Tha seo gu h-àraid fìor airson màthraichean a tha a 'sùileachadh, oir faodaidh cion beotain B9 anns a' bhodhaig buaidh uabhasach a thoirt orra ...
Na buannachdan a bheir an corp le searbhag folic
Tha àit fòcail (vitim B9 ) na stuth riatanach airson slàinte bhoireannaich. Is e an vitim a tha seo a tha a 'cuideachadh a' chuirp gus ceallan ùra a chruthachadh, a 'gabhail a-steach ceallan fala, a' brosnachadh fàs falt fallain agus ath-nuadhachadh craiceann, a 'solarachadh seasmhachd ar siostam neònach gus cuideam a chur air, ceallan eanchainn math, adhartachadh cridhe, stamag agus gnìomh ae. Cuideachd, tha luchd-saidheans ann an grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod cleachdadh searbhag folic an cunnart a bhith ann a bhith a 'leasachadh agus a' leasachadh cansean uabhasach agus broilleach.
Ann an ùine ghoirid, tha searbhag folic dìreach na dh'fheumas a h-uile boireannach slàinte a ghleidheadh agus àilleachd a ghleidheadh. Mar sin, tha e glè chudromach do daithead a dhèanamh ann an dòigh a tha na stuthan anns a bheil vitim B9 a 'dol a-steach don chlàr-bìdh gu leòr. Agus is fhiach toirt fa-near: is e calorie ìseal a th 'anns na biadhan sin - a' ciallachadh gu bheil eadhon an fheadhainn a tha a 'cumail ris an daithead a' dèanamh cinnteach gu bheil an t-acadachadh folic anns a 'bhodhaig.
Comharran air dìth acid fholtach anns a 'bhodhaig
Tha grunn chomharraidhean ann a dh'fhaodadh a bhith a 'sealltainn nach eil biadh gu leòr ann an àitichean folic anns an daithead. Tha seo, gu h-àraidh, mothachail leantainneach de dhroch-inntinn, droch chnap agus laigse. Cuideachd, dh'fhaodadh easbhaidh de vitam B9 a bhith air a nochdadh leis na comharran sin mar dhìochuimhneachd, dragh-cadail no insomnia, eas-òrdugh cladhach, call mòr air cuideam, droch bhuaidh air falt agus ionaltradh tràth. Tha e comasach gum faod na comharraidhean sin comharrachadh tinneas sam bith. Na fàg iad às aonais aire, is fheàrr co-chomhairle a thoirt do eòlaiche a bhios, ma bhios feum air, a 'òrdachadh cùrsa de dh' acid fholc ann an capsail.
Asal fòlach nar daithead
Gus daithead a dhèanamh a nì cinnteach gu bheilear a 'gabhail a-steach na tha de dh'umam beatha B a th' ann, bu chòir dhut faighinn a-mach dè na biadhan anns a bheil an t- acid fholtach anns a 'mheud as motha. An toiseach, is e àireamh de bhàrr gràin - mar eisimpleir, cruithneachd. Tha fios ann gu bheil gràin chruithneachd a 'tighinn a-mach mar thaigh-bìdh fìor mhath de bhotamain agus beathachadh, gu h-àraid àitichean folic. Chan eil cho feumail 'sa tha bran, lentils agus soybean, tha tòrr de sholaid folic ann cuideachd. Saidhbhir ann an vitim B9 grùthan, feòil cearc, agus buinn-uighean. Ach bu toil le daoine a tha dèidheil air biadh lusan a bhith a 'toirt a-steach barrachd chnothan, muileann-fraoich, broccoli, spinach agus asparagus nad bhiadh. Gu h-iomchaidh, ma bhios tu a 'còcaireachd a' biathadh no a 'ithe stuthan glasraich ann an cruth amh: mar sin faodaidh tu am biadh a chumail anns a' chuid as motha de bhitamain, a 'gabhail a-steach searbhag folic.
Aigéad fòlaigeach fhad 'sa tha e trom
Tha Vitam B9 riatanach do gach boireannach, ach airson boireannach trom a tha feumach air dà uair. Bu chòir cuimhneachadh gum faodadh cion searbhag folic anns a 'bhodhaig nuair a thòisicheas iad a' dèanamh nach bi an fhàsas air a leasachadh gu leòr, agus ma tha easbhaidh gann air a 'bhotamain seo, tha e comasach gum bi an leanabh a' toirt air adhart fàillidhean cridhe, mar bhioran "geàrr." Gus casg a chur air a leithid de dhuilgheadasan, cha bu chòir dhut a bhith dìreach a 'dèanamh suas do dhaithead, ach cuideachd ag ithe searbhag folic de thùsachadh leigheis, ann an capsail. Faodar a 'bhotamain seo a cheannach aig bùithtean-leigheis, agus tha an gineaeco-eòlaiche a' toirt òrdugh dha gach aon de na h-euslaintich aige anns a 'chiad tritheamh de dh' aois. Cuimhnich gu bheil gnàthachas làitheil an t-vitamain seo airson boireannach trom agus lactating dà thuras a bharrachd a dh 'fheumadh airson inbheach - tha seo timcheall air 400 mcg. Feuch ri ithe ann an dòigh chothromach, ma tha feum air, gabhaidh vitimíní - agus bi fallain!