Dè an ìre gu bheil an spòrs math airson slàinte agus bòidhchead, tha e air a ràdh gu math. Tha fallaineachd a 'cuideachadh gus an fhigear a chumail ann an cumadh math, agus tha buaidh mhòr aige cuideachd air slàinte san fharsaingeachd - lùghdaidhean sgìth, fàs nas fheàrr. Ach, faodaidh clasaichean fallaineachd do shlàinte cuideachd mura lean thu riaghailtean sìmplidh, mar sin innisidh sinn dhut mu na mearachdan a bhios luchd-tòiseachaidh spòrs a 'ciallachadh mar as trice.
Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh mus tòisich thu air clasaichean a dhearbhadh gu dìreach dè a tha a dhìth oirbh agus dè na h-amasan a tha thu a' leantainn. Is dòcha gu bheil thu airson do shlàinte a leasachadh, do chuideam a dhaingneachadh no cuideam a chall? An uairsin smaoinich air clàr leasanan a bhios freagarrach dhut, no ma dh 'fhaodadh plana trèanaidh mì-laghail a bhith a' ciallachadh gu bheil thu a 'fàs sgìth. Tha riaghailtean eile ann a nì sinn deasbad nas mionaidiche.
Mar sin, na 8 mearachdan as cumanta a bhios luchd-tòiseachaidh a 'dèanamh nuair a bhios iad a' dèanamh fallaineachd, no dè nach urrainnear a dhèanamh ann an spòrs:
1. Sgap an obair-obrach. Is e seo am mearachd as cumanta agus as truime. Glè thric, air sgàth gainnead no am miann airson ùine obrach a ghiorrachadh, tha cuid a 'call an ìre chudthromach seo. Aig an aon àm, tha an blàthachadh air a dhealbh gus an corp agus na fèithean ullachadh airson eacarsaich. Aig an àm seo bidh an organism gu lèir air ullachadh cuideachd. Mura h-eil thu a 'toirt aire cheart don bhlàthachadh, an uairsin aig toiseach nam prìomh eacarsaichean, is dòcha gum bi coltas gu mòr ann, gum bi tinneas cinn, sròin ann, agus gu h-àraid cùisean uaighe, dh'fhaodadh gun tachair e a-rithist. A thuilleadh air an sin, tha cunnart ann gun tèid na joints agus na fèithean a ghortachadh. Mar sin, ro thoiseach nan clasaichean, bu chòir dhut daonnan a bhith a 'toirt co-dhiù 5-10 mionaidean co-dhiù.
2. Gabh bath teth no rachaibh chun an amar dìreach an dèidh na h-uairean. Le bhith a 'trèanadh fallaineachd, bidh teòthachd a' chuirp a 'fàs, bidh soithichean fola a' fàs, tha àrdachadh cridhe àrdachadh. Cha bhith an teas ann an amar no amar teann ach an suidheachadh nas doimhne, oir an àite a bhith a 'toirt beagan fuaraidh don chorp agus a' gnàthachadh ruitheam a 'chridhe, tha thu fhèin, air an làimh eile, dìreach "a' dòrtadh ola air an teine". Faodaidh toirmeasg a 'bhodhaig adhbhrachadh gu sgudal, laigse, mearachd no fiù. Mar sin, an dèidh trèanadh fallaineachd, gabhaidh fras le beagan fionnar, a chuidicheas le teothachd àbhaisteach a 'bhodhaig ath-nuadhachadh agus gnàthachadh a dhèanamh air ìre cridhe.
3. Cùm do anail nuair a thèid cuideam a thogail. Ma chumas tu an anail nuair a thogas tu cuideam, an uairsin bidh an cuideam arterial a 'tòiseachadh ag èirigh. Dh'fhaoidte gum bi mearachd aotrom ann cuideachd. Agus ma nì thu sin daonnan, tha cunnart ann gum bi hernia ann. Faodaidh daoine le cridhe tinn stròc no ionnsaigh cridhe fhaighinn. Gus seo a sheachnadh, bu chòir dhut a bhith a 'toirt anail a-steach agus a-steach gu cunbhalach aig gach ìre den eacarsaich agus na cuir dàil air anail, mura h-eil seo riatanach leis an stiùireadh.
4. Na gabh sgrùdadh meidigeach mus tèid thu chun a 'chùrsa fallaineachd. Bidh a 'mhòr-chuid againn, nuair a tha iad air co-dhùnadh a bhith an sàs ann am maoin, a' dol a dh 'iarraidh comhairle airson dotair a-riamh. Tha seo gu tur dona, às deidh sin, faodaidh eacarsaich sam bith a bhith freagarrach do dhuine sam bith. Tha duilgheadas aig cuideigin le spine, cuideigin le joints, agus anns na cùisean sin feumar dòigh-obrach fa leth a thaobh dealbhadh a 'phrògraim. Cuideachd, mus tòisich na seiseanan, thathar an dùil co-chomhairle a chumail ri dotair aig daoine fo chunnart (aois às deidh 45, eachdraidh fhada de smocadh, reamhrachd, lùth-dhroch bhuaidh, tinneas an t-siùcair, scoliosis).
5. Gus a bhith an sàs gu dian cuideachd. Bidh mòran de na mnathan, gu h-àraid ma tha iad airson cuideam a chall, a 'tòiseachadh le feachd trì-chòmhlach airson spòrs a chluich, a' bruadar cho luath 'sa ghabhas gus faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd. Bhon annta, an uairsin cuidhteas tu cuidhteas, is coltaiche, dìreach tachairt, a-mhàin an seo aig cosgais seo a bhith na slàinte. Ma shoirbhicheas leat an-còmhnaidh le do thrèanadh gu leòr, cuiridh tonic math dheth bhuaithe. Faodaidh cuideam trom air a 'chridhe agus na sgamhanan duilgheadasan a thoirt don t-siostam cardiovascular. Tha an t-uallach àbhaisteach airson duine cuibheasach aig nach eil fìor dhuilgheadas le slàinte, cha bu chòir ìre cridhe nan clasaichean a bhith nas àirde na 70-80% den ìre ìre cridhe as àirde.
6. Thoir cuideam a bharrachd air na làmhan le coiseachd luath, aerobics no a 'ruith. Glè thric ann an coileanadh eacarsaich sam bith a-mach às a 'bhodhaig, bidh na h-oileanaich a' toirt barrachd cuideim nan làmhan gus an t-àrdachadh air na fèithean àrdachadh agus èifeachdas nan eacarsaichean àrdachadh. Chan urrainn dhut daonnan seo a dhèanamh. Nuair a thèid eacarsaich rèidh, ciùin a chur gu bàs, tha cuideam a bharrachd ann an cùis feum. Ach ma tha thu a 'dèanamh eacarsaichean gu luath, aig astar, bidh an cuideam nas fheàrr gun a bhith a' gabhail gus nach toir thu cron air a 'ghualainn no hyperextension muscle. Bidh daoine neo-ullaichte le eòlas nach eil cleachdte ri spòrs cuideachd, na toir cuideam orra, no mar sin faodaidh e leantainn gu luadhadh mòr air a 'chuisle agus coltas nan duilgheadasan ann an obair an t-siostam cairteas-dìon.
7. Dèan sgrùdadh mionaideach air do mothachadh trèanaidh. Tha cuid de dhaoine cho iongantach ri bhith a 'dèanamh eacarsaichean gus nach bi iad a' toirt aire do na faireachdainnean aca fhèin. Uaireannan bidh seo a 'tachairt eadhon ged a tha neach cho dealasach a thaobh sàr-mhathais gu bheil e deiseil gus mì-ghoireasachd sam bith a ghleidheadh agus a' feuchainn ri aire a thoirt do dhìcheall, laigse, msaa. Tha seo ceàrr agus chan urrainn dhut a dhèanamh, feumaidh tu sùil a chumail air do staid daonnan agus aire a thoirt do chomharran na buidhne. Ma bheir thu fa-near gun do thòisich ìre a 'chridhe a' faighinn barrachd is nas trice fiù 's an dèidh trèanadh, bha cuideam air cuideam anns a' chiste, an insomnia, sgìth leantainneach agus mothachadh de dhuilgheadas, a bharrachd air pian a mhaireas fad na tìde anns na fèithean, bu chòir a bhith air a chuir air falbh airson greiseag. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu air a dhol seachad agus nach robh am buidheann deiseil airson an t-sùil a chuir thu air dòigh dha. Mura tèid na comharraidhean sin seachad às dèidh crìoch a chur air a 'chùis, agus ma chumas tu orra a' bualadh ort, bu chòir dhut comhairle a thoirt do dhotair airson comhairle, oir le slàinte, mar a tha fios agad, tha droch sheallaidhean dona.
8. Deoch uisge deoch fhad 'sa tha thu a' trèanadh. Chan urrainnear seo a dhèanamh. Rè an leasain, tha thu teth, tha teothachd a 'chuirp àrd, bidh do chridhe tric a' bualadh, mar sin ma thòisicheas tu deoch fuar sa bhad, faodaidh do amhaich "glacadh", agus thèid ruitheam a 'chridhe nas fhaide. Is fheàrr a bhith ag òl uisge mèinnear fionnar beag gun ghlas, no uisge aig teòthachd an t-seòmair, mar a tha feum air. Uill, chan urrainn dhut deoch no cofaidh a bhith ag òl fhad 'sa tha thu ag obair air sgàth susbaint caffeine annta, is dòcha gu bheil fios agad mu thràth.
B 'iad sin na 8 riaghailtean as cumanta, nach bu chòir a bhith air an cleachdadh ann an clasaichean fallaineachd, ach cuideachd nuair a bhios iad a' dèanamh cleasan spòrs sam bith eile. Coimhead air do shlàinte agus mu bhith a 'cur an gnìomh eacarsaichean gu cùramach, agus gu cinnteach bidh an fallaineachd a' dol gu do bhuannachd.