Feumaidh mnathan-taighe beagan bheachdan airson cuimhneachadh, agus ma leanas tu na molaidhean sin, cha bhi duilgheadasan ann le cuideam cuideam.
1. Na feumar ithe airson an teaghlaich.
Chan urrainn dhut ithe airson an teaghlaich. Agus tha e a 'nochdadh gu bheil a bharrachd air a chuibhreann a dh'itheas tu mar phàirt de bhiadh dhaoine eile. Mura h-eil cuideigin a 'crìochnachadh ag ithe, cuir na tha a' fàgail anns an reothadh, thoir dhaibh coin no coin, no dìreach gan toirt air falbh. Dìreach uair eile, cuir a 'chuid nas lugha na an leanabh, agus ma tha thu ag iarraidh cuir-ris, thoir e. San fharsaingeachd, feuch ri biadh a chòcaireachd cho mòr 's gum bi an teaghlach air ithe aig aon àm.
2. Ri linn còcaireachd, bu chòir dhut blas a thoirt don bhiadh leis an inntinn.
Na dì-chuimhnich, nuair a dh'fheuchas tu biadh fhad 'sa bhios iad a' còcaireachd, bidh a 'bhodhaig a' faighinn calraidhean. Nuair a tha iad a 'blasadh biadh, bidh iad a' blasadh còcairean proifeiseanta, chan eil iad a 'sgoltadh biadh, ach bidh iad a' sgoltadh, agus an uairsin a 'sruthadh am beul gus nach fheum iad tuilleadh a dhèanamh. Mar sin, nuair a chuireas tu pàirt teaghlaich air chois, na dì-chuimhnich gu bheil snack beag agad mu thràth agus gum bu chòir do chuibhreann a bhith nas lugha.
3. Smachd a chumail air an ìre de bhiadh a thèid ithe.
Fo smachd, cùm na h-uile biadh a chuir thu nad bheul. Bidh thu a 'cosg nas lugha de lùth, a' cosg a 'mhòr-chuid den ùine aig an taigh na do chèile no do chlann. Fiù ma tha thu an sàs ann an glanadh san fharsaingeachd a h-uile latha. Tha e a 'leantainn ort gum bu chòir dhut nas lugha ithe. Sgrìobh sìos an àireamh de chalaraidhean, ma dh'ith thu pìos seoclaid, ith pechenyushku, feumar a h-uile dad a chlàradh. Feumaidh tu calaraidhean a dhèanamh nas motha na losgadh ann an latha, agus bhon a bhios tu a 'losgadh beagan, feumaidh tu agus nach ithe thu gu pailt.
4. Smachd a chumail air an ìre de charbohydrates.
Nuair a bhios tu a 'coimhead air a' phrògram air an TBh, crìonadh air lìonraidhean eadar-lìon, is dòcha, deoch tì milis, agus ithe rudeigin milis. Agus mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh às aonais an sin, bidh earbsa agad ann an gualaisg, agus, gu sìmplidh, tha thu nad fhiaclan milis. An seo tha na bìdhnean seo agus cuiridh iad an caiptean.
Bidh e a 'tachairt mar seo, aig biadh bìdh bidh a' bhodhaig againn a 'faighinn mòran de charbohydrates, a tha furasta an toirt a-steach. Ann am beagan uairean a thìde, air sgàth seo, tha ejection de insulin agus ath-fhaireachdainn air an acras. Agus gus nach ithe thu, cha gheibheadh tu gu leòr gus am bi thu a 'ithe pìos cèice no mil-bhualaidh, feumaidh an corp tòrr tomhas de ghualaisg. Gus faighinn a-mach às an stàit seo, feumaidh tu ithe trì tursan san latha. Agus bu chòir do mhodhan chun a 'bhùird, gun a bhith nas fhaide na dhà, a bhith cuingealaichte ri bhith a' cleachdadh biadh ìosal calorie, mar eisimpleir, glasraich, iasg, bainne, feòil, ach a-mhàin buntàta. Cha bu chòir an àireamh de charbohydrates a bhith nas fhaide na gach mine, 4 gram. Ann an latha, faodaidh tu aon uair aon uair a bhios e milis. Ach chan fheum còrr is 40-50 mionaid airson siùcar ithe. Agus eadar biadh chan urrainn dhut rud sam bith ithe.
5. Tha Domoshadtsev ag eadar-theangachadh airson biadh a tha freagarrach dhut.
Feed do theaghlach airson bracaist, feuch gun a bhith ann le ceapairean, ach le biadh pròtain. Chan fheum thu ceapaire a bharrachd airson bracaist. Cuir a-steach na pancagan le curg, agus mar siùcas an àite sgoltadh agus sgoltadh, uachdar searbh. Ann an leabhraichean de dh'obair leigheis feuch ri roghainn nas lugha caloric a thaghadh. An àite beathach, cleachd feòil-mhara, iasg no brògan cearc. Bidh daoine gan cleachdadh gu biadh ann an àm, agus feumaidh iad an ithe, agus bidh an teaghlach a 'cleachdadh an daithead an dèidh ùine shònraichte. Bidh nas lugha de bhuaireadh ann a bhith ag ithe.
6. Tha am biadh air leth.
Mura h-urrainn do do theaghlach eadar-theangachadh airson biadh a tha freagarrach dhut, ceannach biadh dhut fhèin gu h-iomlan agus ullachadh dhut fhèin dinnearan agus dinnearan pearsanta. Cha bhith feum air nòtaichean ithe le sauce calorie leis an teaghlach gu lèir còmhla.
7. Beachdaich air roghainn chothromach airson spòrs a dhèanamh.
Tha buannachd mhòr agad mar neach-taighe, faodaidh tu fhèin a thoirt don spòrs as fheàrr leat agus cùram a thoirt dhut fhèin. Lorg lùth-chleas faisg ort. Gus nach fhaigh thu air ais feumaidh tu dòigh-beatha gnìomhach a stiùireadh. Chan eil e riatanach dumbbells trom a tharraing, faodaidh tu aerobics no cruth a dhèanamh. Mura h-eil cothrom ann a bhith air falbh bhon dachaigh airson ùine mhòr, ceannaich diosg, cìs agus obair-dachaigh. Faodaidh tu cuideachd baidhc eacarsaich a cheannach agus na mìltean a thoirt seachad fhad 'sa tha thu a' coimhead air an t-sreath telebhisein as fheàrr leat.
8. Turas bùithtean.
Air stomach falamh, rachaibh chun a 'bhùth, sgrìobh liosta de na stuthan a dh'fheumas iad a cheannach, gus nach urrainn rudeigin iom-fhillte a ghabhail, eadhon blasta, ach cronach.
9. Ri linn aon de na teaghlaichean a bhith ag ithe, na caill an cothrom cuideam a chall .
Tha an nighean as sine no a 'chèile ag iarraidh cuideam a chall, taic a thoirt dhaibh, bidh cothrom agad air biadh biadh ullachadh agus bidh brosnachadh ann airson cuideam a chall.
Ma leanas tu na molaidhean seo, cha bhith thu gad chumail ann an cruth, ach caillidh cuideam an dèidh greis. No thèid aon latha a-steach do thaigh-taighe gruamach, geir, a tha dìreach eòlach air mar a chumas e sùil air an taigh, ach tha e a 'coimhead cho duilich nach tèid duine sam bith leatha. Gabh comhairle feumail airson bean-taighe, lean iad agus soirbhichidh tu.