Bu chòir don daithead sùgh a bhith air ullachadh airson seachdain, a 'gabhail a-steach biadh neo-roinneil - maranas, cupan, biadh criochte agus teas. Bu chòir dhut glasraich stewte, aran cruithneachd iomlan, gràn gu leòr, saladan slàn, brotagan ithe.
Bu chòir mèinn a bhith air ithe le toradh is iogurt. An latha mus tòisich an t-sguabadh às, ag ithe dìreach gràn, glasraich, measan, tì uaine le mil. Thoir uiread de uisge glan as urrainn dhut (co-dhiù 2 liotair gach latha).
Làithean dì-luchdachaidh: mar a dhèiligeas tu gu ceart
Bidh na làithean sin a 'cuideachadh a' chuirp a 'faighinn cuidhteas de chruinneachaidhean cronail agus a' tilgeil dhà not a bharrachd. Bidh tomhas na stamag a 'cromadh, agus mura dèan thu grèim air biadh an ath latha, thèid na cuibhreannan a dh' fheumas tu a lùghdachadh.
Faodaidh tu làithean dìolaidh a chaitheamh, stèidhichte air roghainnean eadar-dhealaichte. Mar sin, mar eisimpleir, deoch 2 lòin-bhùird. sùgh an àite na bìdh òrdaichte. Faodaidh tu òl gun sùgh glan, ach ro-thiormaich e le uisge ann an co-mheas 1: 1.
Mura h-eil thu a 'cleachdadh sùgh gus an latha an-diugh, bu chòir dhut an toiseach leigeil leis a' bhodhaig cleachdte riutha. Gus seo a dhèanamh, deoch sùgh airson bracaist agus bidhe. Ma tha searbhachd àrd agad, feumaidh tu aithneachadh gu cùramach le sù, oir tha thu mì-laghail ann an iomadh gnè.
Ma tha e doirbh dhut a chumail fad an latha a-mhàin air sùgh, an uairsin bidh sùgh le cuilean. Cuidichidh e le bhith a 'saturate do bhodhaig leis na carbohydrates a tha a dhìth, agus bidh an fiber a' cur an stamag air a 'bhodhaig.
Seòrsaichean sùgh a tha freagarrach airson làithean fastachd
Chan eil sùgh mheasan deoch a-mhàin aig an ìre seo air a mholadh mar thoradh air an t-susbaint àrd de fhrith-spòis agus calraidhean ann. Mar sin, bu chòir dhaibh a bhith eadar-dhealaichte le sùgh bho ghlasraich no air an measgachadh leotha ann an iomadh seòrsa measgachadh.
Airson an adhbhair seo, tha sùgh sùgh, a tha a 'toirt às slag is cus uisge bhon bhodhaig, foirfe. A bharrachd air an sin, tha e calorie ìosal. Anns a 'chruth fhìor-ghlan, chan eil e gu math tlachdmhor airson deoch, agus mar sin tha e a' cur ris na seòrsaichean sùgh eile. Bidh e a 'ceangal gu foirfe le sùran measan agus glasraich. Agus a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Faodar sùgh pumpkin a bhith air an deoch an dà chuid ann an cruth fìor-ghlan agus còmhla ri sùgh eile. Anns an òran, tha pectins, vitamain agus mèinnirean ann. Bidh e a 'toirt piseach air mar a tha an galar ag obrachadh, a' glanadh na h-àrainnean agus an t-aeg, agus, a thuilleadh air sin, bidh e a 'cuideachadh le losgadh saill. Gus faighinn an sùgh nas fheàrr a bhith a 'taghadh pumpkin blasda. Tha barrachd mèinnirean ann agus nas lugha de chalaraidhean.
Cha bu chòir sùgh Watermelon a bhith air a mheasgachadh le rud sam bith. Faodaidh tu òl e fad an latha agus ith feòil na dearcrach. Tha 38 calaraidhean ann an 100 gram de watermelon, ach tha e a 'suidhe gu math luath. Bidh an dearcach seo a 'glanadh nan àirnean agus an t-ae, a' dèanamh àbhaisteach air a 'phròiseas meatabolach, a' toirt air falbh sèididh, a 'fàs nas iom-fhillte agus staid craiceann. Tha Watermelon a 'gabhail a-steach mòran de bh' vitamain C agus vitamain de bhuidheann B. Ann an latha airson 10 cileagram de chuideam, is urrainn dhut 1 cg de bhotag watermelon ithe agus pàirt dheth ann an riochd sùgh.
Is e sùgh Apple an sùgh as fheàrr airson sluagh na Ruis. Tha an sùgh seo ri fhaotainn an-còmhnaidh agus tha e a 'gabhail a-steach a h-uile stuth a tha riatanach airson corp an duine. Ann an ùbhlan aibhne tha mòran pectin ann, a 'glanadh na h-eanchainn gu math agus a' toirt air ais gu àbhaisteach. Bidh sùgh Apple ag ath-nuadhachadh metabolism, a 'faireachdainn gu math agus a' toirt cumhachd dha. Tha diofar mheasan de na measan sin gu math nas fheàrr na feadhainn milis. Faodar sùgh Apple a mheasgachadh le diofar sùgh measan agus glasraich.
Anns a 'mhadainn airson bracaist, faodaidh tu glainne de sùgh ubhal le deochan, agus mu thràth tron latha, measgachadh le sùgh glasraich. Is e ùghlan agus curran a th 'anns a' mheasgachadh ceart.
Is e sùgh Cairot a tha ann an taigh-stòraidh de carotene, diofar vitamain, mìrean agus macro eileamaidean. Bu chòir dha a bhith air an deoch dha daoine le slàinte lag.
Tha sùgh beetot ann a 'toirt a-steach mòran mhèinnirean, vitamain agus shàcrose agus a' toirt buaidh mhath air fuil.
Faodaidh tu measgachadh de chòragan is sùla biatais a dhèanamh. Measg na sòtan cairris is bhiastagan ann an co-mheas 2: 1 agus deoch 2-3 uair sa mhadainn no feasgar. Faodaidh tu bòidhchead ithe co-shìnte (100 g), seach gu bheil iad beartach ann am fiber. Cleachd am measgachadh seo an corp. Bu chòir cuideachd a bhith air a thoirt le aterosclerosis, briseadh-briseadh, diabetes mellitus.
Thathas a 'moladh sùgh mheasan ùra a bhith ag òl airson an deoch tron latha, ach cuimhnich gu bheil iad a' togail biadh, agus chan eil fiodh ann annta. Air sgàth seo, tha an galar a 'fulang, tha an mucosa gastric ag òl. Mar sin, bu chòir dhut na buchan seo a mheasgachadh le sùran glasraich.
Bidh iad a 'glanadh gu ceart agus cuideachd ag ath-nuadhachadh sùgh cuccrom. Is e an sùgh seo an t-ainm cuideachd sùgh àlainn. Anns an riochdachadh tha na h-eileamaidean iongantach sin a bhios a 'neartachadh na falt agus a' leasachadh staid a 'chraicinn. Airson latha thathar a 'moladh nach bi barrachd air 1 liotar de shùb cromarra, agus aig aon àm - 100 ml. Leis an sùgh seo cuiridh an sùim tomato, peppagan no zucchini air dòigh gu ceart.
Rè an latha faodaidh tu deoch bho 8 gu 14 glainne de shùgh de mheasan is ghlasraich. Tha sùgh Apple air a cho-cheangal gu math le sùtan carantais agus tomato, sùgh curran - le càl agus sùthan cucumber.
Ann an làithean fastachd, lughdaich cuideam corporra agus inntinn, coisich barrachd.
An dèidh latha às-dùnaidh, na thilgeadh thu fhèin air biadh, ach ith thu earrannan beaga de ghràn, measan, kefir, iogart.
Leis gu bheil mòran de na h-eileamaidean feumail ann an sùgh, faodaidh na stuthan aca buaidh làidir a thoirt air a 'bhodhaig, a tha cleachdte ri biadh fiadhaich. Is fheàrr airson làithean fastachd na sùthan a leanas:
- peachy;
- plum;
- apricot;
- pear;
- ùbhlan.
Na gabh leigheas air an latha sin. Faodaidh na measgachaidhean sin adhbhrachadh air ath-bhualaidhean aileartach agus ionnsaighean bho ghalaran leantainneach.
Is fheàrr as fheàrr a bhith a 'toirt a-mach latha a shàbhaladh air sùgh as t-samhradh no as t-fhoghar, nuair a tha tòrr glasraich agus toradh bàrr ùr. Anns an ùine seo leigidh tu le do bhodhaig na stuthan riatanach fhaighinn agus faighinn cuidhteas de bharrachd kilogram.
Cha bhi sòbhrain bho na measan sin a tha air a bhith a 'geamhradh fad a' gheamhraidh, a 'dèanamh mòran math, ach faodaidh tu feuchainn ri cuideam a chall orra. Is e dìreach a-mhàin bu chòir dhut a bhith mothachail gum feum thu grunn microelements agus vitamain a ghabhail cuideachd.