Is e am pròtain as ìsle an ìre as lugha de phròtain a tha a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas co-chothromachadh nitrigin anns a 'bhodhaig (tha nitrigin na eileamaid chudromach airson a h-uile nì beò, oir tha e na phàirt de na h-uile amino-aigéid is na pròtaininean). Chaidh a lorg nuair a bha iad a 'fastadh airson 8-10 latha, tha an ìre de phròtain ga roinn anns a' bhodha - mu 23.2 gram (airson duine le 70 kg). Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gum bi an ìre de phròtain a th' ann bhon bhiadh a 'coileanadh feumalachdan ar corp anns a' phàirt seo de bheathachadh gu h-àraidh nuair a bhios spòrs ga dhèanamh. Chan eil am prìs as ìsle ach comasach air na pròiseasan bunaiteach fiseolachd a chumail aig an ìre cheart, agus eadhon airson ùine ghoirid.
Is e am pròtain as fheàrr a th 'ann am pròtain anns a' bhiadh a tha a 'sìor fhàs a-mach feumalachdan daonna airson nitriginean a tha air an dèanamh suas agus mar sin a' toirt na co-phàirtean riatanach dha na fèithean a thig air ais às deidh eacarsaich, a 'cumail suas èifeachdas àrda an ùghdair, a' cur ri cruthachadh ìre gu leòr de dh 'ionnsaigh air galaran gabhaltach. Is e am pròtain as fheàrr airson organachadh boireannach inbheach timcheall air 90 - 100 gram de phròtain gach latha, agus le spòrs dian cunbhalach, faodaidh seo àrdachadh gu mòr - suas ri 130 - 140 gram gach latha agus eadhon nas motha. Thathas a 'creidsinn gum feumar pròtain a dhèanamh nas fheàrr gach latha nuair a bhios e a' dèanamh eacarsaichean corporra airson gach cilegram de chuideam corp, feumar cleachdadh cuibheasach de 1.5 gram de phròtain agus barrachd. Ach, eadhon anns na rèimean trèanaidh as dian ann an spòrs, cha bu chòir don phròtain a bhith nas àirde na 2 gu 2.5 gram gach cilegram de chuideam corp. Ma tha thu a 'frithealadh earrannan spòrs no clubaichean fallaineachd le amas slàinte a-mhàin, bu chòir an stuth prothaid as fheàrr anns an daithead agad a mheas mar a thomhas, a tha a' dèanamh cinnteach gu bheilear a 'gabhail a-steach 1.5 gu 1.7 gram de phròtain gach cilegram de chuideam corp.
Ach, chan e gèilleadh ris a 'phròtain as ìsle agus is e am protas as fheàrr ann an spòrs an aon staid airson mathas iomchaidh, a tha a' toirt seachad pròiseasan ath-bheothachaidh sa chorp an dèidh trèanadh gnìomhach. Is e an fhìrinn gu bheil pròtainean bìdh eadar-dhealaichte a rèir an luach beathachaidh. Mar eisimpleir, tha protainnean de bheathaichean nas fheàrr airson a 'chorp daonna a thaobh an cumadh amino acid. Tha iad a 'gabhail a-steach na h-uile amino-aigéid riatanach a tha riatanach airson fàs agus adhartas luath de choileanadh fèithean fèitheach ann an spòrs. Am measg nam pròtaininean a tha ann am biadh plannta tha beagan glè bheag de amino-aigéid riatanach no air an comharrachadh le bhith a 'call cuid dhiubh gu tur. Mar sin, nuair a bhios tu a 'cleasachd spòrs, is e feòil is stuthan bainne, uighean agus iasg an deoch as fheàrr.
Mar sin, air sgàth a bhith a 'gabhail a-steach luachan a' phròtain as ìsle agus am pròtain as fheàrr, bu chòir dha feuchainn ri pàirtean a thoirt dha do chorpa a tha gu math riatanach airson spòrs.