Cruithneachd
Is e brochan cruithneachd an bracaist choileanta. Faodaidh tu cupa de ghràin cruithneachd a dhòrtadh le 3 cupan uisge agus fàg thu tron oidhche. Sa mhadainn bheir thu boil, lughdaich teas agus bruich gus am bruich thu. Tha e riatanach am broch sin a dhòrtadh aig deireadh a 'chòcaireachd. Ma tha dealachadh ann an dèidh deasachadh na brochan, chan fhiach e a dhòrtadh, faodar a chleachdadh ann a bhith a 'deasachadh sàsaichean.
Coirce, min-choirce, min-choirce
Is e coirce an gràn as beairtiche. Tha e a 'gabhail a-steach pròtinean aotrom, gathan, carbohydrates, vitamain B agus mèinnirean a tha anns a' cheudad as fheàrr.
Tha min-choirce air a dhèanamh à sìol-coirce. Bu chòir uisge a shailleadh aig toiseach còcaireachd. Bidh brochan air a thoirt gu boil, agus an uairsin air fhàgail gus teine air teas ìseal. Faodaidh tu barrachd uisge a chur ris.
Tha Muesli glè fheumail: 1 bothain-bhùird de herkulezamachivayut ann an 3 spùran bùird uisge air an oidhche, anns a 'mhadainn cuiridh e aplan gràtaichte, 1 spàin de mil is cnothan. Faodaidh tu an co-mheasgachadh seo a dhèanamh le uachdar, measan, dearcan.
Buckwat
Tha bucan a 'gabhail a-steach magnesium, carotene, vitamain de bhuidheann B. Bho chuibhreann bidh e comasach a bhith a' deasachadh chan e a-mhàin brochan, ach cuideachd cuisean, gearran, min.
Eòrna
Anns an Ruis chaidh bròidean barna a thoirt do dhaoine an dèidh droch thinneas, a chuidich iad gus an corp a thoirt air ais nas luaithe. Tha prothaid eòrna eadhon nas luachmhoire na cruithneachd. A bharrachd air vitamain B, tha e a 'toirt a-steach vitamain A, E, D. Tha eòrna ann am microelements: iodine, fosphorus, calcium, magnesium, silicon, selenium, sulfur agus feadhainn eile. Tha eòrna furasta a chuairteachadh, mar sin thathar a 'moladh gu tric do bhoireannaich, clann agus seann daoine a tha trom le leanabh. Mus tòisich thu air a 'bhàr, faodaidh tu an t-inneal a chuir air.
Corn
Tha arbhar beairteach ann am pròtain, gathan, carbohydrates agus vitamain C, B, PP, a bharrachd air fosfar agus potasium. Puree bho brochan coirce a 'tighinn a-steach do bhiadh naoidhean leanaban. Thathas a 'cleachdadh plùir coirce gus saucan, brògan agus milseagan a dhèanamh.
Rice
Thathar a 'moladh reis gu tric do dhaoine a tha a' fulang le bròn no gastritis. Is e an fhìrinn gu bheil rèis a 'cruthachadh film dìon sa stamag. Anns an rus, tha vitamain de bhuidheann B, amino-ácids, potassium, fosphorus, iarann, sinc agus òidin ann.
Baraille peala
Tha e a 'toirt a-steach protain, gathan, carbohydrates, fiber, vitamain de bhuidheann B, A, E, PP. Thathar a 'moladh Perlovka a bhith a' sgoltadh airson na h-oidhche mus dèan iad deas air na soithichean. Dèan an t-eòrna neamhnaid a-mhàin chan ann a-mhàin ann an uisge, ach cuideachd anns a 'bhainne, a bheir blas blas leam.