Dè an cron a dh 'fhaodadh a bhith ag ithe biadh air an oidhche?
Bidh an t-acras feasgar agus oidhche, gu h-iomlan, a bharrachd air acras na h-oidhche, a 'cuideachadh gus corp an duine a thoirt air ais. Anns an fheasgar, chan eil am pròiseas seo a 'leigeil le tòiseachadh tòiseachadh chan e a-mhàin biadh, ach cuideachd cuideam. Chan eil dinnear anmoch a 'leigeil leis a' bhodhaig faighinn air ais air an oidhche.
A bharrachd air an sin, faodaidh an dìnnear anmoch droch chadal agus insomnia a dhèanamh, mar a bhios toradh melatonin a 'slaodadh sìos.
Taing don acras air an oidhche, tha a 'bhuidheann a' tòiseachadh a 'pròiseasadh a stòrasan geir fhèin, agus sàbhalaidh e glucose. Bidh biadh air an oidhche a 'leantainn gu bhith a' faighinn beagan notaichean.
Chunnaic sinn carson a tha an dìnnear air a leigeil seachad:
- gus tuiteam gu bhith na chadal gu furasta agus a 'cadal gu math;
- a bhith a 'faireachdainn math;
- gun a bhith a 'faighinn geir, agus ann an cuid de chùisean, cuideam a chall.
Gu dearbh, chan eil an t-acras air an fheasgar a 'buntainn ri cloinn agus òigridh nach eil 23 bliadhna a dh'aois, feumaidh iad biadh airson na h-oidhche, oir tha iad fhathast aig ìre fàis is leasachaidh.
Mura h-eil na h-adhbharan gu h-àrd a 'mìneachadh carson a tha cuid a' diùltadh dìnnear anmoch, faodaidh tu cuideachd dinnear fhaighinn ma tha thu ag iarraidh.
Dè a bu chòir a bhith anns an supper?
Na bi deoch spioradan agus deochan caffeinichte thar dìnnear. Agus mura h-eil teannas agad gu lànachd, faodaidh tu biadh furasta a chleachdadh airson dinnear, le ìre mhòr de chlàr-amais glycemic, a dh'fhaodadh eadhon do chuideachadh le thu a 'tuiteam na chadal.
Tha clàr-innse glycemic àireamh bho 1 gu 100, a 'sealltainn cho luath sa ghabhas biadh carbohydrate a ghabhail a-steach. Nas àirde na am biadh ithe air an oidhche, clàr-innse glycemic, nas fhasa a bhith air a chuairteachadh, agus chan eil e a 'goirteachadh a' cadal gu luath. Faodaidh biadh den leithid fiù 's nas luaithe a bhith a' dèanamh serotonin, a tha a 'cur ri coltas trioblaid. Bidh bathar a bhios a 'brosnachadh cruthachadh serotonin agus melatonin - hormonaichean a tha ag adhbhrachadh cadal, a' cur an cèill air na fèithean stamag agus fàth.
Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair agus reamhar a bhith mothachail air biadh aig a bheil clàr-amais gliocemic àrd. Tha na leithid de bhiadh aig na daoine sin air an oidhche chan eil moladh idir.
Ann an glucose, is e an clàr-innse glicecemic as àirde 100. Cuideachd tha iad àrd: aran geal, pancagan, ròin donn, carranan bruichte, mil. Pump-bìdh boiled, buntàta bakte, reasanan, kiwi. Buntàta maisichte, bananathan, coinnlean.
Air an oidhche faodaidh tu biadh glasraich ithe agus òl fìon geal aotrom. Air an oidhche tha e feumail glainne de bainne blàth a thòimhseachadh, kefir, tì bho chamomile le mil, a 'toirt a-steach measgan, tha buaidh fàisneach aig seo uile.
Chan urrainn dha bathar a tha air an oidhche .
Chan eil e ion-mhiannaichte air an oidhche biadh a ithe aig a bheil ìre ìseal de chlàr-innse glycemic, a tha a 'ciallachadh gu bheil iad air an cur an cèill nas slaodaiche. Am measg nam bathar sin tha: cuibhreannan, bainne, zucchini, càl. Pepper, macaroni (ann a bhith a 'dèanamh dè an seòrsa cruithneachd chruaidh a bha iad a' cleachdadh), tomatoirean, uinneanan, iogart. Cnuic, balgan-buachair, plumagan, silisean, ùbhlan, piorran, peitseagan, apricots tioram, oranges, grapefruits. Bidh spìosraidhean agus spìosraidhean ag àrdachadh biadh. Tha an t-iasg, an fheòil, na cearcan cuideachd air an cuartachadh airson ùine mhòr, mar sin chan eil e deònach na stuthan sin ithe airson na h-oidhche.
Ciamar a gheibhear buaidh air a 'chuideam?
Mar riaghailt, tha faireachdainn na h-oidhche nas làidire na an latha, ach chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu a dhol thairis air, chan urrainnear seo a dhèanamh.
Anns an fheasgar, tha am buidheann a 'tòiseachadh air ath-thogail gus stòrasan a chruinneachadh, agus mar sin a' cur biadh anns na "bionaichean" aige. An dèidh dinnear, dìreach dà uair a thìde a-rithist, tha thu airson rudeigin ithe, agus mar sin tha e deònach ithe beagan is beagan thursan. A 'dol dhachaigh bhon obair, faodaidh tu bìdeadh le cuart no iogart. A 'ruighinn dhachaigh, tha e nas fheàrr deoch a ghabhail leis a' chamomile agus mil an toiseach, agus an dèidh 30 mionaid, bidh suipeir ann le buntàta, pancagan agus kefir.
Tha e nas fheàrr ma tha measgachadh de bhiadh agad airson dìnnear, mar sin cuidichidh tu gus dèanamh cinnteach gum bi measgachadh blas ùr air a thoirt a-steach a h-uile turas, air sgàth seo, thig am faireachdainn de aiteachadh nas luaithe.
Ma tha 15 mionaidean ron dinnear, deoch glainne de uisge blàth, bidh an t-aran a 'dol sìos. An àite uisge, faodaidh tu glainne de theatha aotrom a òl le bainne, no glainne de kefir. Is fheàrr a th 'ann an sice ron dìnnear gun deoch, oir tha e a' cur an sàs secretion sùla gastric.
Na bi thu a 'ithe siùcairean air stamag falamh, gun a bhith a' tionndadh blasan a-steach do bhiadh fèin-sheasmhach. An toiseach feumaidh tu biadh àbhaisteach làitheil ithe, agus dìreach an uairsin aig deireadh a 'bhìdh bidh e ag ithe lagannan gu slaodach. Mar sin, chan fhaigh thu notaichean a bharrachd.
Bu chòir an latha tòiseachadh le làn-bracaist, feasgar feasgar feuchainn ri dìnnear a dhèanamh, cha bhi thu ag iarraidh mòran ithe air an oidhche.
Gu tric san fheasgar bidh iad ag ithe bho dhìth, tha rudeigin ri ithe, bidh deoch tì aca, agus ged a tha seo na ghnìomhachd inntinneach, tha e nas fheàrr rudan feumail is inntinneach a dhèanamh.
Cuir na glasraich agus biadh calorie ìosal anns an fhrigeradair ann an àite follaiseach, is dòcha gum bi na biadh eile anns am faod thu ithe sa mhadainn a dhol air falbh. Anns a 'mhadainn chan urrainn dhut feuchainn riut fhèin a h-uile càil bòidheach ithe, ach faodaidh tu "brònach" a ghabhail gus obrachadh còmhla riut fhèin.
Cuidichidh adhartherapy gus dèiligeadh leis an acras. Cleachd fàileadh mint, vanilla, cinnamon agus ubhal uaine. Bidh ola riatanach air a chur air a 'chraiceann no air a thoirt a-steach, oir bu chòir an dàrna tè a bhith air a chromadh le aon chasan, agus am fear eile gus anail làidir a ghabhail. Agus an uair sin a chaochladh. Cuidichidh an dòigh seo airson a bhith a 'gabhail a-steach odors gu sònraichte gus an acras saidhgeòlasach a dhìon - tha an toileachas a' nochdadh fhèin a-mhàin bhon mhias glic a chithear.
Gus a bhith a 'seachnadh cus deiseil, tha e feumail a bhith a' toirt a-steach ola riatanach dìreach roimh biadh, gach cuileag suas gu 5 uair. Faodaidh tu fàileadh tangerine no craiceann orains.
Gu tric, thèid tart àbhaisteach a ghabhail airson a bhith a 'faireachdainn acras. Tha an fhaireachdainn a tha an t-acras air a chuairteachadh ma tha thu ag òl tì uaine, sùgh tomato, tì luibheil.
Às deidh na dinneir, bu chòir dhut do fhiaclan a ghlanadh sa bhad, brosnaichidh seo ath-shuidheachadh cuibhrichte: às deidh dha fiaclan glanadh mar as trice cha ithear e tuilleadh.