A bheil fios agad gu bheil do dhreuchd agus mar a tha thu a 'gluasad a' toirt seachad do aois? Thuirt Pilates gu bheil aois a 'chuirp an crochadh air aois ar cùl. Ma tha do chùl fallain, seallaidh tu nas òige agus bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr. Is e cùl fallain an iuchair do shlàinte na buidhne. Is e bòidhchead pilates gu bheil e a 'sìneadh agus a' neartachadh fèithean domhainn, agus tha an t-slàinte cùil a 'crochadh orra. Bidh Pilates a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh tòimhse fèithe, mar thoradh air sin, bidh thu a 'leasachadh an coltas, an sunnd, a' faighinn post dìreach. Ma tha thu a 'dol a neartachadh na fèithean cùil, a' fulang le pian air ais, bidh ùidh agad ann an jewelry èifeachdach agus feumail.
Cleachdaidhean gus na fèithean ìseal a neartachadh
Feumaidh cuid de dhaoine ag obair suidhe no seasamh airson làithean air an deireadh. Mar sin tha na fèithean as ìsle ann an teannachadh seasmhach, a tha ag adhbhrachadh mothachadh pian. Bidh sinn a 'leantainn oirnn a' coiseachd gu caoraich nan cnàimhean, bidh sinn a 'cur ìmpidh orra an cùl a chàradh. Tha seo a 'toirt casg air a' chùl agus mì-chothromachadh fèith. Dìreach smaoinich gum faod thu daonnan smachd a chumail air fèithean do dhruim agus faodaidh tu fèin-chothromachadh sam bith atharrachadh gu neo-eisimeileach. Bidh Pilates a 'neartachadh nam fèithean ìseal a dh' fhalbh, a 'ceartachadh mì-chothroman fèith air sgàth gu bheil e a' neartachadh agus a 'sìneadh nam fèithean a tha ag adhbharachadh cuairteachadh a' chùil.
A 'chiad eacarsaich "Back Stretching"
Ma tha thu a 'dol a shaoradh do spine, tha an eacarsaich seo dhutsa. Dèan an obair seo gach latha às dèidh na sgoile no an obair agus an uairsin bheir an spine taing dhut. A 'coileanadh an eacarsaich seo, fèithean an abdomain, fèithean flexor, fèithean a' toirt seachad an spine.
Bidh sinn a 'suidhe sìos air an làr, a' dìreadh ar spine, a 'socair ar guailnean, sìneadh ar n-armachd air adhart agus cuiridh sinn iad air leud ar guailnean. Lùb casan trioblaidean aig ceàrn de 90 ceum. Gabhamaid anail domhainn. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' dol sìos, timcheall an spine. Tha làmhan air an stiùireadh air adhart. Tilgeil an spine agus gabh anail domhainn. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' tòiseachadh leis a 'chnoc-lumbar gus an spine a dhìon. Aig deireadh na h-eacarsaich, bidh sinn a 'cur às do na h-adhbharan cervical. Dèan co-dhiù 4 dòighean-obrach.
An dàrna eacarsaich airson a 'chùl "Sreathan eile de na casan"
Bidh an eacarsaich seo a 'sìneadh na fèithean ìseal agus na fèithean bhoilg.
Lìn air do dhruim, tog do ghuailnean agus cinn air an làr, fhad 's a tha e a' strì airson teachdaireachd bhoilg. Cùm na guailnean dìreach. Bidh aon cas a 'lùbadh anns a' ghlùine agus a 'tarraing chun a' chiste, agus an còrr a 'togail gu 45 ceum. Bidh sinn ag atharrachadh nan casan an-dràsta, a 'sìneadh agus a' tarraing dhuinn fhèin aon chas, an uair sin an tè eile. Tha sinn a 'cuimhneachadh gum bi sinn nas dlùithe a tharraing sinn an cas chun a' chiste, nas lugha na am bian agus an cùl. Gus an luchdachadh àrdachadh, chan eil sinn a 'tàladh na glùine nas dlùithe gu 90 ceum.
Dèan an eacarsaich a-rithist 20 tursan, na dì-chuimhnich a bhith a 'toirt anail gu domhainn agus a h-uile turas a bhios sinn a' tarraing anns an stamag, nuair a tharraing sinn a 'ghlùine ris a' chiste. Tha an eacarsaich seo ag amas air a bhith a 'sìneadh na fèithean as ìsle agus fèithean bhon bhoireannach.
An treas eacarsaich "snàmh"
Cleachd eachdraidheil gus na fèithean ìseal a neartachadh, tron eacarsaich seo, tha na fèithean air an cùmhnant gu dian agus bidh na fèithean bhoilg ag obair aig an aon àm.
Bidh sinn a 'laighe air a' bhroinn agus a 'sìneadh ar casan agus ar làmhan ann an diofar dhòighean, a' toirt anail domhainn agus a 'sìneadh na clò-bhualaidh bhoilg. Thorax agus cinn àrd àrd os cionn an làr, agus an sròn "coimhead" air an làr. Tha an amhaich fhathast air an aon loidhne leis an spine.
Air an anailachadh, cuiridh sinn air falbh an gàirdean clì agus an taobh dheas bhon làr, anns an t-suidheachadh seo cumaidh sinn oirnn. An uairsin, togail a 'chas chlì agus an taobh chlì agus a-rithist a' sruthadh san t-suidheachadh seo. Bidh cromagan agus cisteachan a 'briseadh sìos an làr. Bidh sinn a 'leantainn leis an atharrachadh làmhan agus casan, a' cruthachadh buaidh snàmh, a 'toirt a-steach 5 cunntasan agus a' feuchainn ris an ath 5.
Bi faiceallach, chan urrainn dha daoine a tha a 'fulang o osteoporosis an eacarsaich seo a dhèanamh agus tha iad mì-shàbhailte airson euslaintich le stenosis spinal. Agus feuch mus dèan thu seo no an eacarsaich sin, bruidhinn ris an dotair agad.