1.Abricoses
Tha sgrìobhadh apricots a 'toirt a-steach beta-carotene, a tha a' leigeil le radacaichean an-asgaidh a bhith a 'sgrios structar a-staigh a' bhodhaig, agus tha an stuth seo gu h-àraid feumail airson na sùilean. Anns a 'bhodhaig, tha beta-carotene air a thionndadh gu vitimín A, aig a bheil dàta gu bheil e a' dìon an aghaidh aillsean sònraichte, gu sònraichte aillse craiceann. Tha aon mheasan a 'toirt a-steach 17 calaraidhean, 1 g de charbohydrates agus gun geir.
Comhairle: Feuch ri cheannach apricots nas cruaidhe agus lag. Nuair a bhios iad a 'fàs nas slaodaiche, bidh iad a' call am beathachadh. Gu dearbh, chan urrainn do thoraidhean gu tur a dhìon ach cron a chuir air a 'bhodhaig. Na seachain an cleachdadh.
2. Avocado
Faodaidh searbhag ola agus gathan neo-shàthaichte, a tha nam pàirt den avocado, lùghdachadh mòr a dhèanamh air cholesterol agus meudachadh air an àireamh de lipoprotein àrd-dhlùth. Tha iomadach seòrsa fiber cuideachd ann an Avocado. Tha e na thoraidhean math airson daithead. Tha na measan cuibheasach a 'toirt a-steach 80 calraidhean, 8 gram de geir, 3 gram de charbohydrates.
3. Sùbh-craoibh
A thuilleadh air an sin, gu bheil an dearc seo gu sònraichte blasda, tha e feumail cuideachd. Tha sùbh-craoibhe gu math beartach ann an cuid de dh 'innealan, a tha (a rèir mar a chaidh a dhearbhadh mar-thà) a' cuideachadh le bhith a 'cur stad air fàs ceallan aillse. Tha sreathan-sìth anns a bheil fiber agus vitimín C ann am meudan mòra, a tha a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol agus a 'lùghdachadh an coltas gu bheil galar cardiovascular. Chan eil ach aon ghlainne de labhra-craoibhe a 'toirt a-steach 60 calaraidhean, 1 g de shaill, 8 gram de charbohydrates.
4. Mango
Tha e air a mheas gu ceart mar thoradh air an toradh as fheumail ann am beathachadh daonna. Tha an toradh seo air leth seach gu bheil e a 'solarachadh dòs làitheil de na stuthan as cudromaiche airson na cuirp. Tha measan meadhanach anns a bheil 57 gram de vitimín C, a tha co-ionann ris an dòs làitheil airson inbheach. Tha e cuideachd a 'gabhail a-steach antioxidant a tha a' cur casg air artritis, a 'brosnachadh leigheas air a' chrùin agus a 'neartachadh an t-siostam dìon. Tha barrachd air 800 IU de bhotamain A. ann am mango. Tha aon mheasan meadhanach air 135 calaraidhean, 1 g de gheir, 4 g de charbohydrates.
5. Melon
Tha mòran de bhotamain C agus beta-carotene ann - dà de na antioxidants as cumhachdaiche a tha a 'dìon cheallan bho bhith ag obair nas motha de radicals an-asgaidh. Tha 853 mg de potassium ann an leth den melon, a tha a 'cuideachadh le cuideam fuil a lùghdachadh agus a' dèanamh cinnteach gu bheil obair chridhe math. Chaidh seo a dhearbhadh gu clinigeach - tha eadhon a 'dol a bhith a' gabhail a-steach pàirtean de melon ann an riochdachadh dhrogaichean airson a 'chridhe. Tha 97 calaraidhean, 1 g de gheir, 2 g de charbohydrates anns an leth den mheinnon.
6. Tomatoes
Tha tomatoan beairteach ann an lycopene - is e seo aon de na carotenoidean as làidire, a tha na antioxidant. Bidh tomatoichean a 'lùghdachadh an cunnart bho ghalaran an tuilich, na stamag agus, a rèir cuid de na tuairmsean, lùghdaich an comas de aillse coloin 50%. Ann an aon tomato tha 26 calaraidhean agus 1 gram de charbohydrates. Chan eil geir ann an tomato. Dè tha cudromach cuideachd ann an daithead fallain daonna.
Gliocas: Cuir ola ola-ola ris an salad le tomato. Tha Lycopene nas fheàrr air a ghabhail a-steach còmhla ri saill glasraich.
7. Raisins
Tha e na stòras fìor mhath de iarann, a 'cuideachadh le bhith a' gluasad oxygen gu figheagan. Le anemia, thèid ràiseanan òrdachadh eadhon ann an ospadalan. Tha leth chupa de reisins a 'toirt a-steach 218 calaraidhean, 3 gram de charbohydrates agus gun geir.
Gliocas: Cuir raisins ris a 'mhin-choirce - is e seo an bracaist foirfe airson an teaghlaich gu lèir. Bheir na toraidhean as fheumaile sin còmhla lùth is slàinte dhut fad an latha.
8. Rice
Tha Rice gu math beartach ann am potasium agus carbohydrates. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach vitam B6, a tha an urra ri bhith a' dèanamh hormona tlachd ris an canar serotonin. Cuideachd, bidh rise a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìre cholesterol san fhuil. Tha an ris a 'toirt a-steach 37-48 calories, 2 gram de charbohydrates agus nach eil geir sam bith ann. Tha seo na toradh fìor fheumail ann am beathachadh daonna.
9. Lemon
A 'gabhail a-steach mòran de bh' vitamain C - aon de na antioxidants as fheàrr. Chan eil glè bheag de chalaraidhean anns a 'lemon, chan eil geir no carbohydrates ann.
Gliocas: Cuir sùgh leòmain an àite fìonag ann an salad. Mar sin dèan còcairean an t-saoghail. Tha e air a dhearbhadh gu bheil blas na soithichean nas sàmhaichte fhad 's a tha buannachdan nan toraidhean air an glèidheadh.
10. Banana
Ann an aon banana tha 467 g de potassium, a tha riatanach airson slàinte nam fèithean agus a 'chridhe. Bidh an toradh seo a 'lùghdachadh bruthadh-fala agus tha e na stòr snàithle nàdarra - fiber a tha a' dìon an aghaidh ghalaran cardiovascular. Bidh bananathan a 'dèanamh neutralize air an àrainneachd searbhagach, agus mar sin tha iad gu h-àraid feumail airson làimhseachadh grèim cridhe. Cha bhi bananathan cha mhòr a-riamh ag adhbhrachadh allergies. Faodar an toirt seachad eadhon don chloinn as òige.
11. Oiseanan
Tha e beairteach ann am fear de na flavonoids as cumhachdaiche - kuertsitinom. A rèir sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh a-rithist, faodaidh an tàmh a bhith a 'lùghdachadh an coltas ann an aillse. Tha aon bholb-mheadhain ann an 60 calaraidhean, 3 gram de charbohydrates agus nach eil geir sam bith ann.
Gliocas: Gu h-àraidh feumail tha oiseanan air an sgapadh. Gus trioblaid sùla a sheachnadh nuair a bhios tu a 'gearradh - cuir beagan ola-ola air ais dhan ghèam. Faodaidh tu a leagail le rus agus glasraich eile. Nuair a bhios tu a 'falbh às, tha na feartan feumail nan oinnnean air an gleidheadh.
12. Artichoke
Tha an glasraich seo a 'gabhail a-steach silymarin, antioxidant a tha a' lùghdachadh cunnart ailse craiceann, a bharrachd air ceallalose, a tha a 'cumail smachd air ìre cholesterol san fhuil. Tha aon chas-clach (meud meadhanach) anns a bheil 60 calaraidhean, 7 gram de charbohydrates agus gun geir.
Gliocas: Bu chòir clach-bhothan a bhith air am bruich airson timcheall air 30-40 mionaid. Aig deireadh a 'chòcaireachd, faodar sùgh lemon a tha air ùr-bhualadh a chur ris.
13. Broccoli
Tha Broccoli beairteach ann an indole-3-methanol agus sulforaphane - tha na stuthan sin a 'dìon an aghaidh aillse broilleach. Cuideachd anns a 'cho-sgrìobhadh tha vitimín C agus beta-carotene. Tha aon cupan broccoli a 'toirt a-steach 25 calaraidhean, 3 g de phròtain agus nach eil geir ann.
Gliocas: Cuir sùgh leamag ùr a bh 'ann airson blas a chur.
14. Spinach
Lutein, zeaxanthin agus carotenoids anns a bheil e, a 'dìon an reitine bho dystrophy, is e seo prìomh adhbhar droch-lèirsinn le aois. Tha 7 calraidhean, 1 g de charbohydrates agus 0 g de gheir ann an grunn spinach.
Gliocaid: Cuir duilleagan spinach ri biadh sam bith le ola ola-ola agus garllan.
15. A 'buain càl
Tha susbaint aice - brasinin, a tha a 'dìon an aghaidh aillse broilleach, a thuilleadh air indole, a tha a' lùghdachadh ìre estrogen anns a 'chorp daonna. Tha 158 gram de calcium, 20 calories, 3 gram de charbohydrates agus 0 gram de geir ann an aon seirbheis.
Gliocas: Gearr na gasan geal sùbailte, cuir ola ola agus garlic agus bidh e na taobh-làimhe don fheòil.
16. Sìol air a thionndadh
Tha mòran de bh 'vitamain C agus beta-carotene ann - an dà bhotamain as motha agus antioxidants. Tha aon seirbheis a 'toirt a-steach 80 calor, 6 gram de charbohydrates agus 1 gram de geir.
Gliocas: Na thilg sìol air falbh - cuir a-mach am bun, agus an uairsin fuine gus am bruich thu. Criogaid cinnamon air a 'mhullach.
17. Garlic
Tha sulfur na phàirt den toradh seo agus a 'toirt blas sònraichte dha. Is e Garlic aon de na biadhan as fheumail ann am beathachadh daonna, bidh e a 'lùghdachadh cholesterol cronail san fhuil, a' lughdachadh cuideam fuil agus a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an cunnart a bhith a 'leasachadh coloin agus aillse stamag. Tha 4 calaraidhean, 0 gram de geir, 0 g de charbohydrates anns a 'ghaileag.
18. Cruithneachd germ
Tha 1 bòtannan-bùird den toradh seo a 'toirt a-steach 7% den t-sùim làitheil de magnesium a tha a' cur bacadh air spàsan fèithir agus dysfunctions cairdich co-cheangailte. Tha cruithneachd na thobar beairteach de vitamin E. Tha aon chrann-bùird de bhioran cruithneachd ann an 27 calaraidhean, 1 g de charbohydrates agus 0 g de gheir.
Gliocas: Cuir germin cruithneachd ann an iogart agus measan. Mar sin bidh thu a 'meudachadh an cuid ghoireasan aig amannan.
19. Lentils
Tha e a 'gabhail a-steach isoflavones, a tha a' lùghdachadh cunnart aillse, agus ceallalose, a tha a 'cur ri slàinte a' chridhe. Tha aon làmhan de lentils ann le 115 calaraidhean, 8 g de phròtain, 0 g de gheir. Is e a 'bhuannachd a th' ann an liosgan thar stuthan eile gu bheil na h-isoflavones fhathast an dèidh leigheas teas.
Gliocas: Tha Lentil gu h-àraidh freagarrach dhut, ma tha an amas aig an daithead na bheairteas pròtain.
20. Walnuts
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach eil saogan neo-shàthaichte ach cnòthan-bruidh agus faodaidh iad suas ri 20% an cunnart bho thinneas cridhe a lùghdachadh. Tha aon ounce de chnothan-bruich 166 calaraidhean, 17 g de shaill, 2 g de fiber.
Gliocas: Dèan aon phoca chnothan sa phoca agad no am pòcaid gus pròtain a chumail ort fhèin an dèidh obair no gus an acras agad a choileanadh ron dinnear.
21. Beans
Ann an aon dhuilleag de phònaibh tha 25% den àbhaist pròtain làitheil, cho math ris an fheadhainn a tha riatanach airson searbhag folic beò, a tha a 'lùghdachadh an cunnart bho thinneas cridhe agus ana-iomadachd connspaideach. Tha dona de phònaidhean 103 calories, 1 g de gheir, 6 g de fiber.
22. Rice
Bidh mòran dhaoine a 'seachnadh a' cleachdadh gualaisg, a 'smaoineachadh gum bi cus cuideam air an cleachdadh. Tha gualaisgean cudromach airson an ìre lùtha a chumail suas. Ann an ròin agus aran donn tha mòran de fhrith-fhiodhaichean a chuidicheas le colaistéar-coille a lùghdachadh agus tha cunnart galar cardiovascular, aillse an dà-chonnaidh agus galairean, a 'cuideachadh le clachan-clais, tinneas an t-siùcair agus gruamach a sheachnadh. Tha snàithlean caitheasach gu h-àraid riatanach airson a bhith a 'cur a' chon-chnàimh air adhart. Às deidh sin, thar nam bliadhnaichean tha e air a bhith a 'sìor fhàs "leònte."
23. ' S e cearc a th' annam
Tha e na stòras fìor mhath de phròtain agus lutein, a tha gu dìreach ceangailte ri deagh shealladh. Bidh uighean a 'cur bacadh air bhith a' cruthachadh thrombi, le bhith a 'lùghdachadh cunnart stròc agus ionnsaigh cridhe. Tha sgrùdadh ùr a 'sealltainn gu bheil cleachdadh 6 uighean gach seachdain a' lùghdachadh cunnart bho aillse broilleach 44%.
An-diugh, tha luchd-beathachaidh ag ràdh nach bi 1-2 uighean san latha a 'meudachadh ìre cholesterol, seach gu bheil a' bhuidheann fhèin ga phròiseasachadh ann an saill shàthaichte. Chan eil thu a 'meudachadh an ìre cholesterol agad le bhith ag ithe eadhon dusan uighean, ged a tha e mì-reusanta dòs mhòr den toradh a chleachdadh aig aon àm.
24. Cearc
Faodar feòil cice a dhearbhadh mar an fheadhainn as fheumaile ann am beathachadh daonna. Is e seo an fheòil as "fallain" - chan eil mòran saill aige (às dèidh a 'chraiceann a thoirt air falbh). Tha feòil cice làn de phròtain agus a 'cur casg air call cuideam de chnàmhan. Is e stòr selenium a th 'ann, a tha a' dìon a 'bhuidhinn bho aillse, tha e a' toirt a-steach vitamain de bhuidheann B, a tha a 'meudachadh an tèarmann lùtha agus a' toirt air an eanchainn obrachadh nas èifeachdaiche.
25. iogart beò
Bidh bacteria ann an iogart a 'cur casg air diofar ghalaran, agus tha an calcium a tha ann a' neartachadh a 'chnàimh. Tha aon iogart ann le 155 calaraidhean, 4 gram de geir, 0 g de fiber.
26. Bainne bò
Tha feum air Riboflavin (vitim B1) a th 'ann, airson lèirsinn mhath, agus tha vitim A a' cuideachadh le bhith a 'casg co-sheòrsachd agus aileagan. A thuilleadh air an sin, tha bainne làn calcium agus vitimín D. Tha aon chalaraidhean, 0 g de shaill, 0 g de fiber ann an aon seirbheis.
27. Maorach
Tha iad beairteach ann an vitim B12 (a tha a 'toirt taic do ghnìomhan neònach agus comasan inntinneil), a bharrachd air iarann, magnesium agus potasium. Tha 150 g de mhaorach a 'gabhail a-steach 126-146 calories, 2-4 gram de geir agus nach eil fiber ann.
28. Iasg
Is e iasg, gu h-àraid bho chuantan fuar (bradan, rionnach, tuna), am prìomh thobar aig omega-3 aigéid geir neo-shàthaichte. Bidh iad a 'lùghdachadh an cunnart bho thinneas cridhe. Tha 150 gram de dh'iasg 127 calories, 4 gram de geir, 0 g de fiber.
29. Crùbagan
Tha iad nan stòr cudromach de bh 'vitim B12 agus sinc. Ann an 150 gram de dh'fheòil crab tha 84 calaraidhean, 1 gram de shaill, 0 g de fiber.