Agus tha an sagart air a phumpadh suas, agus tha na casan caol, agus na h-eacarsaichean, ach chan eil na cluasan air na cromagan fhathast a 'falbh? An uairsin tha ar co-fhillte airson dhut! Dheasaich sinn trèanadh teann airson na h-eacarsaichean "TOP 10 as èifeachdaiche" aig na cromagan agus na muilnean agus dhearbh sinn call 100% cuideam. Airson a-nis, beagan teòiridh ...
Carson a bhios cluasan a 'nochdadh air na cromagan?
Ears air cromagan, dealbh
Seo dealbh cho tarraingeach a tha an seo agus canar ris na cluasan air na cromagan, no bannan brataich teann air uachdar agus taobh a-staigh nan sliasaichean a rèir nan triantan. Mar as trice bidh cellulite còmhla ri seo. Nam faiceadh tu fhèin san dealbh, na gabh dragh - innisidh sinn dhut ciamar a bheir thu às do chluasan air do chromagan aig an taigh! Agus a-nis tha sinn ag ionnsachadh nan adhbharan airson coltas geir anns na sònaichean sin:
- Ro throm, reamhrachd an dara ceum;
- Mì-chothromachadh hormonaigeach;
- A 'briseadh a-mach cuairteachadh beinne agus sruthadh lymph anns na gineadan as ìsle;
- Biadh neo-fhreagarrach - làn-thoirmeasg de gheir, fiadhaich, milis, smocadh agus sgiobalta;
- Riocht postpartum;
- Seòrsa de fhigear - pear;
- Dòigh-beatha eireachdail.
Bho a 'bhìdh agus an dìth gnìomhachd chorporra, tha an fhìor uamhasach - craiceann, nuair a tha na gàirdeanan agus na casan tana, tha meud an aodaich 40-42, agus air na sleamhnagan agus an abdomen a' crochadh geir. An uair sin, tha a 'bhuidheann às dèidh an lìbhrigidh gu math mì-chomasach airson trèanadh, agus mar sin tha co-fhreagarrachd an dèidh a bhith trom le bhith a' nochdadh fìor dhroch lag. An seo tha sinn cuideachd a 'gabhail a-steach dòigh-beatha neo-ghnìomhach, air sgàth a bheil barrachd phasganan gan cruthachadh chan ann a-mhàin air na h-innealan, ach cuideachd air feadh na cuirp. Is e an aon rud a dh'fheumas a bhith ag obair gu cruaidh na caileagan le ìomhaigh pear.
Mar a lùghdaicheas tu na cluasan air na cromagan: daithead
Bidh a bhith a 'dèanamh spòrs gu cinnteach a' cuideachadh le cuideam a chall ann an luchagan agus fèithean a neartachadh, ach gun gainnead chalaraidhean agus beathachadh ceart, na bruadar a bhith a 'toirt fàilte air cluasan air cromagan gu luath. Gus losgadh saill dìreach às dèidh a 'chiad trèanaidh, bidh sinn a' cumail a 'cumail ris na riaghailtean a leanas:
- Na bi a 'faighneachd mu shiùcair, bèicearachd agus bratagan frith;
- Gus tilgeadh a-mach à cuach frèadha, mayonnaise, siùcaichean bùtha;
- Na dèan biadh;
- Còcaich am biadh airson càraid, a 'steith, a' bruich, dèan grill;
- Ith tòrr glasraich agus iasg / feòil steamed;
- Airson bracaist, sgeadain coirce airson a bhith a 'còcaireachd le bainne (Nòta: chan eil flakes "Extra" gun fhrith-fhrith, chan eil iad cho feumail);
- Gràdh càise a 'bhothan agus kefir / ryazhanka airson dinnear;
- Deoch 2 liotair uisge gach latha (tì uaine, luibhean neo-bhreacach, uisge soilleir). Cha ghabh Soda a bhith;
- Còcaireachd gràineagan, brotagan - stad air a bhith a 'bualadh air ceapairean le siùsag, mura h-eil thu airson tionndadh gu hippopotamus;
- Gràdhaich thu fhèin agus do chorp agus an uairsin fàg na cluasan air na cromagan sa Bheurla!
Is dòcha gu bheil thu a-nis a 'smaoineachadh "Mama, chan eil e do-dhèanta a dhèanamh." Tha e blasda, chan ann dhomhsa. " An uairsin lean ort a 'fàs geir, agus còmhla ri nigheanan làidir-inntinneach a thèid sinn gu trèanadh airson a bhith a' losgadh geir. Uill blàth suas agus gabh beagan uisge - bidh e teas!
Eacarsaichean bho na cluasan air na cromagan, bhidio
Tha an t-iom-fhillte air a dhealbhadh airson dà dhòigh-obrach Dèan trì tursan san t-seachdain
Àireamh eacarsaich 1. Ar-a-mach air cathair - 30 tursan
Gabhaidh sinn cathair stàbaill nach eil a 'rothaireachd air an làr agus nach eil e a' briseadh bho do chuideam. Cuiridh sinn air beulaibh fhìn agus bidh sinn a 'coiseachd air, ag èirigh. Bidh aon chas a 'dol air an t-suidheachan, tha an tè eile air a h-ath-dhìon agus a' crochadh san adhar. Bidh sinn a 'dèanamh casan eadar-dhealaichte gus am bi an àireamh iomlan de leudaichean 30 uair.
Mura h-eil thu nad neach-tòiseachaidh, gabh dumbbell no botal gainmheach airson cuideam.
Eacarsaich # 2 Sgùitean domhainn le cuideam 20-25 uair
Cuir do chasan, stocainnean bho chèile gu farsaing. Anns na gàirdeanan ìseal tha sinn a 'cumail dumbbell. Bidh sinn a 'crùbadh sìos gu ìre co-shìnte ris an làr agus ag èirigh.
Am prìomh rud - stad air. Thoir air falbh an asal air ais gus nach tèid na glùinean thairis air na stocainnean tron sgath. Bidh an corp a 'lùbadh air adhart le beagan fallaidh anns a' chòmhnard airson an teannachadh as motha de fhèithean an t-sliabh agus na sagairt.
Eacarsaich # 3 Casan cearcall air an làr - 25 uair air gach cas
Guth bho an eacarsaich fhèin a chuireas sios air do mhògan agus cuideachadh gus faighinn cuidhteas de na cluasan a-staigh air na cromagan! Bidh sinn a 'faighinn air gach ceithir agus bheir sinn aon chas air ais. Bidh sinn a 'dèanamh sreathan oblique a-staigh is a-muigh, a' togail a 'chas suas sa mheadhan. Chan eil dad cho èasgaidh, ach uabhasach a 'tarraing fèithean na sèide. Faic am bhidio airson an dòigh cheart.
Gus meudachadh a dhèanamh air iom-fhillteachd an eacarsaich, cuiridh sinn air cuideaman an ankle - mar sin thèid an t-inneal gu na slèibhtean. Ma chuireas tu cuideam air a 'chuideam os cionn na glùine, neartaichidh sinn a' phumpadh nan cnapan.
Eacarsaich # 4 Squats taobh a-muigh - 20 uair
Gus na cromagan agus an asal a mharbhadh mu dheireadh, dèanaibh sgoltagan air gach taobh. Gun a bhith air a thoirmeasg le ionnsaighean. Suidhich na casan còmhla, gabh ceum chun an taobh agus sgrìobadh. Dh 'èirich sinn, casan còmhla, ceum chun an taobh eile agus sgith.
Tha e soilleir gu bheil e a 'càradh a' chuirp mus tig an squat, nach fheum thu a dhol fodha agus a bhith a 'snàmh air ais is a-muigh. Bidh sinn ag obair mar inneal-fuadain.
Eisimpleir # 5 Siosar - 1-2 mionaid
Bidh sinn a 'marbhadh dà eun le aon chloich: bidh sinn a' pumpadh na clòimhe is na casan as ìsle. Bidh sinn a 'laighe air ar cùl, a' togail ar casan 45 ceum agus a 'tòiseachadh a' gearradh an èadhair. Is e a 'phrìomh rud casan dìreach. Ma chumas tu iad dìreach air an t-sreang, an sin thoir air falbh fèithean uile na sèide air gach taobh. Mar sin chan eil sùbadh anns na glùinean.
Mar a bheir thu air falbh na cluasan air na cromagan, trèanadh toinnte
A-nis tha thu gu tur a 'cluinntinn mar a bheir thu air falbh na cluasan air na cromagan. A-nis tha e suas ri do neart inntinn. A 'chlann-nighean, tha sinn a' guidhe gu math fortanach ann a bhith a 'buannachadh nas miosa!