Carson a tha min-choirce?
An toiseach, is e a 'bhiadh-choirce aon de na daoine as miosa agus nas giùlan a th' air an giùlan, oir cha bhith e air a thoirmeasg le gort uamhasach. Tha, agus airson slàinte, bidh latha cho luath sin feumail, oir tha min-choirce a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig, agus bidh e cuideachd a 'dèanamh gnàthachadh air obair a' chonnachaidh. A thuilleadh air an sin, tha e fhathast a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideam. Gu dearbh, cha bu chòir dhuinn a bhith a 'sùileachadh gum bi an latha às-làimhseachaidh comasach air 5 cilemeatair no barrachd a chall aig an aon àm, oir tha seo gu tur do-dhèanta. Ach bidh agad ri 0.5-1 cileagro a chall, agus mar sin tha e glè mhath a bhith a 'cumail a' bhìdh seo dìreach às deidh na saor-làithean agus fèilltean pailt.
Rè latha cho luath sin, cha mhòr nach eil thu a 'faireachdainn acras. Agus a h-uile taing do beta-glucan, a tha ann am min-choirce. A thuilleadh air an sin, bidh iad a 'sgaoileadh, a' ceangal agus a 'toirt air falbh cholesterol cronail bhon bhodhaig, bidh iad cuideachd a' toirt faireachdainn de shàrachadh don duine. Mar sin, tha min-choirce cho beairteach. A bharrachd air beta-glucan ann am bratagan coirce, tha stuthan mòra feumail cuideachd. Is e aimig-chuideach, vitamain agus fiber a th 'ann. San fharsaingeachd, tha sin uile riatanach airson ar corp airson beatha àbhaisteach.
Airson latha às-dìolaidh, tha e nas fheàrr a bhith a 'taghadh chlàran coirce àbhaisteach, seach an fheadhainn a tha airson còcaireachd luath. Gu dearbh, tha buaireadh mhòr aig a h-uile boireannach a bhith a 'ceannach dìreach na flakes sin a tha gu leòr airson dìreach uisge a ghoid no bainne teth agus tha iad mu thràth deiseil airson a bhith gan ithe. Ach, anns a 'bhathar seo tha tòrr nas lugha de stuthan feumail na ann an clachan àbhaisteach, a dh'fheumas a bhith air an nighe agus an uair sin a ghoil.
Roghainnean airson latha a leigeil às air min-choirce
Aig a 'chiad dol-a-mach, dh'fhaodadh gum bi e coltach gu bheil e cho sìmplidh - dìreach gu leòr airson brochan fhaicinn agus ithear e aon latha gu lèir. Ach, chan eil a h-uile dad cho sìmplidh. Is e an rud as cudromaiche coimhead ris an àbhaist ann an cleachdadh min-choirce. Is e sin, ma dh'itheas tu min-choirce nas motha na bu chòir, faodaidh tu a 'bhuaidh eile a thoirt dhut, mar sin bi faiceallach.
Dearc-mhin-choirce
An dreach as cumanta agus as èifeachdaiche den latha às-dhèidh. Bidh agad ri min-choirce a chòcaireachd gun siùcar agus salainn. Thoir 200 gr. Hercules, lìonaibh e le 3 glainnean uisge agus fàg ort seasamh airson leth uair a thìde. An uairsin cuir am mais air teas meadhanach agus bruich gus am bi e deiseil, a 'gluasad uaireannan gus nach bi an lite a' losgadh. Bu chòir an vodca mar thoradh air a roinn ann an 5 pàirtean agus ithear e mean air mhean tron latha. Faodaidh tu brochan uaine a làimhseachadh aig an latha gun fhiosta le tì uaine, uisge mèinnearach gun gas, cofaidh no tì dubh gun siùcair.
Ana-coirce
Ma tha coltas gu bheil thu a 'fàs nas ùire agus nas àbhaist dhut, bheir sinn comhairle dhut a bhith a' còcaireachd brot coirce. Tha e air a dheasachadh gu sìmplidh: tha 0.5 cupan de arbhar air an dòrtadh le 2.5 glainne de bhainne sgudte le teas, faodaidh tu 1 t a chur ris an blas. spàin cinnamon. An uair sin cuir a-steach an teot thairis air teas ìseal gus am bi flagaichean coirce air am bogadh agus a 'cluinntinn. Feumar an sùim a gheibh thu cuideachd a roinn ann am pàirtean co-ionnan agus a thèid ithe tron latha. Cuimhnich, a thuilleadh air a 'mhias seo air an latha seo, chan fheum thu dad a-nis ithe. Mar deoch, faodaidh tu sgeadachadh de chroman ròs no tì uaine a chleachdadh. Aig an fheasgar faodaidh tu leth-ghlainne de iogart sgamhach a òl.
Muesli
Tha ullachadh a 'mhias seo gu math sìmplidh. Faodar a chleachdadh chan ann a-mhàin aig làithean às-dùnadh, ach cuideachd mar bhracaist làitheil. Bidh feum agad air 2.5 cupan de bhratagan coirce fhada, cinnamon (1 teaspoon) agus bainne sgàith (1 cupa). Dèan spiorad le clògan cinnamon agus cuiridh tu microwave airson leth mionaid. An uairsin cuiridh am bainne a-steach dhan fhrigeradair airson na h-oidhche. Sa mhadainn bidh am biadh deiseil. Roinn an muesli ann an 5 pàirtean agus ithe iad fad an latha. Tha an deoch aig an latha sin nas fheàrr na mèinnear uisge fhathast.
Drochaidean agus molaidhean feumail
Gu fortanach, cha mhòr nach eil a 'bhiadh-làimhe seo a' cur bacadh air. A bharrachd air an sin, chan e a-mhàin gu bheil e a 'toirt droch bhuaidh air slàinte, ach cuideachd nì e leasachadh air do shlàinte iomlan. Ach, cha bu chòir dha fear a dhìochuimhneachadh mun t-seagh co-roinn. Tha beathachadh riatanach tron latha, ach ann am pàirtean beaga. Chan urrainn dhut na h-òrdughan òrdaichte uile ithe aig an àm, agus an uairsin latha slàn gus a bhith a 'falach agus a' deoch aon uisge. Cuideachd, na toir meudachadh na cuibhreann a tha air an comharrachadh anns na reasabaidhean.
Tha e nas fheàrr gun tèid min-choirce a chuir air falbh air deireadh-sheachdainean, nuair nach eil thu a 'faireachdainn duilgheadas corporra no inntinn sam bith. Tha seo gu h-àraidh fìor ma chuireas tu air dòigh latha den leithid an toiseach agus nach eil thu eòlach air na cuingealachaidhean ann am beathachadh.
Na cuir sìmplidh air a chèile airson beagan làithean dha na daoine sin a tha a 'fulang le smeòrachadh. Ach aon latha fastachd gach seachdain - is e seo roghainn as fheàrr airson cha mhòr duine sam bith. Tha seo gu leòr gu leòr gus cuideam a chumail anns an àbhaist.
Tha na boireannaich sin a tha ag iarraidh cuideam a chall nas motha na 1-2 cilegram, is urrainn dhut an daithead fàisidh a shìneadh beagan (suas gu 3-4 latha), ach cuideachd nach eil duilgheadas sam bith ann le stòl.
Is fhiach aire a thoirt don ath bhiadh agad an dèidh latha fastachd. Gu fortanach, ma chumas tu beò air a 'bhiadh-mhin-choirce seo, an ath latha tòisichidh tu ag ithe le feachd dearg, a' leantainn air biadh geirne agus àrd-calorie, is dòcha gun till an cuideam a thug thu air ais air ais. ath-bhreithneachadh air an daithead agad. Bidh e ceart gu leòr ma cho-dhùineas tu do latha a thòiseachadh le brochan bracaist. Cha toir seo do chuideachadh le bhith a 'togail ach cuideachd cuiridh e an dòigh cladhach a-steach ann an òrdugh. A thuilleadh air an sin, leasaichidh an craiceann, tòisichidh diofar briseadh, ma tha sin agad, thèid adhartas nas fheàrr a dhèanamh.