Tha meòrachadh a 'cuimseachadh air aon smuain singilte - mar eisimpleir, gus co-sheirm a choileanadh agus toileachas a chrìochnachadh. Tha iomadh seòrsa den dòigh saidhgeòlasach seo. Is e amas nan dòighean sin uile a bhith a 'toirt a-steach duine a-steach do staid dealachaidh corporra agus inntinn. Mar sin, meòrachadh: is e an cuspair deasbaid airson an latha an-diugh airson leigheas agus leigheas a 'chuirp.
A 'bhuaidh slànachaidh de mhealladh
Chaidh an dòigh leigheis a bh 'aig meòrachadh air slàinte a dhearbhadh o chionn fhada le sgrùdaidhean air a dhèanamh ann an grunn ionadan meidigeach agus rannsachaidh air feadh an t-saoghail. Gu h-àraid sònraichte, obair Oilthigh adhbhar agus corp Harvard. An dèidh beagan sheachdainean de chleachdadh meòrachaidh, bha eòlas mòr air a h-uile cuspair (agus bha còrr is 5,000 dhiubh) san slàinte aca, gu h-àraid ann an cùis ghalaran mar àrd-fhuilneachd, arrhythmia cairdich, imrich, insomnia. Cha deach beachdan a stad, agus thar ùine bha na toraidhean eadhon nas iongantach. Tha e air a dhearbhadh gu bheil meòrachadh a 'meudachadh ìre seotonin san eanchainn (an hormone toileachas ris an canar), a' meudachadh fèin-spèis, fèin-mhisneachd, a 'toirt barrachd cuimhne agus co-chruinneachaidh, a' lùghdachadh cunnart, a 'cur beòthalachd, a' lùghdachadh iomagain. Bidh e cuideachd a 'neartachadh frith-rathad corp an duine gu galairean analach agus a' toirt buaidh mhath air slàinte iomlan a 'chuirp.
Chan eil daoine a tha a 'cleachdadh meòrachadh buailteach a bhith tinn, bidh dàimhean nas co-chòrdail ris an t-saoghal mun cuairt, leis an teaghlach, a' faighinn toraidhean nas àirde ann an obair agus neart a thoirt air ais gu luath. A bharrachd air an sin, tha beachdachadh a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cuideam nas fhasa - tha co-rèiteachadh còmhstri nas ceartaiche agus nas ceart.
Mothachadh - fois airson a h-uile duine
Faodaidh a h-uile duine smaoineachadh, a dh'aindeoin gnè, aois no foghlam. Ach mura h-eil fios agad ciamar a nì thu e, tha seo beagan dhòighean sìmplidh gu h-ìosal. Faodaidh tu smaoineachadh air aon mhionaid, còig mionaidean no fichead. Gu dearbh, aon rud: nas motha a nì thu e, na toraidhean nas luaithe. Ach nas cudromaiche, is e àm meòrachaidh a chàileachd. Faodaidh tu smaoineachadh gu h-àite sam bith: aig an taigh, aig an obair no air cuairt. Do luchd-tòiseachaidh, tha sinn a 'moladh, ge-tà, tòiseachadh air seo a dhèanamh ann an suidheachadh socair, air falbh bho fhuaim.
Ann an staid làn laighe, faodaidh tu gluasad a dhèanamh cuideachd: rachaibh no dannsa. Thathar a 'moladh mealladh ann an dannsa gu h-àraid do bhoireannaich. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu beagan gluasadan sònraichte ionnsachadh. Is e am prìomh riaghailt a thaobh meòrachadh fois agus dealachadh. Dannsa mar a tha thu a 'faireachdainn! Faodaidh tu seo a dhèanamh fon cheòl as fheàrr leat, ach tha an "guru" ann an ceistean meòrachaidh ag ràdh - tha e nas fheàrr smaoineachadh a dhèanamh ann an sàmhradh. Ann an sàmhradh, gheibh thu comharran nas sònraichte a chuir an corp agus an psyche. Gach latha thèid an cur thugainn, ach chan eil sinn a 'toirt fa-near dhaibh. Is ann fhad 'sa tha sinn a' smaoineachadh gum faigh sinn cothrom fios a bhith againn fhìn agus ag èisteachd ri guth ar taobh a-staigh.
Tha gach eileamaid math airson smaoineachadh. Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu a 'faireachdainn cofhurtail. Ach feumaidh tu cumail dìreach air ais - bu chòir gum biodh an spine agus an ceann air an aon loidhne. Faodaidh tu suidhe air cluasag no sgrìobadh, a 'cur cluasag eadar do chromagan. Faodaidh tu do chas a chur air a 'chas no dìreach do chasan a dhìrich. Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh air a bhith a 'sìneadh, ach chan ann san fheasgar, oir faodaidh tu dìreach cadal, agus anns a' mhodh-smaoinidh feumaidh tu a bhith gu tur mothachail. Thoir aire do chomhfhurtachd do dh 'aodaich, dèan cinnteach nach eil dad agad airson brùthadh, na putanan a dhìon, an strap a thoirt air falbh.
Tha miann madainn a 'leasachadh ar dàimhean le daoine tron latha. Tha an oidhche, air an làimh eile, a 'leigeil leat coimhead taobh a-staigh thu fhèin agus geàrr-chunntas a dhèanamh air na chaidh a dhèanamh airson an latha - dè thachair dhut, na rinn thu agus dè a chaill thu. Tha e fìor mhath a bhith a 'cleachdadh meòrachadh còmhla ri com-pàirtiche. Tha seo a 'dèanamh doimhneachd air a' cheangal, ag obair ann an dòigh chuideachail gus an neartachadh, gu sònraichte ann an èiginn. Chan eil e riatanach gum bu chòir dhut smaoineachadh anns a 'phròiseas smaoineachaidh. Faodaidh an tlachd agus an teachdaireachd a bhith eadar-dhealaichte - tha an t-inneal mar an ceudna. Bidh thu fhèin, còmhla, eòlach air a chèile, agus a thuigsinn do bheatha. Tha seo coltach ris an Tantra a th 'ann an-dràsta, far a bheil na com-pàirtichean eòlach orra fhèin.
Dè bu chòir dhuinn smaoineachadh mu dheidhinn nuair a smaoinicheas sinn?
Anns an toiseach, bidh smuaintean làitheil agad daonnan an-còmhnaidh. Na bi a 'sabaid riutha. Thar ùine, ionnsaichidh tu ur n-inntinn a ghlanadh a h-uile dad iom-fhillte, a 'cuimseachadh air a' cheist bhunasach. Nuair a tha thu a 'smaoineachadh, faodaidh gum bi diofar faireachdainnean agad, chan eil e an-còmhnaidh taitneach: fearg, duilgheadas, bròn. An àite teicheadh bho na faireachdainnean sin, gabh riutha agus faigh a-mach an adhbhar. Cuir fios thugaibh fhèin nach eil thu foirfe agus faodaidh tu a bhith fearg, eucorach agus fo eagal. Feuch ri tuigsinn dè tha air cùlaibh nam faireachdainnean sin, cò ris a tha iad a 'dèiligeadh gu dìreach - is dòcha dhut fhèin? Na bi cus troimh-chèile ma thòisicheas tu a 'caoineadh, ag anail gu luath. Is e freagairt nàdarra a tha seo ann an suidheachadh far a bheil sinn a 'gabhail ris na faireachdainnean àicheil againn, agus mar as trice feuchaidh sinn ri falach fiù sinn fhìn.
Thoir aire do na tha a 'tighinn gu inntinn a bharrachd air prìomh shruth nam smuaintean. Na cuir a-mach na "neo-iomlan" agus neònach seo aig a 'chiad dol-a-mach ìomhaighean. Air an làimh eile, fòcas orra, smaoinich air carson a thàinig iad. Faodaidh seo a bhith fìor chudromach dhut san àm ri teachd. Mar eisimpleir, tha thu air a dhearbhadh ri leigheas airson an galair, agus smaoinichidh inntinnean mu na làithean-saora a tha ri thighinn - càit an tèid thu, dè a chosgas e, msaa. is dòcha gu bheil do inntinn fhèin ag innse dhuibh an t-slighe. Èist riut fhèin - tha taobh a-staigh ar n-uidheam a 'laighe air a' chumhachd mhòr a th 'aig leigheas agus a leigheas. Gabh air saor-làithean - faodaidh e do chuideachadh nas luaithe na mòran de dhotairean.
Dimàirt
Seo dòighean sìmplidh a dh'fhaodas tu a chleachdadh ann an àite sam bith agus aig àm sam bith. Tha beachd ri fhaotainn don a h-uile duine agus a h-uile àite - mu dheireadh bidh thu ga mhaighstireachd.
Rè bìdh
Ullaich am bòrd. Bu chòir don aodach a bhith glan, tioram, taitneach dhut. Bidh thu a 'cur plàigh bìdh (tha e nas fheàrr don mhias a bhith eadar-mheasgte, dathte, breabharach), suidhe air a bheulaibh agus a' toirt anail a-steach gu domhainn agus a 'toirt seachad trì tursan, ag ath-aithris: "Tha mi a' fàs anail, tha mi ga h-anail le gàire, is toigh leam ithe." An uairsin, a 'coimhead air a' bhiadh, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil e tarraingeach, a' blasadh a bhlais. Tòisich air a 'bheachd gum bheir am biadh seo neart dhut, slàinte, lùth dhut. Dèan ullachadh airson a h-uile càil a leigeil a-steach, leig le do bhodhaig a bhith a 'leigheas agus a' faighinn biadh bòidheach. Na dèan ruaig. Dùin do shùilean is do fhàileadh. Faodaidh tu fàileadh le do shùilean dùinte no le do shùilean fosgailte - fhad 'sa tha do shùil agus faireachdainn air a bhrosnachadh.
Beag air bheag gheibh thu làn laighe. An uairsin cuir pìos nad bheul agus cuir do aire gu aire air dìreach aon bhlas. Tòisich a 'cnàladh gu slaodach, is dòcha mu 40 cnag maise. Fuirich mionaid mus gluais thu air adhart chun an ath rud. Faodaidh tu sip uisge a thoirt dhut aig an àm seo, ach chan eil seo riatanach. Ma tha thu air a 'chiad phìos a chluinntinn gu leòr - ithe gu slaodach an t-seirbheis gu lèir. Fòcas air blas, fàileadh, inneach bìdh. Seas suas bhon bhòrd làn, ach gun a bhith a 'faireachdainn truas anns an stamag. A 'meas agus a' beachdachadh air a 'bhòrd, bidh thu a' faicinn sin a dh'aithghearr le gach min a dh'itheas tu nas lugha agus nas lugha. Faodaidh meadhanan fìor-mhath ithe suas dìreach dà bhhananathan gach latha agus tha iad fhathast a 'faireachdainn sgoinneil.
Nuair a bhios mi a 'nighe aodaichean
Roll suas do mhuilich agus cuir do làmhan a-steach gu uisge blàth. Na gabh dragh airson tòiseachadh a 'nigheadaireachd agus a' glanadh. Fòcas air mothachadh teas a 'tighinn bhon uisge. Tog suas plàt no cupa, faireachdainn gu bheil e furasta. Lìon e glan, sgaoil do làmh thairis air uachdar sgiathach. Na dèan ruaig. An dèidh a bhith a 'nighe a' phlàta air cùlaibh a 'phlàta, chan eil e ag amas air a' phròiseas fhèin. Seall mar a bhios na soithichean a 'fàs rèidh, taitneach don cheangal. Na smaoinich mu dheidhinn dad sam bith eile. Mar sin, obraichidh tu le gach cupa, spàin, bobhla. Na dèan ruaig. Na smaoinich mu rud sam bith a bharrachd air na tha thu a 'dèanamh. Nuair a bhios tu deiseil, bidh thu a 'faireachdainn cho cumhachdach, mar gum faigh thu cadal gu leòr bhon chridhe. Leigidh tu fois, a 'dèanamh obair àbhaisteach. Tha seo comasach ma tha beachd agad.
Air cuairt
Le bhith a 'smaoineachadh, nuair a bhios tu a' coiseachd, feumaidh tu gluasad beagan nas slaodaiche na an àbhaist. Dèan an anail a ghluasad gu astar a 'cheum, cunntadh do cheumannan ann an inntinn agus anail a thoirt dhaibh ann an tìde. Faodaidh tu a ràdh a-mach: "Inhale, inhale, inhale - exhale, exhale, exhale." Mura h-eil feum aig na sgamhain 3, ach 4 ceum - gabh anail ann an ceithir ceumannan. Cha bu chòir an t-iongnadh agus an t-sàrachadh a bhith an aon fhaid. Faodaidh an anailachadh a bhith a 'maireachdainn 3, agus a' toirt a-mach - 4 ceumannan. Ma chì thu rudeigin brèagha air an t-slighe, mar eisimpleir, flùr, eun-stad agus coimhead air airson greis. Na stad air an anail, gus nach cuir thu às do smuaintean ceart agus mood airson leigheas. Ma tha thu airson leantainn air adhart leis a 'chuairt - gluais a-rithist. Ma tha thu toilichte le bhith a 'coiseachd, sìtheil - an uairsin tha thu a' smaoineachadh gu ceart. Bheir leithid de chois an cothrom as motha dhut. Tha e fìor mhath, ma bhios thu fhèin còmhla ris an aon bheathach as fheàrr leotha - cù, mar eisimpleir.
Moladh aig an taigh
Tòisich le mealladh 15-mionaid. A h-uile latha, leudaich a ùine gu leth uair a thìde.
1. Suidh anns an suidheachadh lotus: an cas chlì air an sliasaid dheis agus vice versa. Faodaidh tu cuideachd squat a dhèanamh.
2. Thoir do dhruim sìos, tarraing do bolg beagan, cùm do cheann dìreach.
3. Dùin do shùilean beagan.
4. Thoir beagan anail dhomhainn, an uairsin anail a-steach gu nàdarra. Feuch ri cuideam a chur air do anail, a 'cunntadh an anail bho 1 gu 10. Ma thèid thu air chall no mearachd a dhèanamh anns an àireamhachadh, na gabh dragh, dìreach tòisich bhon toiseach.
5. Leigidh do smuaintean agus do fhaireachdainnean gu saor. Na gabh pàirt sa phròiseas seo "bhon fonta" no le bhith a 'clàradh cuideigin eile. Is ann dìreach air an dòigh seo a choileanas tu an amas airson meòrachadh - an t-inntinn airson leigheas agus leigheas a 'chuirp.