le leigheas anti-cellulite a tha air a thoirt gu h-iomlan an dèidh a bhith a 'tadhal air an t-sauna agus gum bi an làn uiread de ghlanadh aige.
Gabh cuideam anns an amar
Is e na prìomh riaghailtean airson snàmh iomchaidh agus èifeachdach an dàil a bhith a 'lughdachadh agus coileanadh theicnigeach nan eacarsaichean. Tha comharradh gu bheil thu air a dhol thairis air a 'bhodhaig tron turas gu math sgìth, a tha a' dol suas air an t-slighe a-mach às an amar. Gus casg a chuir air seo, tòisichibh le bhith a 'ruith 30 mionaid. Agus dìreach às deidh 2-3 seachdainean a 'dol gu seisean 45-mionaid. Na cuir a-mach a 'chiad mhionaid de bhogadh san uisge. Gus tòiseachadh, mar gu bheil trèanadh sam bith agad, bidh feum agad air blàths. Anns an amar-snàmh faodaidh e a bhith na broilleach brèagha no squats, no eacarsaichean sìneadh fon uisge. Às deidh snàmhairean gnìomhach, tha feum air lùghdachadh mean air mhean ann an astar is dian a-rithist.
A thaobh a bhith a 'cleachdadh snàmh, tha e tòrr nas cudromaiche na luaths do ghluasad. Gus maighstireachd a dhèanamh air a 'mhodh pràis, chan urrainn dhut ach 2-3 leasain a ghabhail le neach-teagaisg. Bidh e a 'sealltainn dhut mar a ghluaiseas tu do ghàirdeanan is do chasan, mar a chumas tu do dhruim agus ceann os cionn an uisge.
Na eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall:
Tha pràis na dhòigh snàmh coitcheann a tha a 'neartachadh gach fèithe, a' toirt dhaibh tòna agus a 'brosnachadh losgadh geir.
A 'snàmh air a' chùl - math dha daoine a tha ag iarraidh cus saill a thoirt air falbh bhon bhroinn agus bho na gathan.
Tha ruith fon uisge na eacarsaich choitcheann airson call cuideam luath. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu oisean falaichte a lorg anns an amar le uisge ìosal agus a 'ruith airson do thlachd fhèin, le fulangas gnìomhach uisge.