Tha trast-thomhas a 'bhàl mu 35 ceudameatairean, tha na h-eòin eadar-dhealaichte. Ma cho-dhùin thu am ball seo a bhith a 'coimhead às a dhèidh sa bhùth, faodaidh tu taghadh dìreach a dhèanamh freagarrach dhut - air a reic tha meòlagan eadar trì is sia cilegraman gu h-àrd. Tha cuideam a dhìth taghadh a dhèanamh, fa leth, ìre de ullachaidh, is e sin, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu aon bhall deug-kilogram a cheannach. Tha am ball meidigeach air a chòmhdach le vinyl no leathar, agus faodaidh e a bhith air a lìonadh le diofar stuthan - bidh e an urra ris a 'chuideam. Faodaidh an stuth a bhith na sheasamh stàilinn, gainmheach, polurethane, rubair agus polvinvinyl chloride. Leumaidh am ball seo, faodar a chumail gu math nad làmhan. Tha roghainn chothromach le làmh, mar bhobhla airson bòbhladh. Tha cuid de luchd-ciùird air ballrachd ball-basgaid àbhaisteach atharrachadh airson adhbharan meidigeach, airson seo tha iad dìreach ga lìonadh le gainmheach agus fionnadh e.
Coimpiutaran le ball meidigeach
Tha am ball air a ghairm meadhanach, mar a chaidh a chruthachadh airson cleachdadh meidigeach airson adhbharan ath-bheothachaidh agus airson leigheas spòrs, gus an eallach àrdachadh do lùth-chleasaichean proifeasanta.
Ciad Eacarsaich
Dèan ceum air do ghlùinean, cuir am bonn eadar do làmhan, àrdaich do ghàirdean dìreach os cionn do cheann, cuir aon chois air falbh. Anns an t-suidheachadh seo, a 'sìneadh a dh'ionnsaigh na cas cas. A 'tilleadh don t-suidheachadh thùsail, lùb ort chun a' chas lùbte. Thoir an corp air falbh gus am bi e air an aon loidhne le cas dhìreach. Cùm anns an t-suidheachadh seo. Gabh air ais suas an staidhre. Dèan an aon rud, dìreach chun a 'chas eile.
Dàrna eacarsaich
Suidh air do shàilean, cuir do ghàirdeanan dìreach agus gabh iad air cùlaibh do dhruim, socraich am ball le do làmhan. Gluais an scapula, tarraing do ghàirdeanan gu socair suas gu mall, agus tillidh e gu slaodach chun an àite tòiseachaidh.
Treas eacarsaich
Tha a 'chiad àite mar an ceudna. Tha am ball air a shuidheachadh le làmhan dìreach, an uair sin gan lùbadh aig na cinnidh agus tòisichidh an ceann. Tionndaidh air na triceps. Às deidh dhut a chrìochnachadh, tòisichibh na làmhan le do cheann, tarraing an bruich gus am bi e co-shìnte ris an làr, fuirich anns an t-suidheachadh seo.
Ceathramh Eacarsaich
Cum ort a 'suidhe air do shàilean. Le aon làimh, cumaibh na meòlagan air do chùl, dìreach do ghàirdean, agus tarraing an dàrna làmh air adhart bhuaibh fhèin. Feumaidh Oberuki a bhith san aon loidhne gus am bi co-shìnte air a chruthachadh eadar na làmhan agus an làr. Tha an làmh a tha air a chùlaibh, a 'toirt air adhart, gluais am ball chun an làimh eile agus tarraing an làmh leis a' bhalla air ais. Cùm ag atharrachadh do làmhan.
Còigeamh Cleasachd
Leig sìos air do dhruim, lùb do chasan anns an uchd, cuir do shin air chor is gum bi e co-shìnte ris an làr, gabh am ball leis an dà làmh, gluais do ghàirdeanan dìreach. Briseadh sìos an scapula bhon ùrlar, na làmhan a 'sìneadh air adhart, cha bu chòir don cheann a bhith air a' chiste. Tha an eacarsaich seo na dheagh thrèanadh airson na briathran fèithe.
Eacarsaich, ceàrdan trèanaidh agus bideanan
Luchd-teagaisg fallaineas airson adhbhar air a bheil an t-eacarsaich air a bheil casadh Ruiseanach.
- Suidh air an làr gus am bi do ghlùinean air an lùbadh, cuir do shàilean ann an deich ceudameatair bho na cnapan.
- Thoir air ais beagan, dèan e gus am bi an cùl dìreach, is e sin, gum bu chòir an dùn a bhith air a dìreach dìreach.
- Cum am ball anns na làmhan agad, tarraing orra air adhart gus am bi iad a 'fàs le bonn do bhroilleach.
- Toir air do stamag, gluais slighean eadar-dhealaichte gu slaodach - an uairsin air an taobh chlì, an uairsin air an làimh dheis. Cha bu chòir an gluasad seo a dhèanamh ann am farsaingeachd, cha bu chòir do thionndadh tòiseachadh bho na làmhan, ach bho na h-aibhnichean. Till chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, inhale, tionndaidh an taobh eile.
Tha an roghainn seo nas adhartaiche - dealaich do chasan bhon talamh, dèan 15-20 troigh air gach taobh.
Gearradh-coille
Tha eacarsaich na eacarsaich math airson an lòchran agus na cromagan.
- Gabh sìos, cuir do chasan air leud do ghualainn, lùban beagan glùinean.
- Cum am ball anns na làmhan agad, feumaidh iad a bhith air an cuartachadh aig na clachan-cinnidh. Cuir am ball air an làimh chlì chun a 'ghualainn.
- Stèidhich an abdomen.
- Le bhith a 'sgapadh, gluais am ball air adhart gu glùin deas, dèan an gluasad seo gu sgiobalta, mar gum biodh tuagh. Bu chòir don ghluasad a bhith coltach ri gearradh coille.
- Na bi a 'sgoltadh anns a' chlach agad, dìreach thoir air do bhodhaig.
- Gluais am ball air ais chun a shuidheachadh tùsail. Tha seo a 'crìochnachadh aon de na cuairtean eacarsaichean. Gluais, a 'cur an gnìomh feachd, ach na dì-chuimhnich smachd a chumail air an cothromachadh. Thathar a 'moladh trì seataichean de chòig-deug ath-aithris.
"Lunge"
An dèidh ball a ghabhail san eacarsaich seo, cuiridh tu ri luchd. Tha an eacarsaich seo glè fheumail dha na fèithean, na slèibhich agus na masalan.
- Cumaibh pàirt àrd na buidhne agad dìreach, tarraing air na guailnean lag air ais. Smaoinich air adhart, tagh puing air do bheulaibh agus seall air e gun a thoirt dheth.
- Cumaibh am ball air do bheulaibh nad làmhan, tha na h-uilllean agad air an cuartachadh.
- Gabh aon cheum leis a 'chas dheas agad air adhart, ìosal air do chromagan gus am bi do chasan air an cuartachadh gu h-iomlan, bu chòir gum bi an ceàrn mu 90 ceum. Dèan cinnteach gu bheil an glùin ceart beagan os cionn an ankle, ach cha bu chòir dha a bhith air adhart ro mhòr, cha bu chòir glùine na cas chlì a bhith a 'ceangal an làr.
- Tionndaidh am bodach air an làimh dheis. Dèan làmh leis a 'bhalla cuideachd, tionndaidh chun na làimh dheis, na tionndaidh na glùinean agad, dìreach tionndaidh do bhroilleach.
- Dìreach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Dèan an tachartas seo a-rithist deich tursan air gach taobh.
Briseadh suas
Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh cha mhòr a h-uile fèithe
- Tha e riatanach suidheachadh a ghabhail os làimh ann am fallaineachd bar - is e seo an cuideam a th 'ann an suidheachadh an t-seallaidh. An toiseach, ma tha e doirbh, faodaidh tu leth-sheasamh a dhèanamh, a 'leantainn air do ghlùinean.
- Ullaich am ball faisg air an làimh dheis. Lean do làmh dheas air a 'bhalla agus ga bhruthadh aon uair.
- Feuch ri do làmh dheas a sgaoileadh thairis air a 'bhalla chun do ghualainn chlì.
- Lean do làmh chlì air a 'bhalla, ga bhruthadh a-rithist.
Dèan ath-dhuaisean bhon bhall 5-7 tursan air gach làimh.
Mu dheireadh, tha mi airson a ràdh gum bu chòir cùram a ghabhail nuair a bhios mi ag obair le ball ball meidigeach.
- Ag obair le bàla trom, cha bu chòir dhut do ghlùinean agus làmhan a chuir air falbh gu tur.
- Cùm do dhruim dìreach gus nach faigh thu an leòn.
- Tha am peilear a bharrachd bhon chorp, agus nas duilghe tha e airson na h-eacarsaichean a dhèanamh. Gus sreatadh a sheachnadh, thathar a 'moladh do luchd-tòiseachaidh gun a bhith a' toirt a 'bhalla ro fhada bhon stoc. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a dhèanamh iom-fhillte, feuch ris an ball a chumail bhon chorp nas fhasa, a 'meudachadh gach turas an astar.