Tha coileanadh corporra sam bith comasach air a dhèanamh às aonais fèithean gu math sìmplidh. Chan urrainn dha na fèithean a bhios a 'cromadh rè eacarsaich tilleadh chun an cruth tùsail aca airson grunn làithean. Tha gnìomhachd corporra cunbhalach, nach eil a 'toirt a-steach sìneadh, a' dèanamh cuideam air duine, ach gu math sgìth. Am measg rudan eile, mura h-eil deagh earrann aig duine, tha cunnart nas motha aig an àm nuair a thuiteas e. Ach tha eacarsaich mar seo, mar an t-inneal corporra gu lèir, a 'feumachdainn dòigh cheart agus reusanta, mar sin bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine ciamar a shìneas iad gu ceart.
Riaghailtean ullachaidh agus comhairlean bunaiteach
Mus sreathadh gu ceart, feumaidh e ullachadh:
Chan fheum e eacarsaichean sìnte a dhèanamh gun a bhith a 'blàthachadh nam fèithean roimhe. Na bi deònach a bhith a 'caitheamh 5-10 mionaidean. airson leum ròpa no gluasad tron bhogsa, a chuidicheas na lusan a 'fàs nas leòmhann agus a' dùsgadh na h-iomairtean neònach anns na fèithean.
Is e an ùine as fheàrr airson sìneadh na h-eadar-ama eadar na h-eacarsaichean neart agus crìoch an obair-obrach. Cuimhnich gu bheil eacarsaich neart a 'dèanamh barrachd tomhas fiodha agus gan gearradh, agus a' sìneadh e ceart. Cuideachd, nuair a bhios tu a 'sìneadh, bheir thu an anail air ais gu àbhaisteach agus cuiridh e an t-anail air.
Ma tha thu nad neach-spòrs eòlach, tha sìneadh staitigeach ceart. Is fhiach a bhith a 'dèanamh aig astar slaodach. A bhith nad phuing strì as àirde, cuir a-mach corp (10-20 mionaid).
Ach chan eil luach mòr ann a bhith an sàs ann an sreathan statach, seach gu bheil fèithean leantainneach a 'call an comas lùths motair a chùmhnantachadh agus a chruinneachadh.
Ma tha thu gu mòr an sàs ann an teanas, snàmh, ball-basgaid no togail corp, bu chòir dhut sìneadh beothail a dhèanamh.
Aig a 'phuing stòiridh as motha, bidh sinn a' suidheachadh an t-suidheachaidh, agus sin trì uairean airson 20 diogan a nì sinn gluasad. Gluasad gu slaodach gu ceart, a 'cumail smachd air teannachadh fèithe.
Bu chòir sìneadh a dhèanamh gus am bi na fèithean a 'faireachdainn strì. Na bi ga dhèanamh pònach, na dèan na h-eacarsaichean sin le geansaidhean.
Tha na h-eacarsaichean sìmplidh uile coltach ri siostaman taobh an ear trèanadh psychophysical (tai-chi, yoga). Sin an t-adhbhar airson gum bi thu a 'sìneadh gu ceart feumaidh tu cuimseachadh gu h-iomlan agus aire a thoirt dhut air obair nam fèithean.
Thathar a 'moladh an eacarsaich airson sìneadh a ghabhail a-steach ann an iomadachd trèanaidh làitheil no gan dèanamh aon uair sa latha (aig àm lòn), a chuidicheas a' bhuidheann a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr, a' leasachadh comasan inntinn agus a 'togail tòimhse fèithe.
Na gabh do anail. Bu chòir gluasad a thòiseachadh air ais-inntrigidh, agus air tilleadh gu tilleadh agus. msaa. A 'suidheachadh an t-suidheachaidh feumaidh tu a anail a dhèanamh gu socair agus gu rèidh.
Feumaidh na h-eacarsaichean sìneachaidh a bhith co-chothromach.
Eacarsaichean sìneachaidh èifeachdach
Bidh sinn a 'seasamh dìreach, a' casan casan a-mach gu leud guailnean. Aig an toradh tha sinn a 'lùghdachadh pàirt àrd a' chuirp, cuir na palms air an làr agus cuir an cuideam gu na làmhan. Bidh sinn a 'sìneadh ar casan, mar gum biodh iad a' toirt buaidh air cuibhle crois. Bidh sinn a 'daingneachadh sinn fhèin san t-suidheachadh seo airson 1-2 mionaid, an uairsin tarraing suas na casan againn agus tillidh sinn thuige agus. n.
Suidhidh sinn sìos air a 'ghlùin deas agus bidh sinn a' leanadh air an làimh dheis, le cuideachadh bhon làimh chlì a 'togail pòg na cas chlì. An uair sin tarraing air an sàil air a 'chas chlì ann an taobh a' phutain chlì. Tha an aon rud air a dhèanamh leis a 'chas dheas.
Bidh sinn a 'suidhe sìos air an làr, sìneadh ar casan, agus ar làmhan a thogail ann an loidhne dhìreach os cionn ar cinn. A 'dèanamh fàgail, bidh sinn a' dol sìos gu na casan air pàirt àrd na cuirp. A 'gleidheadh do dhruim dìreach, a' tarraing do bhroilleach gu do ghlùinean. Bidh sinn a 'daingneachadh sinn fhìn - 1-2 mionaid. Dèan suas ris a 'bhodhaig àrd, timcheall a' chùl, a 'cur a làmhan air an làr. An uairsin, an dèidh 2 mhionaid. a 'dìreadh ar cùl, bidh sinn a' cromadh ar cluasan le guailnean, bidh sinn a 'toirt a-steach pàirt àrd na cuirp.
A 'seasamh dìreach, chuir sinn ar corragan air cùl ar cùl sa "glas", fosgail a' chiste. Bidh sinn a 'toirt anail agus a' togail ar làmhan air cùl ar cùl. Bidh sinn a 'daingneachadh sinn fhìn - 1-2 mionaid. Air ais-steach bidh sinn a 'tilleadh agus. n.
Suidh air a 'chrom, deas a ghlùin deas aig ceàrn 90 ìre, gabh do chas chlì air ais. A 'toirt anail, bidh sinn a' lùghdachadh pàirt àrd na cuirp chun an làr. Bidh sinn a 'daingneachadh sinn fhèin - 2 mhionaid. Bidh sinn an urra ri na làmhan agus bidh sinn a 'toirt a-steach pàirt àrd na buidhne, a' sìneadh an cas dheas. Bidh sinn a 'dol a-rithist an aon rud ris a' chas chlì.