Is e biadh dha mòran dhaoine aon de na cuirmean as beòthaile. Agus tha an toileachas ann airson sin agus tlachd, gus a bhith ag iarraidh a faighinn a-rithist agus a-rithist. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil daoine ag ithe gu tric agus gu leòr, a bhios a' leantainn san àm ri teachd gu bhith a 'faireachdainn gu bheil an t-acras gu cunbhalach. Tha a 'mhòr-chuid air a bhith air dìochuimhne o chionn fhada gu bheil uabhas cho fìor, dìreach gu bheil sinn a' crochadh air biadh gu tòcail, agus mar sin tha a 'cheist mu mar a dhèiligeas sinn le mothachadh leantainneach de dh'àras agus de bhàs tòcail fìor an-diugh.
Rùnaichean mu bhith a 'cur an aghaidh an t-acras tubaisteach
- Ionnsaich mar a dh'aithnicheas tu an acras fiosaigeach agad.
- Faodaidh tu tòiseachadh air clàr-latha bìdh far am bi thu a 'clàradh an ùine agus an ìre de bhiadh a thèid ithe.
- Ann an sabaid le acras cunbhalach, bidh e a 'cuideachadh daithead soilleir agus a' cumail gu teann ris. Tha e riatanach a bhith a 'cur às do gach oidhirp air ithe taobh a-muigh a' chlàr-ama.
- A 'coiseachd, a' còmhradh ri caraidean, a 'dol gu na filmichean, a' glanadh an àirneis gu h-iomlan, ag èisteachd ris a 'cheòl as fheàrr leat, a' coimhead seann dhealbhan - bidh seo uile agus mòran eile a 'tarraing às na smuaintean seasmhach mu bhiadh.
- Le miann a bhith a 'sgoltadh air biadh, faodaidh tu fuasgladh fhaighinn air seo, ach a-mhàin às deidh 3 "fallain". Mar eisimpleir, mus bi an teoclaid bòidheach ag ithe iogart, apal agus curran. Mar riaghailt, tha na "luchd-cuideachaidh fallain" sin gu leòr gus làn thuigse a dhèanamh air acras.
- Tha cadal fallain riatanach airson a bhith a 'sabaid an t-acras gu tric. Tha e air a bhith air a dhearbhadh o chionn fhada gu bheil duilgheadasan cadail a 'meudachadh faireachdainn an acrais mar thoradh air lùghdachadh ann an ìre leptin na buidhne (is e hormone a tha a' riaghladh biadh agus a 'comharrachadh an eanchainn airson satiety).
- Gus sabaid a dhèanamh air faireachdainn gun robh an t-acras neo-chinnteach, bha e na b 'fhasa, feumar faighinn thairis air cuideam, seach gu bheil smachd air biadh gu math tric air a chall. Fo chumhachan cuideam, tha an ìre de cortisol (hormone stress) a 'meudachadh. Tha meudachadh an hormona seo anns an fhuil a 'toirt air adhart an fheum eòlasach airson biadh milis is salainn.
- Tha siostam susbaint aig gach neach a tha a 'riaghladh na faireachdainnean de achdachd. Ach tha e a 'tachairt gu bheil duilgheadasan ginte anns a' bhodhaig, anns a bheil an eanchainn a 'stad a' faighinn comharran mu dheidhinn satiety agus gu bheil duine a 'fulang bho bhith a' faireachdainn gu bheil an t-acras ann. Ma lorgas tu sùil air an duilgheadas ginteil seo tearc, na bi duilich - an-diugh, tha leigheas ag obair air druga stèidhichte air einnseanan a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ris an duilgheadas seo.
Bidh e nas fhasa faighinn seachad air a bhith a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort ma chleachdas tu cuid de chleasan:
- Gluais do bheul le uisge cho tric 'sa ghabhas agus mas fheàrr mas e mint a th' ann;
- Faodaidh tu a bhith a 'cladhach spàin de phùdar bainne sgam;
- eadar am bilean agus an t-sròin tha àite acupuncture, nuair a tha thu a 'putadh air adhart leis a' mheur meadhanach airson beagan mhionaidean tha a 'faireachdainn a tha a' faireachdainn dona;
- Anns a 'mhadainn thathar a' moladh fras fhionnar a ghabhail, agus an dèidh dhut a bhith a 'cur thu fhèin le tuideag cruaidh,
- faodaidh tu daithead tuairmseach a dhèanamh airson latha, nach bi nas fhaide na 1000 calaraidhean, a dh'fheumas carbohydrates de phlanntrais a bhith ann;
- Feumaidh e bhith a 'toirt a-steach biadh èisg anns an daithead dà uair no trì tursan san t-seachdain;
- bu chòir biadh a bhith 5-6 tursan san latha tron latha;
- feumaidh e bhith a 'feuchainn ri saladan a chleachdadh bho ghlasraich le bhith a' cur leugannan-èisg, a bhios a 'cur ris an t-saturation luath agus an leasachadh air a' chladhach;
- feuch ri coiseachd às dèidh ithe, chan ann mus ithe thu.