Cuidichidh beagan eacarsaichean sìmplidh as fhearr air a 'chathraiche thu a' sìneadh air do ghuailnean agus faigh suidheachadh brèagha dha na caileagan, agus cuideachd ciùin na neartan agad.
Bidh a 'mhòr-chuid againn a' caitheamh grunn uairean a thìde gach latha, ann an suidheachadh suidhe san oifis aig a 'choimpiutair no ann an cathair a' chàir aca fhèin ann an tubaistean trafaig. Mar sin chan eil e na iongnadh gum bi coltas ann le àm. Ach faodaidh tu a làimhseachadh.
Le bhith a 'suidhe gu cunbhalach, fèithean cùmhnant a' chiste, a 'cuingealachadh an raon gluasad. Air sgàth seo, an àite anail domhainn, dhomhainn, bidh thu a 'dèanamh gu tric foillseachaidhean "beag". Faodaidh tu cuideachd faireachdainn: strì anns na guailnean; tinneas cinn; sruth-thairis.
Gus do chuideachadh le bhith a 'toirt anail air a' bhroilleach a-rithist, thathar a 'moladh ach 4 eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu gluasad gu gann, ach gu rèidh, mar, mar eisimpleir, nuair a bhios tu a' cleachdadh lùth-chleasachd taichi. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'leigeil le tinneas agus teannachadh. Tha iad air an dealbhadh gu h-àraidh gus am faodar an dèanamh ann an àite sam bith, dìreach a 'suidhe air cathair.
Folding.
A. Suidh air cathair, cuir air do ghlùinean. Bidh na casan a 'seasamh gu tur air an ùrlar beagan nas motha na leud nan cromagan aca bho chèile.
B. Inhale agus sìneadh do dhruim, an sin exhale. Coimhead, ach cùl-cheumannan suas agus cuir cùl air do dhruim gu socair. Ceangail na lannan gualainn còmhla gus am bogsa a fhosgladh. An uair sin cuir a-steach agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
C. Exhale agus bog do dhruim. Coimhead air an spine gus a dhèanamh coltach ri arc bho bhall mòr. Inhale agus tilleadh gu slaodach chun an àite dhìreach, an uairsin cuir a-mach agus socair sìos airson beagan diogan. Ath-aithris an eacarsaich 4 tursan.
CLEACHDADH: A 'toirt air falbh a' chiste agus a 'chùl gu h-àrd.
Spiral.
A. Suidh air a 'chathair, làmhan air do shlat. Bidh na casan a 'seasamh gu tur air an ùrlar beagan nas motha na leud nan cromagan aca bho chèile.
B. Inhale agus dreach an spine, an uair sin exhale. Coimhead air a 'ghualainn chlì, agus a' snìomh an spine ann an cùl-dhealbh.
C. Inhale agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, an uairsin exhale agus sùil a-nis air a 'ghualainn dheis. An turas seo gluaisidh tu gu deiseal. Inhale agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an sin stad airson beagan dhiog. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 4 tursan.
CLEACHDADH: A 'sìneadh na cnàimh-droma agus na fèithean àrda air ais.
A 'dol chun na taobhan.
A. Suidh sìos dìreach air a 'chathair, làmhan air do shlat. Bidh na casan a 'seasamh gu tur air an ùrlar beagan nas motha na leud nan cromagan aca bho chèile. Inhale agus dìreach an spine, an uair sin exhale. Lean air chlì gus am bi thu cofhurtail. Inhale, till sin don àite tòiseachaidh. Exhale agus lean air dheas. Inhale agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, an uairsin cuir sìos beagan diogannan agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich 4 tursan.
B. Airson sìneadh nas doimhne de na fèithean, cuir an làmh chlì air a 'cheann.
CLEACHDADH: A 'sìneadh fèithean a' chiste agus na fèithean muinneil.
Guailnean cearcaill
A. Suidh air a 'chathair, làmhan air do shlat. Bidh na casan a 'seasamh gu tur air an ùrlar beagan nas motha na leud nan cromagan aca bho chèile. Ardaich do ghàirdeanan agus cuir sìos do uillleanan aig ceàrn 90 ìre.
B. Gluais agus gu rèidh gluais na guailnean agad ann an cearcall, fhad 'sa bhios tu a' cumail do ghàirdeanan air an lùbadh.
C. agus D. Exhale aig an àm seo nuair a tha na guailnean air an cùlaibh, an uair sin cuir a-steach, gabh fois airson beagan dhiog agus cuir a-rithist na cearcaill ghualainn 8 tursan.
USE: Lùghdachadh air teannachadh anns an amhaich agus na guailnean.
Tha suidheachadh grinn air a chruthachadh air sgàth 's gu bheil an ceartas ceart. Gu nàdarra, ma bhios tu a 'coiseachd, a' giùlan, bidh thu a 'cronachadh chan ann a-mhàin do shlàinte, ach cuideachd an coltas. Mar sin, tha sinn a 'moladh gun cuir thu ìre nan guailnean agad nuair a bhios tu a' coiseachd agus a 'cumail suas an rèilich agad. Agus coiseachd bhrèagha tha thu cinnteach!