Dìreach smaoinich gun tàinig thu chun a 'bheachd mu dheireadh gum feum thu a dhol a-steach airson spòrs. Mar sin chruinnich thu a h-uile misneachd, chaidh e chun an lùth-chleasachd, bha e air a chothromachadh gu h-onarach 1.5-2 uair a thìde agus chaidh an riarachadh dhachaigh. Ach, cha robh e cho sìmplidh, an ath mhadainn ... cha mhòr nach eil thu a 'faighinn a-mach às an leabaidh air sgàth an tinneas fèithe (pian fèith). Cha mhòr nach eil a h-uile duine a tha ag obair gu cruaidh no a 'trèanadh gu corporra, nas luaithe no nas anmoiche a' toirt buaidh cho mì-chàilear. Ach le pian fèithe faodaidh tu a bhith a 'sabaid agus nas cudromaiche, feumaidh tu. A-nis ionnsaichidh tu grunn dhòighean gus do chuideachadh.
Gu cinnteach tha thu air coinneachadh ri daoine mar sin, air sgàth an zakrepatury as deidh a 'chiad chlas, an gnìomhachas "salach" seo - spòrs. Gu dearbh, tha an krepature fada bho na faireachdainnean as taitneile, ach an dèidh greis bidh am pian anns na fèithean, bidh am bodhaig cleachdte ri luchdan cunbhalach agus bidh an duine a 'tòiseachadh a' faireachdainn math. Is fhiach foighidinn beag. Agus gus a bhith a 'fulang barrachd comais, cleachd na molaidhean a gheibhear gu h-ìosal.
Neart Kreparetsya?
Le obair corporra gnìomhach, feumaidh fèithean barrachd lùth, agus is e glucas a phrìomh thùs. Anns an t-suidheachadh seo, tha an corp a 'tòiseachadh a' briseadh sìos glycogen, agus thèid an sgaradh a dhèanamh gun ocsaidean agus searbhag lactach mar fho-toradh. Is e sin tùs a 'phròiseis.
Bidh an t-searbhag lactic seo a 'tòiseachadh a' cruinneachadh anns an inneal fèith, agus tha am buidheann ga fhaicinn mar toxin, agus mar sin tha creutair ann - pian anns na fèithean.
Tha breithneachadh eile ann mu choltas krepature. Tha cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gu bheil am feusgain fasghaich air a mhilleadh beagan, fo bhuaidh corporra gnìomhach, agus mar sin tha pian mar sin.
Ge-tà, is urrainnear a 'chùis a thoirt air an krepature agus a sheachnadh. Mar sin, nas fhaide, chì thu comhairle practaigeach geallta.
Cuir a-steach dòighean-obrach
Na creidibh e, dèan cinnteach e - bidh an amar teth le bhith a 'cur salann-mara a-steach nas fheàrr. Ann an uisge teth, bidh na fèithean a 'socrachadh gu slaodach, agus cuideachd, bidh an t-eagal de mhì-chofhurtachd a' dol à bith mean air mhean, tha an t-asal lactach air a sgaoileadh nas luaithe. Bidh am modh-obrach seo a 'ceartachadh gu mìorbhaileach le pian anns na fèithean às deidh eacarsaich a bhith a' fulang.
Tha inneal eile ann - sauna no sauna. Is dòcha gu bheil e gu math daor gach turas a bhios tu a 'trèanadh airson tadhal air an amar, ach bu chòir a thoirt fa-near gum bi thu nas fheàrr an ath mhadainn.
Cuir às gu sgiobalta na cobhair sgaoilte agus an coimeas eadar-dhealaichte. Tha mòran de lùth-chleasaichean proifeiseanta fhèin ag ràdh gu bheil iad a 'cleachdadh an dòigh seo agus gu bheil iad riaraichte.
Faodaidh tu feuchainn air na trì dòighean air dòighean-obrach uisge gus fuireach aig an ìre as freagarraiche dhut. Mura h-eil thu ag iarraidh na roghainnean sin, leugh thu air.
Massage
Bidh e gu mòr a 'toirt fa-near pian ann am fèithean, massage -s aig an aon àm agus a-mach, agus a' leigeil fois, agus cuideachd a 'toirt air falbh faireachdainn mì-chofhurtail. Tha e air a mholadh rè an dòigh-obrach gus ola glasraich a chleachdadh, agus mar sin chan urrainn dhut ach na fèithean agad a chuideachadh, ach tha e cuideachd na bhuannachd don chraiceann. Nuair a bhios an massage a 'leasachadh cuairteachadh fala anns na fèithean, tha sin a' ciallachadh gum bi pròiseas toradh searbhag lactic nas luaithe.
A 'sìneadh
Chan eil e uabhasach neònach, ach tha an sìneadh a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas an sgàin. Gu nàdarra, bidh a 'chiad eacarsaich gu math doirbh a dhèanamh, ach an dèidh còig mionaidean deug de shìneadh faodaidh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil am faireachdainn air fàs nas fheàrr agus nach bi am pian cho follaiseach. A bharrachd air an sin, feumar a ràdh gur e dòigh gu math luath a tha seo, agus cha bhi a 'bhuaidh air a thighinn fada.
Lean air adhart a 'cluich spòrs
Ged a tha na fèithean gu math pianail, chan eil miann ann tilleadh dhan lùth-chleas. Agus tha smuaintean mìorbhaileach a 'ruith tro mo cheann gu bheil e nas fheàrr trèanadh a chur dheth airson na h-amannan as fheàrr - gus am bi na fèithean a' crìonadh. Mar sin, feumaidh mi a ràdh sin cho luath 's a tha na smuaintean sin a' tòiseachadh a 'nochdadh nad inntinn - gan dràibheadh fada air falbh, a chionn gu bheil thu a' fàs nas miosa ma bhios tu a 'giùlan na h-organaig le smeòran. Le eacarsaich gnìomhach corporra, teasaidh na fèithean gu mòr, bidh an cuairteachadh a 'fàs, agus tha an cridhe a' smuaineachadh nas làidire, agus tha seo a 'brosnachadh an t-asal lactach bhon inneal fèith.
Is dòcha gu bheil thu air mothachadh a dhèanamh cho luath 'sa bhios tu a' trèanadh, gu bheil am pian nas lugha, ach ma dh 'fhalbh an trèanadh an dòchas gun stad am pian, cha leig an neart seachad ach bidh trì làithean eile ann (aig an ìre as fheàrr), no eadhon na còig. Agus nuair a bhios tu a-rithist a 'trèanadh an dèidh briseadh aon sheachdain, bidh an aon toradh agad ris an sgioba, mar sin ma cho-dhùineas tu a dhol a-steach airson spòrs, chan eil feum air stad. Cuimhnich gum feum an t-inneal corporra a bhith cunbhalach - dìreach mar seo faodaidh tu deagh thoraidhean a choileanadh.
Gu ceart
Ge bith dè a tha thu ag iarraidh, ach tha sunnd agus slàinte gu dìreach an crochadh air na tha sinn ag ithe. Cuimhnich gum bu chòir dhut carbohydrates a h-uile latha ithe seach gu bheil iad mar an stòr lùth as cudromaiche, agus anns an daithead, feumaidh proteidean a bhith ann a chuidicheas le bhith a 'cruthachadh mhathan fèithe agus a' luathachadh pròiseas slànachaidh microdamages.
A bharrachd air an sin, feumaidh tu a bhith a 'sàrachadh a' chuirp le vitamain gu leòr E, A agus C. Tha tì uaine cuideachd glè fheumail airson slàinte, seach gu bheil cnap de na stuthan feumail uile ann, a tha a 'toirt buaidh mhath air chan ann a-mhàin air an tinneas, ach gu h-iomlan air organism gu lèir.
Cadal iomlan
Às deidh na h-eacarsaichean san lùth-chleasachd tha do chorp a 'cur feum air fois mhath Mar sin, cha bu chòir dhut an rud cho math sin a dhiùltadh ri mac fallain agus làn-chuimsichte. Mar sin chan urrainn dhut a bhith a 'toirt cobhair dha na fèithean ach a bheir buaidh mhath air a' bhodhaig air fad, agus cuideachd, leasaichidh an mathas agad.
Bi cinnteach
Cuimhnich gu bheil sin gu mòr an crochadh air do ghiùlan. Gu dearbh, às dèidh a 'chiad leasain, nuair a dh' aindeas gach nì an spiorad sabaid agus a 'dol air falbh, bidh gach gluasad a' toirt pian, bidh e a 'toirt uamhas don neart, tha e doirbh eacarsaich a dhèanamh, agus chan eil buaidh sam bith ri fhaicinn. Na bi na smuaintean sin, eas-chruthach bho chèile.
Iomadach duine an dèidh a 'chiad trèanadh ann an spòrs agus eadhon na fèithean sin, nach robh iad a' cur an cèill nach robh iad idir. Ach, ma ghoirteas iad - tha e math, is e sin a 'bhuaidh. Nuair a bhios do bhodhaig ag atharrachadh agus ag atharrachadh gu trèanadh leantainneach, thèid an t-sgoltadh seachad, dhìochuimhnich seòlan dè a th 'ann. Gu dearbh, is dòcha gun toir seo grunn sheachdainean, ach is fhiach an toradh e. Nì a 'bhodhaig a-rithist plastaig agus sùbailte, bidh e na b' fhasa dhut gluasad, gheibh thu buaidh le gràs agus solas.
Ma dh'fheumas tu ceumannan èiginn a ghabhail airson sabaid le krepatura, faodaidh tu tadhal air seòrsa de uidheamachadh blàthachaidh - anns a 'bhùth-leighis gheibh thu iomadh roghainn dhut. Ma tha am pian anns na fèithean gu math làidir, air a chuartachadh ann an aon àite agus airson beagan làithean nach eil a 'falbh air falbh às dèidh na modhan sin, air an do bhruidhinn sinn mu thràth, is fheàrr fios a chur chun an dotair - is dòcha gu bheil rudeigin ri bhith air a thruailleadh.
Uill, a-nis tha fios agad dè a dh'fheumas tu a dhèanamh le pian fèithe, cuidichidh na dòighean anns a bheil sinn a 'còmhdach cuideachadh gus am bi beatha nas tlachdmhoire. Is dòcha an uairsin gum bi dòigh agad fhèin a bhith a 'sabaid le krepature, an rud as cudromaiche - na stad, is e spòrs a tha ann, agus is e gluasad ar beatha!