Tha cha mhòr a h-uile boireannach às deidh a 'bhreith a' tòiseachadh a 'gabhail dragh mu dheidhinn a figearan fhèin, ag iarraidh a bhith cho caol mar a bha e trom. Ach ciamar a chailleas cuideam nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach gus am figear agad a thoirt air ais agus gun a bhith a 'giùlan an leanabh aig an aon àm. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu coimhead air siostam an latha agus itheadh tu ceart.
Nuair a thilleas e bhon ospadal màthaireil, feumaidh màthair òg dèiligeadh gu mòr ris a 'cheist mu bheathachadh agus sùil a chumail air a daithead. Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil càileachd beathachaidh, gu bheil an ìre de bhainne cha mhòr neo-eisimeileach, ach gu bheil buaidh mhòr aige air slàinte na pàisde. Tha an creideas gum bu chòir boireannach banaltramach mòran de bhiadh geir a ithe airson a bhith a 'meudachadh na tha saillte de bhainne agus an tì a th' ann le uachdar no bainne na stereotype air leth. Is e ceum nas èifeachdaiche a bhith a 'cumail sùil air siostam an òl. Thathas a 'moladh gun deidheadh uisge le uisge neo-ghoilichte de 2 liotair a thoirt seachad gach latha.
A thuilleadh air an sin, bu chòir beathachadh ban-altraim a bhith bloighteach, 5-6 tursan san latha, agus tha e na phàirt bheag de dhaoine. Thoiribh fa-near gu bheil e deònach dinnear fhaighinn nas fhaide na 3-4 uair ron àm na leabaidh agus, mas fheàrr, ma tha e fiadhaich, iogart, saill ryazhenka le 1 no 2.5%. Ach na cuir stad air bracaist, bu chòir dha a bhith làn.
Nuair a bhios tu a 'deasachadh na soithichean, feuch gun fheuch thu. Thathar a 'moladh gun a bhith a' dùnadh a-mach às a 'bhiadh a tha làn geir agus frith. Tha e nas fheàrr a bhith a 'còcaireachd biadh bruite, ga ghoid, a' fuine san àmhainn. Uill, ma tha an daithead a 'toirt a-steach tòrr glasraich is mheasan, faodaidh seo a bhith na leth den daithead làitheil gu lèir. Faodar an itheadh ùr, air a ghoil, air a ghoid gun ola. Ach bu chòir a thoirt fa-near nach eil measan agus glasraich uile air an moladh rè àm a 'bhiadhadh chìche.
Is e a-mhàin an fheadhainn a tha a 'breithneachadh, mar a tha iad a' meudachadh cruth gas, toradh orains agus dearg air sgàth na pigmentan a th 'ann, measan coimheach. Seachain am pailteas tomato. A bharrachd air an sin, gus cuideam a chall nuair a bhios iad a 'biathadh air a' bhroilleach, bu chòir do bhoireannaich fìon-dhearcan agus bananathan a bhith a 'faighinn a-mach às an daithead mar thoradh air an t-susbaint àrd caloric aca
Tha stuthan bainne fìor chudromach airson lactachadh ceart agus airson cuideam a chall. Ach tha e nas fheàrr a bhith a 'faighinn uidheam searbh air sgàth' s gu bheil susbaint àrd caloric ann. Tha càise, ged a tha e co-cheangailte ri biadh àrd-calorie, glè fheumail, seach gu bheil e na stòr nàdarra de chalcium.
Gus cuideam a lùghdachadh, thathar a 'moladh gun cleachdar bathar ìseal, mar eisimpleir, iogart, kefir, bainne le cion geir nas motha na 1%, gruth - 5%, càise - chan eil barrachd air 30%.
Thathas a 'moladh stuthan feòla ri linn am biadh a thoirt air an taobh a-muigh nas trice na aon uair san latha airson bracaist no lòn. Tha seo air sgàth gu bheil feòil duilich a chuairteachadh. Tha e nas fheàrr feòil nàdurrach ithe na toradh a th 'ann. Na cuir a-mach bho na sausages daithead, de na rudan a tha a 'smocadh, na sausagan agus na stuthan eile le tòrr geir is salainn.
Biadh gràineil feumail, gràn air bainne sgìth no uisge. A 'cleachdadh iad mar bhiadh, tha thu a' lùghdachadh cunnart aileadaidhean san leanabh. Tha toraidhean caloraidh ìseal ròin donn agus aran cruithneachd làn.
Na cuiribh fios mu "biadh-bidhe", an àite dhaibh a bhith ag òl uisge no cupan teatha lag, is dòcha gun siùcair. Bidh deochan milis agus carbonated, sùcan dùinte air an cur às gu lèir bho chleachdadh.
Tha e riatanach deoch làidir, deochan, deochan agus deoch làidir, cnothan agus sìol a dhiùltadh. Is e biadh fìor calorie a th 'anns an fheadhainn mu dheireadh a tha a' toirt a-steach mòran de geir. Lùghdaich caitheamh flùr agus fuine. Lean am moladh: aon rolla ann an 2-3 latha agus dìreach sa mhadainn.
Airson geàrr-chunntas, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an stuth caloric den bhiadh nas fheàrr air a lùghdachadh gu 1500-2000 calories gach latha. Ma tha thu lag agus ìosal, lean an ceann as ìsle den riaghailt seo. Ma tha thu gu nàdarra làidir, bidh boireannach mòr, an uair sin a 'cleachdadh mu 2,000 calories gach latha. Cuimhnich gum bi thu a 'lùghdachadh a' bhàr gu ìre riatanach agus a 'cleachdadh nas lugha na 1200 calaraidhean gach latha! Faodaidh seo leantainn gu slaodach na reat meatabolig aig 45% no barrachd. Thathar a 'moladh gun cumadh tu ris an àbhaist de 1500 calor, agus gach latha cha gheibhear barrachd air 40 g de fhuar ghlan. Gu h-iomchaidh, bu chòir do chall cuideim airson na seachdain a bhith eadar 250 agus 500 g.