1 Ceum.
Dèan anailis air ar siostam bìdh, tha a siostam bidhe fhèin aig a h-uile boireannach, eadhon ma tha sinn a 'smaoineachadh gun ith sinn gun siostam sam bith. Ann an dòigh no dhà, bidh sinn ag ithe aig àm sònraichte, is fheàrr leinn sin a chleachdadh no stuthan eile.
Na prìomh mhearachdan ann am beathachadh .
1. Suimean mòra de bhiadh no air an oidhche tha sinn a 'dol thairis. Ma thachras e air an oidhche, bidh e gu nàdarra a 'cron air a' bhodhaig.
2. biadh gann. Is fheàrr leinn ithe cho tric 'sa ghabhas, nas motha bidh sinn a' frithealadh. Agus chan eil seo ach a 'toirt thairis air an stamag, na ma dh'itheas sinn earrannan beaga. Nuair a tha sinn ag iarraidh, tha, an uairsin bidh sinn a 'toirt ionnsaigh air a' chùis.
3. Biadh airson na h-oidhche. Nas fhaisge air an oidhche, tha an corp daonna air a shuidheachadh. Agus tha na tha sinn ag ithe airson na h-oidhche air a chuir dheth gu geir, agus chan eil e a 'toirt buannachdan.
4. Cha robh mòran de lus ann an latha. Bidh pròiseas metabolism a 'slaodadh sìos. Gus am biadh a rèiteachadh, feumaidh tu leòidean nas eadar-dhealaichte a chur ris, faodaidh e bhith na theip, ullachadh lusan, coileach, sùgh, uisge.
5. Gin mheasan agus glasraich. Agus tha e a 'nochdadh gu bheil sinn ag ithe mòran de bhiadh, agus chan eil measan agus glasraich glè bheag. Ach tha buaidh mhath aca air staid nan guallan, tha iad beairteach ann am beathaichean, tha iad ìosal ann an calaraidhean. Le mearachdan ann am beathachadh, chuir sinn an rèiteachadh, a-nis feumaidh iad a bhith air an seachnadh le oidhirp an toil. Feumaidh sinn daithead sònraichte a dhèanamh agus a ghleidheadh ris, mar a nì sinn e, feumaidh sinn ithe, dè as toil leinn.
Smaoinich mu dè an toradh as fheàrr leat, ach na rollaichean geala agus na siùcairean. Mar eisimpleir, chan urrainn dhut a bhith beò gun fheòil, iasg dearg, cnothan, chan fheum thu an toirt seachad. Cha àrdaich seo an cumhachd cumhachdach, agus sàbhailidh am biadh seo thu bho bhriseadh bidhe.
Ceum 2. Tha bathar cronach nam bathar feumail .
Gabh duilleag pàipeir agus peann, agus tarraing duilleag gu dà cholbh.
Tiotal a 'chiad cholbh mar sin - toraidhean cronail. Annta, cuir a-steach na stuthan sin às a bheil thu nas lìonraiche, tha fios agad fhèin nas fheàrr na feadhainn eile. An seo sgrìobh sìos na biadhan a bheir truas anns an stamag. Faodaidh e iasg friochte agus maonaiseas a dhèanamh.
Is e toraidhean feumail a th 'anns an dàrna colbh. Sgrìobh bathar a tha a 'cur ri co-sheirm.
Co-dhùnadh a tha sinn a 'dèanamh a leithid de stuth, no toraidhean cronail air an dùnadh a-mach gu tur, no beagan a dh'fhàgas sinn, agus thèid an daithead bunaiteach a chruthachadh bho stuthan feumail.
3 Ceum. Roinn biadh le bhith ag ithe .
Faigh a-mach dè na biadh a dh'itheas tu tron latha. Tarraing clàr anns a bheil na bogsaichean as àirde mar "biadh as fheàrr leotha" agus "biadh fallain". Air an taobh chlì, sgrìobhaidh sinn: bracaist, 2n bracaist, a bharrachd air lòn, an uairsin lòn agus dìnnear. Aig an aon àm, feumaidh tu beachdachadh air dè an seòrsa obair a nì thu, co dhiubh a tha thu fhathast no gnìomhach, fiosaigeach no inntinneil, cia mheud calories a bhios tu a 'cleachdadh. Mar eisimpleir, feumaidh obair ghnìomhach barrachd calraidhean a chosg, agus feumaidh am bodhaig a bhith air a càradh ann an riochd phrotainnean (cnothan, feòil, uighean agus mar sin air adhart). Ach le obair neo-fhastaichte, bu chòir gum biodh carbohydrates (glasraich, muesli, puinnsean) nas fheàrr, ma tha iad gu math cruaidh, bidh e nas fheàrr a bhith a 'toirt còmhla protainnean agus carbohydrates.
Tha gualaisg (toradh) nas fheàrr airson ithe mar sgiobair, chan eil na stuthan sin neo-iongantach a bhith còmhla ri stuthan eile. Gabh nighean a tha ag obair mar neach-frithealaidh ann an taigh-bidhe bho 16 uairean gu 24 uairean. Tha i daonnan air a casan, tha saothair corp aice. Bidh i ag èirigh aig 13 uairean, bidh e ag èirigh aig 14 uairean, agus bhon a tha i dìcheallach, feumaidh i rudeigin ithe agus a neartachadh. Faodaidh ceapairean, mar as trice, a dhèanamh gu luath, ach chan eil iad feumail, agus chan e a h-uile rud as fheàrr leatha. Tha e nas fheàrr air gearran a thaghadh airson càraid agus lite.
Tha caileag ann an gaol le cofaidh le bainne, agus ged nach eil seo na toradh feumail, fàgaidh sinn e aig 17 uairean.
Bu chòir lòn aig 20 uair a bhith feumail. Tha feòil le glasraich air a sgeadachadh gu math freagarrach.
Bu chòir am bidhe feasgar feasgar aig 23 uair a bhith furasta, tha bananaichean freagarrach, is iad calorie a th 'annta, agus na measan as fheàrr leotha leotha, agus mar sin bidh sinn gan toirt a-steach ann am biadh a bìdh.
An nighean aig suipear 1 uair a thìde, ach mar as trice aig an àm seo as fheàrr leatha, tha rudeigin milis. Airson dìnnear, tagh rudeigin aotrom agus bòidheach, agus bhon sin cha robh trioblaid sam bith anns an stamag. Mar eisimpleir, tha càisear casserole taigh le iogart le geir ìseal freagarrach.
Tha e coltach gu bheil an leithid de dhìol an seo:
Breacadh aig 14 a-mach - brochan le gearran, air a ghluasad.
2 bracaist aig 17 uairean - cofaidh le bainne agus slat de aran dubh.
Lòn aig 20 a-mach - feòil le glasraich stuagte.
Is e banana a th 'anns a' bhiadh feasgar aig 23 uairean.
Tha dinnear aig 1 uair a 'toirt càisear càise le iogart.
Ceum 4. Clàr-taice airson gach latha.
Feumar a dhèanamh gach latha. Anns a 'chlàr-bìdh faodaidh tu na toraidhean as fheàrr leat a ghabhail a-steach, ach feumaidh tu a bhith eòlach air a' cheum. Na cuir cus buaidh orra, sàbhailidh an siostam ceart thu bho bhriseadh bidhe.
5 Ceum. Tha sinn a 'cumail clàr-latha bìdh .
Tha cumail dialann mar phàirt den bhiadh, às aonais nach eil àite ann airson a dhol. Na luidh thu fhèin, agus sgrìobh sìos cuin agus dè a dh'itheas tu. Chaidh a dhearbhadh o chionn fhada gu bheil an fheadhainn a tha a 'cumail suas an leithid de leabhar-latha mòran nas caol. Cuir a-steach e, an tomhas-lìonaidh, agus an ùine a bhios biadh is glainne gan ithe. Agus tha e nàdarra àireamh agus cuideam a 'chuirp a shònrachadh. Faodar a bhith air an tomhas agus a thomhas 2 uair san t-seachdain an dèidh dha a dhùsgadh.
Chan eil e cho doirbh a bhith nad bheathachaidh gus an daithead ceart a dhèanamh dhut fhèin. Feumaidh tu a bhith cuimhneachadh nach atharraich na cleachdaidhean ithe sa bhad. Cha toir seo seachdain, ach grunn mhìosan. Ach is e toradh figear brèagha an duais as fheàrr airson obair.