Faodaidh a h-uile duine "dall" a chorp, dìreach airson cuid dhiubh, feumar cuideachadh bho proifeiseantaich agus beathachadh ceart. Às deidh na h-uile, mura atharraich thu na cleachdaidhean gastronomic agad, thèid gach oidhirp ceàrr. Mar sin, ciamar a dh'itheas tu gu ceart nuair a bhios tu a 'dèanamh fallaineachd agus dannsa?
A 'chiad riaghailt sìmplidh, a bu chòir a thoirt bhon chiad mhionaid - a' dhiùltadh milis is min. A bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh gun toir na stuthan sin an àireamh, tha droch bhuaidh aca cuideachd air staid an taobh a-staigh na fiaclan agus a 'bhodhaig gu h-iomlan.
Ullaich biadh ceart gu ceart.
Bidh mòran dhotairean a 'toirt comhairle nach ithear biadh friogais. Chan e a-mhàin nach eil e gu math feumail don bhodhaig, mar sin cuideachd nuair a thèid stuthan puinnseanta cronail a chruthachadh. Tha e riatanach biadh amh a bhruich no bruich, agus faodaidh tu cuideachd fuine a bhèiceadh anns a 'mhicrowave no air a' chliath.
Gu dearbh, chan eil seo gu math blasda, ach glè fheumail. Bidh mòran a 'cur ri canonnaise bìdh, cupan no uachdar, ach nach dèan thu seo. A bharrachd air sin, faodar cuiridhean a chur an àite, mar eisimpleir, le sauce-soith, sùgh lemonan no ola glasraich. San fharsaingeachd, cleachd na h-àrdachaidhean calorie uile.
Bracaist brèagha.
Is e bracaist a 'chiad bhiadh bhon tòisich an latha. Bidh eòlaichean a 'toirt comhairle gun a bhith a' cuingealachadh na mine le cupan cofaidh is beannachdan traidiseanta. Is e an fhìrinn gu bheil am buidheann a 'gabhail a-steach na beathachadh agus na h-eileamaidean riatanach air feadh na h-oidhche, agus mar sin sa mhadainn feumaidh e "ath-nuadhachadh" a dhèanamh. Leis an ìre de bhiadh a thèid a chaitheamh, faodar bracaist a choimeas a-mhàin le ithe às dèidh eacarsaich. Mura h-eil iarrtas ann sa mhadainn, faodaidh tu feuchainn ri bhith a 'cur biadh bìdh an àite biadh làidir. Mar eisimpleir, an àite uighean, càise taigh-bìdh no min-choirce, tha e gu leòr ithe iogart, kefir no muesli, làn de bhainne.
Gabh leasachaidhean fallain.
Chan eil biadh cunbhalach, eadhon ged a tha cothromaichte, daonnan a 'cuideachadh ann a bhith a' coileanadh an amas a tha ag iarraidh. Tha cuid de laigsean ann an cuid de dhaoine, agus faodar sin a cheartachadh le cuideachadh bho leasachaidhean fallaineachd.
Ann am meadhon easbhaidh de bhotamain, thathar a 'moladh a h-uile duine, gun teagamh sam bith, a bhith a' cleachdadh co-mheasg de mhion-bheus. Dhaibhsan a tha an sàs ann am fallaineachd agus dannsa gu proifeasanta, bidh carbohydrates, protainnean, amino-acids agus caochladh losgadh geir freagarrach.
Deoch barrachd uisge.
Bidh mòran a 'feuchainn ri cuideam a chall le bhith a' toirt diofar diuretics no a 'tadhal air an sauna. Tha seo ceàrr agus eadhon cunnartach.
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil duine 80% de dh'uisge. Tha cion an uisge seo a 'leantainn air adhart gu bheil a' chothromachadh electrolyte uisge air a mhilleadh, anns a bheil na stuthan mèinnearach a tha riatanach airson a 'chuirp dìreach air an nighe a-mach às. A thuilleadh air an sin, mura cleachd thu gu leòr uisge às deidh eacarsaich no dannsa, chan eil seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh an t-searbhag-bìdh - searbhag lactach - bhon chorp an dèidh trèanadh.
Cha bu chòir dhut deochan carbonated a ghiùlan, oir tha iad a 'cur an cèill am mucosa gastric, bainne, oir ann an cuid de dhaoine tha e gu math cugallach, agus tha na sùthan, gu h-àraid, a' gabhail a-steach cruinneachaidhean agus siùcair, agus an uairsin air an tionndadh gu bhith na bhroinn.
Chan eil calories ann an uisge sìmplidh le botail, chan eil e a 'toirt lùth airson a chuairteachadh, agus tha còrr air an cuir às don chorp dìreach agus gu luath. Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith a' cleachdadh co-dhiù litr gach latha, ach nas fheàrr, gu dearbh, dà.
Na deoch deoch làidir.
Gu dearbh, tha fios aig a h-uile duine gu bheil deoch làidir furasta a chleachdadh, ach nuair a bhios e a 'dèanamh fallaineachd no dannsadh, faodaidh e bhith a' toirt buaidh mhòr air. Is e an fhìrinn gu bheil deoch làidir fhèin gu math caloric. Le bhith a 'deoch aon ghlainne, mar eisimpleir, leann a bharrachd air calraidhean, gheibh thu àrdachadh ann am biadh agus, mar thoradh air sin, ith biadh nas neo-fheumail. Creid mi, bidh e comasach seo aithreachas sa mhadainn.
A 'cleachdadh biadh leat.
Ma cho-dhùineas tu a dhol an sàs ann am fallaineachd no dannsadh, feumaidh tu a bhith a 'faicinn aon staid shìmplidh: earrannan ithe 6 no 7 tursan san latha. Tha seo riatanach gus neart a chumail tron latha. A 'ga dhèanamh gach turas aig an taigh uaireannan chan eil dòigh ann. Bidh cuid a 'cleachdadh cafa eadar-dhealaichte airson an adhbhair seo, ach chan ann mar sin gu bheilear a' toirt seachad biadh dìreach dha biadh. Faodaidh tu tadhal air barra sushi, ach tha e gu math daor. Tha fuasgladh sìmplidh air an duilgheadas seo - gus biadh a ghabhail leat. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu innealan-plastaig a chleachdadh de chumadh is meud sam bith. Is urrainn cha mhòr a h-uile mòr-bhùth a cheannach.
Na bi ro mhòr san fheasgar.
Chan eil an riaghailt seo a 'buntainn ris na h-amannan nuair a bhios seisean trèanaidh clàraichte airson na h-oidhche, oir bu chòir ithe às deidh an t-seisein a bhith gu math dian. Is e feasgar as fheàrr a th 'ann a bhith a' toirt àite glasan traidiseanta (pasta, buntàta) le glasraich. Cuidichidh iad a 'bhodhaig gus a bhith làn agus a' faighinn na h-uile vitamain riatanach.
Dòigh cùramach mu bhith a 'taghadh stuthan.
A-nis, air sgeilpichean nam mòr-bhùithtean, tha caochladh stuthan leth-chrìochnaichte air nochdadh ann am bogsaichean brèagha agus soilleir. Ach na gabh iad a-steach don bhasgaid. Tha mòran den bheachd gu bheil e cho furasta agus cho luath 'sa tha iad a' còcaireachd biadh mar sin a bhith na mòr-chuid mòr, ach aig an aon àm tha e na fhiach cuimhneachadh nach eil na stuthan leth-chrìochnaichte nàdarra, agus mar sin cron air a 'bhodhaig. Faodaidh dannsaichean, feòil smùide agus na h-isbeanan as fheàrr leotha barrachd stuthan nàdarra a chur nan àite. Bu chòir an cuideam a bhith air glasraich, cnothan, gràn, sìol, uighean agus bathar bainne bochda. Ma tha, ge-tà, a 'làmh-làimhe a-mach chun a' bhogsa dathte, tha e riatanach a bhith eòlach air an sgrìobhadh. Ma tha tòrr geir, siùcar no salann ann, is fhiach ceannach a thoirt seachad.
Gu dearbh, cuidichidh na modhan gu h-àrd, gu dearbh, a 'bhodhaig agus cuidichidh iad a' cheist mu mar a dh'itheas iad gu ceart nuair a bhios iad a 'dèanamh fallaineachd agus dannsa. Bidh e a 'toirt deagh ghealladh dhut agus sealladh fìor mhath san sgàthan. Dhaibhsan a tha an sàs ann am fallaineachd no dannsa, cuidichidh an daithead seo gus neart is spionnadh a chumail suas fad an latha.