Is e briseadh aon de na prìomh shoidhnichean a tha a 'fàs craicinn. Bidh cuideam a 'toirt do chodal bhuaibh, a' meudachadh gràin, a 'sgrios structar DNA agus a' còmhdach an craiceann le wrinkles. Is e yoga aon de na luchd-smàlaidh le cuideam. Tha rannsachadh o chionn ghoirid air dearbhadh gu bheil cleachdaidhean yoga a 'slaodadh sìos pròiseas a bhith a' fàs nas sine. A bharrachd air sin, tha yoga a 'tilleadh sùbailteachd ri do joints agus a' faireachdainn pian air ais.
Ach is e an rud as luachmhoire ann an yoga nach fheum thu tòrr ùine a chosg air eacarsaichean gus an toradh fhaighinn. Bidh cleachdadh làitheil ann an dìreach 10 mionaidean a 'toirt barrachd bhuannachdan na trèanadh fada, ach uair sa t-seachdain. Tòisich an latha le yoga, agus bidh thu a 'faireachdainn làn de lùth, saorsaidhean anns a' bhodhaig agus a 'bualadh air do thlachd. Dìreach 10 mionaid de eacarsaich sa mhadainn, agus bidh thu a 'faireachdainn math fad an latha.
Tha an iom-fhillte de eacarsaichean air yoga air a dhealbh gu sònraichte airson strì an aghaidh strì. A bhith ann an suidheachadh sam bith, dèan sàmhchair domhainn tron t-sròin airson còig diogan agus dìreach ann an cabhag a 'toirt a-mach. Feuch gun a bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn rud sam bith aig an àm seo, a' cuimseachadh dìreach air do anail. Dèan aithris air a 'bhlàthachadh analach 3 gu 6 tursan agus an uairsin rachaibh air adhart chun an ath eacarsaich. Tha eacarsaichean Yoga riatanach a h-uile latha, ach dìreach airson 10 mionaidean. Nithean riatanach airson eacarsaichean: mat trèanaidh, taic do yoga - bloc no leabhar thiugh agus grunn thobhtaichean bath no leacan-leapa.
Eacarsaich ann an yoga: meòrachadh.
Bidh e a 'sìneadh fèithean taobh a-staigh na sliasaid, a' strì le comharran mìos-mhìos.
An toiseach suidhe air a 'bhrat no air an leabaidh, bidh searbhantan nan casan a' tighinn còmhla, thèid na glùinean a rannsachadh air na taobhan, dìreach air ais, agus bu chòir dhan cheann coimhead air adhart. Tagh na sàilean le do làmhan cho faisg 's as urrainn don ghlainne, gus am bi thu cofhurtail. Gabh do dhuilleagan agus cuir an suidheachadh ceart. Thoir an aire nach eil an cùl a 'lùbadh nuair a bhios e a' coileanadh eacarsaich analach. Na bi an eacarsaich nas fhaide na 10 mionaid uair sa latha. Faodaidh tu, gum biodh e na b 'fhasa an eacarsaich a dhèanamh, fo gach sliasaid de na casan cuir tu sgàileag no plaide dùbailte.
Tension.
Bidh ea 'glùinean air a chromagan, a' mhaorach agus air ais.
Bhon suidheachadh, a 'glùinean sìos na miallan air an t-seal, agus na glùinean a-mach gu leud nan guailnean. Lean air adhart. Cuir an corp àrda eadar na cromagan. Cuir do ghàirdeanan dìreach dìreach air beulaibh thu chun a 'bhonn, cuir an làmh ris an làr leis a' chrann. Cùm na dreuchdan sin, a 'dèanamh lùth-chleasan analach. Dèan an eacarsaich nas fhasa. Cuir tuagal air a cheangal ann an rolla eadar spaisean nan casan agus na cromagan. Dèan lùth-chleasachd airson 10 mionaidean, uair sa latha.
Drochaid le taic.
A 'sìneadh fèithean a' chùl, a 'chiste, an bolg. Fàg an cùl ìseal.
Lìn sìos air a dhruim, lùban glùinean, fois seile air an làr, agus cuir a làmhan gu na taobhan le a làmhan chun a 'bhonn. A 'lùbadh air na sàilibh, cuir às do mhòin far an uachdar. Cuir bloga yoga no leabhar tiugh fon coccyx. Dèan eacarsaichean anailis fhad 'sa tha thu a' fuireach anns an t-suidheachadh seo. Gus sreap suas le do shàilean air an làr, àrdaich do mhòin agus tarraing a-mach bloc no leabhar bhout fhèin. An uair sin luidh sìos air an làr agus till air ais gu suidheachadh suidhe. Dèan an eacarsaich nas fhasa. Cleachd am bloc airson taic gun an àirde, ach leathann no airson leabhar nas tinneis a ghabhail. Dèan an eacarsaich 10 mionaidean, aon uair san latha.
Chan urrainn dhut na h-eacarsaichean Yoga a dhèanamh aig an aon àm. Ma nì thu a h-uile càil aig an aon àm, bidh an argamaid agad a 'fàs sgìth gu luath agus, mar thoradh air a bhith a' dèanamh obair thairis air, tòisichidh tu a 'toirt toileachas dha na h-eacarsaichean. Feumaidh e bhith an-còmhnaidh a 'dol gu eacarsaich gu slaodach, agus gus àrdachadh a thoirt air a bhith a' libhrigeadh gu rèidh. Feumar plana a dhèanamh airson gach latha airson gach latha. Is e an dòigh-obrach ceart airson eacarsaichean aon de na suidheachaidhean cudromach airson an toradh a tha a dhìth a choileanadh. Ma nì thu na h-aon eacarsaichean latha às deidh latha, cha bhi buaidh air seo ri fhaicinn, oir thèid an argamaid agad a chleachdadh gu na h-innealan sin.
Elena Klimova , gu sònraichte airson an làraich