Bidh a h-uile nighean an-còmhnaidh a 'strì airson sàr-mhathas, gu h-àraid ma tha e a' buntainn ris a h-àireamhan. Is e bolg còmhnard agus gàirdeanan brèagha brèagha aon de na h-ìrean de bhòidhchead agus de dh 'aindeachas boireann. Sin dìreach mar a choileanas tu seo, a 'dèanamh aig an taigh? Gus do chuideachadh gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh taobh a-staigh frèam ar cuspair an latha an-diugh: "Eacarsaichean airson fèithean nan làmhan agus an abdomen a neartachadh," chuir sinn romhainn cunntas a thoirt air na h-eacarsaichean a chuidicheas tu gu cinnteach a 'coileanadh deagh dhealbh.
Tha làmhan sùbailte agus stamag teann teannach na nì fìor luachmhor gu bheil boireannach sam bith moiteil às. Ach dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu a 'caitheamh aodach a' giùlan, gu bheil thu a 'faireachdainn gu mì-fhortanach gu bheil an abdomen nach eil ag iarraidh, agus le gach gluasad den làimh a tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtail, air sgàth gu bheil iad mì-chinnteach? An toiseach, tha feum agad air neartachadh iom-fhillte de fhèithean nan raointean duilich seo den bhodhaig. Cuidichidh seo le bhith a 'dèanamh do làmhan gràdhach agus a' toirt thairis air ceudameatairean bhon bhroinn agad. Gus an stamag a rèiteachadh, feumaidh tu, os cionn a h-uile duine, cuir cuidhteas de bhroilleach, a tha air a thasgadh air a 'bhalla bhoird agus a neartachadh a' mhèith fhiodha. Agus airson làimhean brèagha agus a tha air a losgadh gu ìre tha e riatanach àrdachadh a thoirt air na fèithean aca le bhith a 'togail cuideam sònraichte. Ach, gu dearbh, a bhith gad chuideachadh le bhith a 'sìor fhàs suas gu 100 uair san latha, no eadhon nas motha, agus, eadhon nas motha mar sin, a' togail cuideam mòr neo-thlachdmhor, cha dèan sinn sin. Ged, airson gantelki beag a ghabhail a-steach, tha an aon rud riatanach.
Is e na h-eacarsaichean as fheàrr airson faighinn a-mach an abdomen foirfe agus peinnsean gràsmhor na h-eacarsaichean a tha sinn a 'tabhann, a tha furasta agus ruigsinneach airson gach boireannach a bhith a' cluich aig an taigh. Às deidh na h-uile, mar a tha fios agad, is e buidheann le deagh ullachadh corporra a 'chiad ghealltanas a th' ann de bhòidhchead. Mar sin, seata de eacarsaichean gus fèithean nan làmhan, abdomen aig an taigh a neartachadh.
Feuchamaid sùil air eacarsaichean airson làmhan, no nas mionaidiche, gus am mèinn fhàs aca a neartachadh. Air an adhbhar seo, bidh feum againn air dumbbells le cuideam 1, 5 cileagram, agus ann an tìde, àrdaichidh sinn an luchd airson na fèithean, a 'meudachadh cuideam an dumbbell mean air mhean gu 2 - 5 cileagram.
- Tha a 'chiad eacarsaich ag amas air na làmhan biceps:
Bidh sinn a 'seasamh dìreach, bu chòir casan a bhith air leud nan guailnean. Cuir sìos do ghualain agus cuir stad air na fèithean agad. Gabh na geugan-dannsa nad làmhan agus mar sin tha na palms air adhart. An uairsin thòisich a 'cromadh do ghàirdeanan, a' feuchainn ri tarraing an luchd-guailnean a ghluasad, agus a 'cumail do làmhan fo do ghuailnean. An uair sin till air ais chun a 'chiad àite.
2. An dàrna eacarsaich neartaichidh tu na h-eacarsaich agad:
Bidh sinn a 'faighinn dìreach agus gabh sinn aon cheum air adhart leis a' chois chlì. Anns an làimh dheis gabhaibh dumbbell, bu chòir seo a dhèanamh gus am biodh pailme an làmh air a thionndadh a-steach. Às dèidh sin, brùth air an làimh anns a bheil thu a 'cumail an dumbbell, lùb ort aig an uilinn (mu 90 céim) agus brùth an aghaidh a' chuirp. An uairsin, lùb beagan dhen chas anns a 'ghlùinean agus cuiridh an corp air adhart air adhart (bu chòir an cùl a bhith co-shìnte ris an làr). Aig an àm seo, le do làimh chlì, a 'fulang ri oir na beinne. An uair sin cuir do ghàirdean sìos, fhad 'sa tha thu a' cumail an uilinn faisg air a 'chorp. An uair sin till air ais chun an t-suidheachaidh thùsail agus ath-aithris a dhèanamh leis an làimh eile.
3. Eacarsaich airson beam anterior na fèille deltoid:
Bidh sinn a 'faighinn dìreach, bu chòir casan a bhith air leud guailnean, tha an cùl cho còmhnard' sa ghabhas. Gabh na geugan-dannsa anns an dà làmh agus cumaibh iad ann an raon nan cromagan agad. Bu chòir na làmhan a bhith air an lùbadh beagan aig na clamhagan. An uairsin, gu slaodach aig an t-slighe, gluais do làmhan gu ìre do bhroilleach. Cuimhnich gum bu chòir do làmhan a bhith co-shìnte ris an làr. Cùm san t-suidheachadh seo airson 3 diogan. An uair sin till air ais chun a 'chiad àite.
4. Eacarsaich airson beam meadhain fèille deltoid:
Bidh sinn a 'faighinn dìreach, bu chòir casan a bhith air leud guailnean, lannan gualainn air ais. Gabh san dà thaobh dumbbells agus gabh iad air taobhan a 'chuirp. A 'cleachdadh fèithean nan guailnean, feuch ri do ghàirdeanan a spreadhadh a-mach gus am bi iad co-shìnte ris an ùrlar, bu chòir na h-uillleanan a bhith air an cuartachadh beagan. Cùm san t-suidheachadh seo airson 3 diogan. An uair sin till air ais chun a 'chiad àite.
5. Cleachdadh airson fèithean cùl na fèille deltoid:
Bidh sinn a 'faighinn dìreach, bu chòir casan a bhith air leud nan guailnean agus beagan air an lùbadh aig na glùinean. Gabh an dà làmh air dumbbells agus an ìsleachadh sìos leis na palms a-staigh, an uairsin cuir sìos air adhart. Ceangail na lannan gualainn agad agus cuiribh fagalan air na fèithean amhaich. Às dèidh sin, tòisichidh iad gan togail gu na taobhan, gan tarraing air falbh, dìreach air ais. Feumaidh an corp a bhith suidhichte. An uair sin till air ais chun a 'chiad àite.
Bu chòir na h-eacarsaichean sin uile a neartachadh an fhàs matamataigeach de làmhan a dhèanamh a rèir 1 dòigh-làimhseachaidh, a 'gabhail a-steach 10-15 ath-aithris. Nuair a thèid na fèithean a chleachdadh, feumaidh tu an àireamh de dhòighean-obrach a mheudachadh.
Mar sin, chuir sinn ar làmhan air dòigh, agus an dèidh a bhith a 'gabhail fois, bidh sinn a' tòiseachadh a 'dèanamh eacarsaichean airson a' bhroinn.
1. Lie air do dhruim. A 'cur a làmhan air cùl a chinn, bha a chasan a' lùbadh air a ghlùinean. Le bhith a 'tionndadh, feuch, a' toirt guail air falbh bhon làr gus an togail suas agus an ìsleachadh. Bu chòir gum biodh stiùireadh air na taobhan, agus an smiogaid a bhith a 'coimhead suas.
2. Leig air do dhruim. An uairsin gluais na gàirdeanan agus na casan dìreach suas. Nuair a thèid an anailachadh a dhèanamh, feuch ri do ghuailnean agus do phìoban a thogail ann an òrdugh aig an aon àm. An uair sin till air ais chun a 'chiad àite.
3. Suidh air an làr, an uairsin cuir do làmhan (aon làmh air aon làimh), lùb do chasan anns a 'ghlùinean agus gan togail, gan cur às an làr. Feuch ri cothromachadh a chumail mar as fheàrr as urrainn dhut. Le bhith a 'gèilleadh, dèan beagan lùb air ais. An uairsin, cùm do làmhan air beulaibh thu san t-suidheachadh tòiseachaidh, tionndaidh do ghualainn air an làimh chlì. An uair sin till air ais chun an t-suidheachaidh thùsail agus an turas seo air ais chun na làimh dheis. Anns an eacarsaich seo, tha na fèithean bhoil oblique an sàs.
4. Leig air aon taobh agus lean ort air a 'bhogha agus na casan. Le bhith a 'gèilleadh, leig am pelvis suas. Ged nach eil an corp a 'lorg suidheachadh dìreach. An uairsin exhale agus sinc dhan làr. Ath-aithris an eacarsaich a-rithist.
Bu chòir gach eacarsaich airson na pàipearan a neartachadh a bhith air ath-aithris 15-20 uair a-rithist, agus na dì-chuimhnich na fèithean a dh 'fhaodadh a dhèanamh nas motha na ghabhas.