Is e an rud a th 'ann a bhith a' coileanadh àireamh sònraichte de eacarsaichean, leis a 'chuideachadh a tha na fèithean air an neartachadh, agus aig an aon àm thèid an cuideam a bharrachd seachad. Thathar a 'meas nach eil eacarsaich nas buailtiche na tha e air tìr. Chan eil an t-inneal air an spine fada nas lugha, a tha a 'dèanamh aerobics aqua, a bharrachd air leigheas, cuideachd taitneach. Tha dìreach a bhith a 'dèanamh aerobics aqua freagarrach airson an fheadhainn a tha glè thoilichte mun chumadh aca, oir san uisge chan eil an corp gu lèir ri fhaicinn. Tha mòran den bheachd nach eil feum air nuair a bhios aerobics aqua a 'gleidheadh daithead sam bith. Ach airson an fheadhainn a tha, a bharrachd air a bhith a 'neartachadh nam fèithean agus a bhith a' faighinn cur-seachad taitneach san uisge, ag iarraidh beagan notaichean a chall, tha e riatanach fhathast cumail ri cuid de chuingealachaidhean ann am biadh.
Na riaghailtean bunaiteach beathachaidh no mar a dh'itheas tu gu ceart nuair a bhios tu a 'dèanamh aqua aerobics:
1. earrannan beaga no plèanaichean cloinne. Anns an fharsaingeachd, airson ùine mhòr tha riaghailt ann mu bhith a 'roinn biadh gu lèir, agus bu mhath leam dà dhìol ithe. Aig an aon àm, faodar leth a ghabhail, agus faodar an leth eile fhàgail gus an ath mhin.
2. A 'diùltadh milis, flùr agus geir. Nas lugha de shalainn. Cuir crìoch air cleachdadh stuthan a chaidh a smocadh, stuthan leth-chrìochnaichte agus luchd-glèidhidh. Mura h-eil siùcar ann.
3. An cleachdadh mu dheireadh de bhiadh mus trèanadh thu airson 1,5 - 2 uair a thìde. Ma tha feum agad air beagan bìdh às deidh clasaichean, feumaidh tu seo a dhèanamh cuideachd le eadar-ùine de 2-2.5 uair a thìde, chan eil nas lugha.
4. Bu chòir don latha tòiseachadh le bracaist dlùth agus fallain. Dearbhaidh e staid do bhodhaig tron latha. Airson an adhbhair seo, gu math, mar eisimpleir, min-choirce le uighean orains no cuail, ach a-mhàin às aonais mayonnaise. Ma bha thu airson bracaist, bha thu air a bhith air a thaghadh mar-thà, an uairsin dèan cinnteach gu bheil e an-asgaidh an siùcair, no nach eil a shusbaint cho beag. Cuideachd, faodaidh tu sùgh a ghiùlain gu sàbhailte. Is fheàrr e fhèin a bhruthadh, oir dìreach anns a 'chùis seo bidh thu 100% cinnteach mu na buannachdan a th' aig an toradh seo. Cuideachd, faodaidh tu toradh ithe, ach cumaibh cuimhne gu bheil, anns a 'mhòr-chuid dhiubh, siùcar ann, mar sin cha bu chòir dhut a bhith mì-ghnàthaichte.
5. Bu chòir an àireamh de bhiadh làitheil a bhith aig co-dhiù 6-7.
A bharrachd air na riaghailtean gu h-àrd, tha 30 no 40 pìos ann, ach cha bhi sinn a 'beachdachadh ach air na feadhainn as fheumaile.
Cumhachd. Tha e an-còmhnaidh a 'cuimhneachadh gum bi a' bhuidheann cuideachd a 'caitheamh lùth airson clasaichean uisge-èisg, agus feumaidh sin a bhith air a dhèanamh suas le biadh.
Uisge . Tha deoch 2 liotair gach latha dìreach deatamach. Gu dearbh, is dòcha gum bi cuideigin den bheachd gu bheil seo cus, ach, creidsinn mi, is fhiach e. Bidh uisge a 'glanadh a' chuirp agus a 'leasachadh an t-siostam cladhach. Na gabh thairis air. Chan eil buaidh mhòr aig a bhith a 'gabhail cus de shruth air a' bhodhaig.
Pàirtean. Bu chòir cuimhneachadh an-còmhnaidh gur e am prìomh amas a th 'ann de bheathachadh roghnach na stuthan ceart uile fhaighinn. Tha na stuthan as riatanach sin ann an cha mhòr a h-uile càil, gu sònraichte ach airson siùcairean agus rollaichean, ach airson cosgaisean bidhe a ghabhail a-mhàin leis an inntinn. Na bi ag ithe, mar eisimpleir, buidheann de bhananathan gu lèir aig an àm. Chan eil seo a 'dèanamh cron air an fhigear ach, ma dh'itheas tu dìreach aon banana, bidh an corp air a dhèanamh suas le na stuthan ceart agus air a chur an cèill le cumhachd. Am prìomh riaghailt - dèan cron sam bith.
Kashi . Nam biodh na bu tràithe, bha thu a 'smaoineachadh gu bheil an lite a' fàs nas slaodaiche, an sin their mi dìreach air falbh: tha seo gu math mì-thoilichte. Ma thèid an brochan a bhruich ann an uisge, agus chan ann air bainne agus gun a bhith a 'cur ìm a-steach, cha chuir e calraidhean a bharrachd, oir is e seo aon de na prionnsabalan bunaiteach air mar a dh' itheas e gu ceart fhad 'sa bhios e ag obair air uisge-beatha. A thuilleadh air an sin, tha an lite gu math nutritious. Mura h-eil thu a 'faighinn mòran de mhin-choirce, feuch an cuir thu ri ubhal no toradh tioram eadar-dhealaichte bhuaithe. Is e an fhìrinn gu bheil "carbohydrates fada" anns na porridges, a tha air an gabhail a-steach nas slaodaiche, agus mar sin a 'toirt cosgais de lùth, a dh'fhaodas a bhith gu leòr fiù' s ron lòn.
Stàite moraltachd . Cuideachd air leth cudromach tha an suidheachadh saidhgeòlasach. Aig àm bìdh, na seall air Tbh no leugh leabhar. Bidh eòlaichean a 'toirt comhairle aig an àm seo a bhith a' cuimseachadh a-mhàin air a 'phròiseas airson a bhith a' cleachdadh biadh. Is e an rud a th 'ann cho fad' sa tha an t-saibhreas a 'ruigsinn an eanchainn bhon làn stamag, faodaidh tu beagan a bharrachd ithe na tha e riatanach. Mar sin, nuair a dh'itheas tu, bu chòir dhut a bhith ag amas dìreach air an leasan seo. Ma nochdas a h-uile càil, cha bhith thu air a thoirmeasg le co-chomas airson pìos a tha gu math ithe agus, mar thoradh air sin, notaichean a bharrachd.
Mil. Nuair a bhios e ag obair air aerobics aqua, is fhiach biadh ithe gu luath. Mar eisimpleir, mil. Tha na stuthan feumail riatanach uile ann. Agus faodaidh tu a bhith ga ithe gu socair às dèidh 2.5 uair (rè ùine ath-bheothachaidh) an dèidh trèanadh, gun eagal a bhith a 'faighinn air ais notaichean a bharrachd. Cuideachd an dèidh trèanadh tha e riatanach an stoc de thall-eileamaidean anns a 'bhodhaig ath-lìonadh. Is e an dòigh as fhasa, a tha eadhon coidsichean agus lùth-chleasaichean proifeiseanta a bhith a 'cleachdadh, ioma-fhilltean.
Deoch làidir. Cuir às do chaitheamh deoch làidir. Mar a tha iad ag ràdh, nuair a bhios tachartas ann, faodaidh tu a bhith ag òl. Ach tha e an-còmhnaidh luachmhor gu bheil tòrr calraidhean ann an deoch làidir, a bhios gu math toilichte "imrich" a-steach dhan bhodhaig agad agus a bhith a 'gabhail àite cofhurtail an sin. Ma dh'aindeoin sin, thàinig an co-dhùnadh airson rudeigin a thoirt fa-near, is urrainn dhut dìreach aon ghlainne fìon a chuingealachadh. Anns a 'chùis nuair a bhios na fèisean a' nochdadh gu tur agus bidh an vodca a 'nochdadh air a' bhòrd, is fhiach e a dhreuchd a leigeil dheth a dhreuchd sa bhad. An dèidh a bhith ag òl an deoch seo, tha mòran de bhiadh-bidhe ann. Anns a 'mhadainn bidh e comasach tuigsinn gun deach na leasanan uile de aerobics aqua a chall.
Fàilteachadh . Mas ann ro chlasaichean aerobics aqua tha grunn mhionaidean de snàmh an-asgaidh, feumaidh tu feuchainn ri fois a ghabhail gu tur agus spòrs a ghabhail. Leis gu bheil cuideam air buaidh làidir air a 'bhodhaig gu h-iomlan, a tha a' leantainn gu bhith a 'cur às do bheathachadh. Nuair a nì thu aerobics aqua, chan eil seo dìreach ceadaichte.
A bharrachd air na riaghailtean uile, feumaidh tu fhèin a chuir air dòigh. Às deidh na h-uile, ma dh'itheas tu gu ceart agus lean biadh sam bith, chan urrainn dhut a bhith a 'feitheamh airson deagh bhuaidh. Agus ann an iomlaid airson cuideam a bharrachd agus cuideam a bharrachd fhaighinn.