1. Anns an t-seòmar-cadail feumaidh tu cur às don h-uile fuaim fa leth. Bu chòir do fuaimean a h-uile seòmar a bhith a 'lobhadh agus a' crathadh.
2. Cha bu chòir cùirtearan air uinneagan leigeil le solas a dhol seachad agus a bhith dorch.
3. Mus tèid thu a chadal, feumaidh an seòmar-cadail a bhith air a thionndadh.
4. Mus tèid thu dhan leabaidh, tog bath blàth.
5. Feumar dial na faire a thionndadh air falbh bhuaithe fhèin.
6. Chan e àite a tha anns an t-seòmar-cadail airson coimpiutair agus TBh.
7. Na deoch deoch làidir ron leabaidh. Agus ged a chuidicheas deoch làidir gu luath a thuiteas na chadal, ach cha bhi cadal làidir, agus chan fhiach bruidhinn mu dheidhinn bòidhchead. Tha am pàigheadh airson toileachas teagmhach nam pocannan fo na sùilean, na bòcan.
8. Na bi a 'dol a chadal air stamag le uamhas no os cionn stamag.
9. Mus tèid thu dhan leabaidh, feumaidh tu caffeine agus nicotine a dhùnadh.
A rèir Claudia Schiffer, feumaidh i 12 uair a thìde de chadal gus coimhead math. Tha gu leòr uairean de chadal againn, agus mar as trice tha seo 7 no 8. Agus tha an ùine seo a 'toirt buaidh air ar mathas fad an latha, ach cuideachd ar coltas. Chan e faclan falamh a tha seo, a tha a 'toirt buaidh air bòidhchead. Feuch ri cadal ann an seann chidsin mì-chofhurtail no airson beagan oidhcheannan gun a bhith a 'cadal, chì thu gu robh na cearcallan dorcha a' tighinn fo na sùilean, agus an craiceann fad air falbh.
Dè a 'bhuaidh a bhios aig cadal air an taobh a-muigh? Ann an cadal, bidh hormona fàs daonna melatonin air a dhèanamh ann am bodhaig an duine. Tha Melatonin a 'brosnachadh cruthachadh collagen - pròtain a tha a' cur casg air coltas ròcan, a 'cruthachadh cnàimhneach a' chraicinn, ga dhèanamh ath-nuadhachail. A rèir an dàta as ùire, thèid melatonin a dhèanamh tro chodal domhainn. Tha cadal àrd, oidhche air pills cadail, a 'toirt nas lugha buannachd don chorp daonna na cadal ceart agus nàdarra.
Ciamar as urrainn do aisling a bhith a 'tionndadh gu boireannach tarraingeach agus nach gabh a thuigsinn?
Riaghailt aon
Feumaidh e bhith a 'cadal agus a' dùsgadh aig an aon àm. Ann am faclan eile, cha bu chòir cadal a thighinn nuair nach eil neart ann, ach cuin a tha e ann an cadal. Ann am bruadar feumaidh tu a dhol gu socair agus gu rèidh, ach gun a bhith a 'fàilligeadh.
Riaghailt a dhà
Cruthaich do ghnàthachadh de bhith a 'dol a chadal. Leig leis gur e rud beag tlachdmhor a th 'ann: tì luibheil no glainne de bainne blàth le mil, badan foam, coisleadh coise le ola thruaratach. Is e am prìomh rud gu bheil e a 'toirt toileachas dhut agus a' toirt tlachd dhut. Faodaidh tu an uachdar as fheàrr leotha a chur air do h-aghaidh le blas àlainn, a 'gabhail a-steach ceòl fois, dèanaibh asana sùbailte bho yoga, ann an ùine ghoirid dìreach airson do phìobadh fhèin.
Is e dìomhaireachd na h-obrach seo gu bheil thu a 'coileanadh deas-ghnàth sònraichte, agus atharraich do bhodhaig gu cadal a tha fo dhìcheall. A thuilleadh air an sin, tha e na dhòigh math air cuidhteas de smuaintean agus iomagainean neo-riatanach a dhìteadh, oir is iad seo na caraidean as fheàrr a th 'ann an insomnia.
Am prìomh riaghailt as motha
Feumaidh tu cadal air an uachdar cheart. Agus bhon àite a bheir do bhodhaig tron chadal, tha e an crochadh air barrachd na tha sinn a 'smaoineachadh. Ma tha an spine ann am bruadar ann an suidheachadh mì-nàdarra, bidh na h-uile buidheann air an taobh a-staigh a 'fulang: tha ocsaidean a' tòiseachadh le galar, a 'cur bacadh air fuil. Agus tha seo na dhòigh dìreach air coltas mì-fhallain, gu tinneasan. Dè a bu chòir a bhith na leabaidh? Ma bhios tu a 'cadal air uachdaran glè bhog, cha bhi an dùn-droma a' faighinn an taic riatanach, a tha a 'ciallachadh gu bheil fèithean an amhaich, agus na cùl gu math teann.
Ma tha trioblaid ort cadal, na fulang gu sàmhach. Feumaidh tu co-chomhairle a chur ri eòlaiche a tha ag innse dhut dè a nì thu. Tha mòran phìoban cadail nàdarra agus ceimigeach, ach chan urrainn dhaibh a bhith air an cleachdadh gun a bhith a 'toirt seachad dotair. Ach tha sedatives nàdarra ri fhaighinn airson cha mhòr a h-uile duine.
Hops
Cuidichidh e gus an t-siostam neònach a shàrachadh. Chan urrainn dha boireannaich trom a bhith air a chleachdadh, oir tha e ag adhbhrachadh mì-mhodh.
Prìomhachas Valerian
A 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas air nàireachd agus euslainteachd. Ach, tha ro-ròs ag adhbhrachadh a 'chinn-cinn agus an dragh.
Camomile
A 'brosnachadh fois agus a' cuideachadh le bhith a 'socrachadh nerves. Ach faodaidh e aillseachadh.
Passionflower
A 'cluinntinn prìomh shiostam neònach neach. Chan urrainnear a chleachdadh le drogaichean a bheir air falbh bruthadh-fala àrd.
Beathachadh agus cadal
Is e buaidh chudromach air cadal biadh a bhios sinn ag ithe mus cadal e. Nas fhasa an dìnnear, nas làidire an cadal. Mus tèid thu dhan leabaidh, bu chòir dhut biadh geirrach biorach, trom, uighean, feòil dhearg a sheachnadh. Chan fheum de na deochan an fheadhainn aig a bheil buaidh neo-riaghailteach a chleachdadh - cofaidh, tì orains, deoch làidir. Bu chòir preas a thoirt do gach stuth bainne, iasg, pasta, aran geal, glasraich amh. Is e an roghainn as fheàrr ithe 2 uair a thìde ro àm na leabaidh.
A bhith mothachail air a 'bhuaidh a bhios aig cadal air corp an duine, bheir thu fa-near nach lean thu molaidhean sam bith bhon artaigil seo. A 'leantainn nan comhairlean seo, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil cadal math ort fhèin agus gu bheil cadal oidhche mhath agad.