Agus chan eil na miannan so-ruigsinneach seo air an toirt seachad le màthraichean a tha a 'sùileachadh, aig a bheil atharrachaidhean hormonail an urra ri na roghainnean blas, ach dha na daoine as cumanta. Gu math tric tha na h-àiteachan-còmhnaidh a 'mìneachadh mar a tha an luchd-còmhnaidh a' toirt buaidh air an leithid sin de dh 'ainmhidhean, agus tha cuid de luchd-beathachaidh ag aontachadh leis an dòigh-obrach seo. Tha a h-uile càil gu math, ach tha an t-iarrtas airson cèic a shlugadh sa bhad ag èirigh mòran nas trice na a bhith a 'cladhach caranad:' S e ar n-inntinn a th 'ann: an-còmhnaidh, dh'fheumadh duine airson mairsinn ithe, a' toirt mòran lùths agus a 'toirt cothrom dha tèarmainn a dhèanamh airson "latha glaine" - tha e coltach dhuinn an fheadhainn as bòidhche. Ach, a 'toirt dhuinn uidheamachd fèin-ghlèidhteachais, cha robh nàdur a' sùileachadh coltas mòr-bhùthan, stallaichean le reòiteag agus barraichean bìdh aig gach oisean. Na a bhith a 'riarachadh faireachdainn na h-acras nuair a tha iad a' fàs tana - innsidh sinn san artaigil againn.
Mar, ge-tà, sgaoileadh còmhdhail poblach agus obair neo-fhastaichte ... A rèir coltais, feumaidh an corp againn an còmhnaidh a 'chuid as motha caloriceach. Agus ma tha thu a 'riarachadh a mhiannan fad na h-ùine, an uair sin le figear math bidh agad ri fàgail gu luath. Mar le cothromachadh bìdh, - cuideam a chur air beathachadh-beatha eile nach eil ag iarraidh aontachadh leis an teòiridh "ma tha thu ag iarraidh, tha e a 'ciallachadh gum feum thu." Chan eil iad a 'faicinn dìreach mar a tha iad a' nochdadh laigsean daonna agus a 'comhairleachadh biadh a thaghadh, air a stiùireadh leis an inntinn, chan ann le faireachdainnean. Tha luchd-saidheans air mion-sgrùdadh a dhèanamh air na "nithean miann" as cumanta gus faighinn a-mach carson a tha sinn a 'faireachdainn a dh' fheumas iad agus dè na feuman a tha iad a 'toirt dhuinn. An fheadhainn a tha an dùil èisteachd ri stiùiridhean a 'chuirp, ach a tha fhathast a' cumail suas co-shealladh, bidh eòlaichean beathachaidh a 'tairgse co-rèiteachadh reusanta.
Bu toigh leam: siùcairean agus soda milis
- Dè tha air chall. Is dòcha gu feum an corp siùcair, is e sin carbohydrates sìmplidh, a tha a 'frithealadh mar stòras lùth luath airson a' chuirp agus an eanchainn. Ach mura h-eil an goireas air a chosg sa bhad, tha e deònach a chuir air leth ann an cùl-stòran saill.
- Than a chur an àite. Fruit agus sùgh milis ùr. Tha tòrr gualaisgean aca cuideachd, ach nas lugha de chalaraidhean. A thuilleadh air an sin, tha cuideachd vitimín C, antioxidant aithnichte, agus snàithleanan lusan a tha riatanach airson làimhseachadh àbhaisteach.
Bu toigh leam: chips
- Dè tha air chall. Tha sgiobannan bhon phasgan fìor chudromach de shalainn is geir. Gus a bhith a 'dearbhadh ar feum corporra airson seo, chan urrainn dhuinn ar corp - chan eil an daithead ùr-nodha a' leigeil leinn easad a chruthachadh bho aon duine no fear eile. Air an làimh eile, bidh sinn a 'cleachdadh cus de na stuthan sin. Mar sin, leig leinn a bhith onorach - is coltaiche, dìreach airson a bhith a 'sgioblachadh le rudeigin riaraichte.
- Than a chur an àite. Popcorn. Tha a 'choirce fhèin caranrach ìosal (nas lugha na 100 kilocalories gach 100 gram), ach tha e beairteach ann am pròtannan lusan, bidh e a' toirt seachad agus a 'solarachadh vitamain de bhuidheann B. Ullaich eun-cnòimhe dhut fhèin, ann am microwave no ann am panran teth gun geir, ach beagan salainn. Bidh e a 'fàs nas cruaidhe agus riaraichte.
Tha mi ag iarraidh: reòiteag no cèic uachdar
- Dè tha air chall. Adhbharan taitneach! Seach nach eil biadh mar sin, chan eil iad toilichte ach tha iad taitneach agus olach, tha bainne, siùcair, seoclaid aca ... Tha iad a 'leaghadh anns a' bheul, ach mar a tha a h-uile milseag, tha iad àrd ann an calaraidhean, ach tha iad a 'tilgeil a-mach insulin san fhuil, agus an uair sin - acras "brutal", a tha doirbh a smachdachadh.
- Than a chur an àite. Toileachasan eile agus milgan nas aotrom de stuthan bainne le cion nas lugha de geir. Mar eisimpleir, faodaidh tu cocktail tiugh bainne a dhèanamh ann an inneal-inneal airson beagan mhionaidean no dìreach cuir ioghurt nàdarra agus na measan as fheàrr leotha gu càise sgudail sgimte. Mura h-eil thu fialaidh a 'cladhach iad le uachdar, uachdar agus siùcair, bidh an t-euslaintich gu bhith gu math daitheadach. Chan eil bainne no jelly fruit cuideachd a 'bagairt co-sheirm, ma chuireas tu nas lugha de shiùcair.
Want: hamburger le fries Frangach
- Dè tha air chall. Chan eil stuthan gu sònraichte luachmhor mar chlàr-bìdh nach eil a 'cuirp a' tabhann, tha e a 'ciallachadh gu feum e biadh dìreach le blas sònraichte. Airson biadh sa chùis seo, tha an saill an urra. Gu dearbh, tha e riatanach airson slàinte, ach chan e an fheadhainn a gheibh sinn bho bhiadh luath. A-mach às na tiogaidean sin, gheibh sinn, sa mhòr-chuid, saill shàthaichte cronail, sin an aon cholesterol, a tha daonnan deiseil airson soithichean fuil a ghluasad.
- Than a chur an àite. Tha tofu càise soith (airson blasad a dhèanamh air a bhith neodrach, ach chan eil thu cuingealaichte anns an roghainn de shocrachadh), bradan, rionnach no cnothan (cnòthan, almoin, cnothan calltainn). De na stuthan sin gheibh thu mòran de phrotainnean agus de ghhatan, ach feumail, neo-shàthaichte, nam measg an omega-3 ainmeil agus omega-6, a 'dìon dhuinn bho bhith a' fàs nas sine agus a 'galar cardiovascular.
Bu toigh leam: seoclaid
- Dè tha air chall. Tha magocium, teasairginn nàdarra riatanach, a tha a 'cur ri bhith a' cruthachadh serotonin, hormone sonas agus deagh chadal ann an seoclaid.
- Than a chur an àite. Ma tha thu riaraichte le aon phìos de seoclaid dhorcha, chan fheum thu a chur na àite. Ach mura h-urrainn dhut stad gus am bi thu ag ithe na h-uile leac, tha e nas fheàrr beagan thoraidhean tioram a ghabhail (apricots tioram, riasgain, bananaichean tioram) - tha iad làn de magnesium, ach chan eil iad cho marbh airson an fhigear.
Bu toigh leam: cnòthan saillte le frioch, gu tric peunuts
- Dè tha air chall. Saill is saillte ann an cruth beag, nach eil eadhon ga fhaicinn mar bhiadh. Chan eil iongnadh - oir is e seo "leigheas" as fheàrr leinn airson cuideam. Is fhiach a bhith a 'feuchainn aon uair, agus tha an cleachdaidhean air a leasachadh sa bhad, agus ann an saoghal an latha an-diugh tha suidheachaidhean teann gu leòr. Bidh sinn a 'cladhach nan cnòthan sin airson fois a ghabhail, cha mhòr gun fhios. A dh'aindeoin seo, ann an 100 gram de phoitean-mara - 600 cilemeatair!
- Than a chur an àite. Deis-ghnothaich shìmplidh eile - a 'deasachadh ceapaire gu slaodach le iasg no caviar air a shailleadh air pìos arain le slat de lemon. Tha am biadh seo saillte, olach (omega-3 agus 6), a tha gu math beartach ann am pròtannan, a tha a 'ciallachadh gu bheil e gu tur a' faireachdainn. Is e an taic a th 'ann nach urrainn dhut a shlugadh air adhart agus nach urrainn dhut a dhèanamh, mar sin gheibh thu na sochairean uile, ach na calaraidhean a bharrachd a sheachnadh.
Bu toigh leam: bun
- Dè tha air chall. Tha e duilich aran a mheas bho phlù a tha air a dheagh phlanadh. Tha e coltach ri milgan - chan eil mòran stuthan feumail ann, tha carbohydrates sìmplidh gu leòr, tha clàr-innse glycemic glè àrd (is e sin, eadhon ma tha thu làn, bidh an acras air ais gu luath). Ach tha luchd-dibhearsain fhèin a 'call toradh "impulse" leaf - geal agus bog, tha e ag adhbhrachadh miann leotha ithe.
- Than a chur an àite. Aran gràinne, buinn biadh sònraichte, muesli. Bidh iad a 'gleidheadh barrachd stuthan luachmhor bhon ghràn, agus tha an clàr-innse gliccemic nas ìsle, agus bidh iad a' faireachdainn airson ùine nas fhaide, agus tha cunnart ann gun lùghdaich stoc nach eil feum