Sa chiad dol a-mach, airson fàs luath agus ath-bheothachadh inneal-fèithe, tha e riatanach gu leòr pròtain a thoirt seachad do bhodhaig le biadh. Leis an dòigh-beatha àbhaisteach a thomhas agus às aonais obair chruaidh corporra, bu chòir don bhuidheann faighinn mu 1.5 gram de phròtain gach cilegram de chuideam corp gach latha. Nuair a bhios tu a 'frithealadh trèanaidh, bidh an fheum airson pròtain a' meudachadh gu mu 2 gram gach cilegram de chuideam corp gach latha. Chan eil fàs fhasgach air na fèithean comasach ach le bhith a 'glacadh nam pròtaininean gu cunbhalach le biadh, air neo mar sin bidh an inneal fèith agad an dèidh trèanadh dian a' faighinn easbhaidh anns an "stuth togail" airson a cheallan.
Dè am biadh a th 'ann am pròtain? Tha iad sin a 'gabhail a-steach feòil, bainne agus bathar bainne (kefir, iogart, càise, càise bothain), iasg, cuisreagan (pònairean, beans, peas). Nuair a bhios iad ag ithe biadhan pròtain, bu chòir a thoirt fa-near, nach fhaod a 'bhodhaig againn barrachd air trithead gram de phròtain a ghabhail a-steach airson aon mhin. Mar sin, ma tha barrachd pròtain aig do lòn no do bhracaist na tha gu h-àrd, cha tèid an còrr den bhiadh seo a ghabhail a-steach mar stuth togail airson fèithean tràth, ach thèid a sgaradh le bhith a 'toirt seachad lùth no tionndadh gu geir agus carbohydrates, mar sin a' cur cruthachadh cus cuideam corporra.
Ach, nuair a bhios tu a 'taghadh diofar sheòrsaichean feòil no èisg, tha e deònach an toiseach a bhith a' toirt aire do dhiofar seòrsa geir de bhiadh. Is e an fhìrinn gu bheil geir, a tha gu math àrd ann an calaraidhean, a 'leantainn air adhart gu bhith a' nochdadh agus a 'leasachadh cus cuideam corporra, a tha gu math neo-iongantach dha na boireannaich sin a tha airson an àireamh aca a cheartachadh agus a bhith a' coileanadh co-sheirm agus teann S an Iar-
Faodar rudeigin eile a bu chòir a bhith air a mheas nuair a tha e a 'cur air adhart beathachadh airson fàs fèithean luath a bhith a' toirt seachad na tha de bhomamain agus mèinnirean a 'chuirp. Le trèanadh dian ann an clubaichean spòrs, tha feum na buidhne airson na stuthan sin air a dhol am meud gu mòr. Mar sin, airson ath-bheothachadh agus fàs fèithean gu luath, tha e deònach an daithead agad a leudachadh le bìdh lusan, a 'gabhail a-steach àireamh mhòr de bhitamain agus mèinnirean - measan agus glasraich ùra. Mura h-eil do bhuidseat a 'leigeil leat gu tric a bhith a' ceannach na biadhan sin, is e an dòigh as fheàrr a-mach às an t-suidheachadh seo ioma-fhillte ioma-fhuaimneach a cheannach anns a 'bhùth-leigheis anns a bheil na h-uile vitimíní bunaiteach agus na microelements riatanach.
Mar sin, a 'cumail sùil air na riaghailtean a tha gu h-àird a thaobh a bhith ag ullachadh airson ath-bheothachadh agus fàs luath nam fèithean às deidh sin, bidh e comasach dhut a bhith a' coileanadh ann an glè bheag de dh 'ùine figear agus sgiobalta, a bhios measail air leis na fir a tha romhainn. Ach cuimhnich gum bu chòir urram a thoirt do dhòigh reusanta airson a bhith a 'riaghladh do dheagh-bhiadh, chan e mar bhiadh sa gheàrr-ùine, ach mar phrionnsapal cunbhalach a tha air a chur an gnìomh gu teann airson daithead a dhèanamh.