Biadh feumail airson lèirsinn

Diet - chan eil seo na eisgeachd do na stuthan, ach an taghadh ceart. Gus deagh shealladh a choileanadh, feumaidh tu cuideachd grunn riaghailtean ann an ithe. Airson ar sùilean, tha grunn nithean ann a bheir droch bhuaidh air an slàinte. Mar eisimpleir, solas na grèine, fada a 'suidhe aig a' choimpiutair, a 'smocadh. Bidh daithead fallain agus ceart chan e a-mhàin a 'cuideachadh le bhith a' casg ghalaran sùla, ach cuideachd bidh e làn de lùth agus lùth.
Tha mòran dhaoine eòlach gu bheil carota feumail airson sealladh. Ach tha stuthan eile ann a chuidicheas a 'gleidheadh ​​slàinte na sùla airson iomadh bliadhna. San fharsaingeachd, tha a h-uile glasraich agus meas feumail, ach airson taic a thoirt do lèirsinn, tha grunn stuthan bunaiteach ann.

Glasraich duilleach
Ann an glasraich duilleag uaine dorcha, leithid cà, spionach, parsley, arugula, tha vitamain A, B, C, K, calcium, magnesium, searbhac folic, iarainn, fiber. Tha lutein agus zeaxanthin anns na glasraich sin air togalaichean antioxidant, a tha a 'bacadh cron cuil co-cheangailte ri aois. Cuidichidh a 'mhòr-chuid de ghlasraich anns an daithead agad gus casg a chur air call lèirsinn, a' fàs macular. Cuideachd tha mathachadh de ghlasraich duilleach air togalaichean dìon an aghaidh lobhta renalin le solas na grèine.

Dath soilleir orains
Is e pàirt cudromach eile anns an daithead measan agus glasraich de dhhathan orains soilleir (curranan, buntàta milis, pumpkin, buntàta milis, apricot, mango). Air an toirt a-steach beta-carotene, a 'gabhail cùram air slàinte nan sùilean, tha measan agus glasraich a' cur às do shionndrom an t-sùil thioram, a 'dìon an reitine bho atharrachaidhean co-cheangailte ri aois, cuidichidh na sùilean a' gluasad gu dorchadas air an oidhche.

Iasg
Tha iasg olach a 'toirt a-steach àidean saill omega-3, a tha glè fheumail airson a' bhodhaig gu lèir: airson lughdachadh a thoirt air sruth, airson gnìomhachd eanchainn agus airson na sùilean gu sònraichte. B 'fheàrr le iasg ùr no le stuag ann an ola. Ma tha iasg mar bhradan, tuna, sardines, sgadan, rionnach agus rionnach na latha airson 100-200 g, an uairsin tha an ìre riatanach de Omega-3 do bhodhaig ga thoirt seachad. Tha ithe 1-2 uair san t-seachdain a 'leasachadh slàinte, mathas agus mood.

Broccoli
Bidh Broccoli a 'cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh aillse, tha e air a chleachdadh airson tinneas cridhe, stròc a chleachdadh, stad a chur air leasachadh aillse, air a mholadh do bhoireannaich agus do chloinn a tha trom le leanabh. Chan urrainn dha broccoli solais a thoirt air sealladh, ach cuideachd casg a chur air cataracts. Tha brocoli a 'gabhail a-steach mòran de bh' vitamain C (2 uair a bharrachd na ann an toraidhean saitris), lutein agus zeaxanthin. Tha iad feumail airson lionsa na sùla. Agus tha na carotenoidean a tha a 'riochdachadh a' cuideachadh le bhith a 'dìon nan ceallan sùla bho radicalan an-asgaidh.

Gràine cruithneachd
Tha tòrr de dh'euslain E ann an grànan cruithneachd agus tha e na antioxidant. Bidh cruithneachd sprouted a 'toirt buaidh mhath air a' bhodhaig gu lèir, a 'riaghladh metabolism, a' meudachadh dìon, ath-nuadhachadh, a 'leigeil às sèididh, a' dèanamh normalachadh air microflora intestinal, a 'toirt air falbh cholesterol, ag ath-nuadhachadh lèirsinn lèirsinneach, a' toirt dragh air. Tha Vitamín E a 'cur bacadh air leasachadh cataracts agus a' toirt buaidh air an lùghdachadh ann an aois macular. Cuideachd, tha an vitim seo làn de almoin, sìol, cnothan.

Beans
Tha a h-uile càil-mheadhain air an cur ris an daithead nuair a tha gainne de sinc anns a 'bhodhaig. Seach gu bheil peansan, leannils, pinc air a bhith a 'dèanamh sinne, feumaidh iad a bhith air an ithe. Tha iomallachd de a 'ghiotam a tha riatanach san òr mar thoradh air sinc. Tha sin a 'toirt seasmhachd air retina agus follaiseachd lionsa na sùla. Tha sìn fhathast beairteach ann am sìol sesame, sìol pincain, feòil-fheòil, cnòthan-cuthain, cocoa, cearcan.

Gorman
Bidh blueberries a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh sgìth bho na sùilean (fada a 'suidhe aig a' choimpiutair, a 'leughadh), a' cuideachadh le ùrachadh retina, a 'cuideachadh le bhith a' faicinn nas fheàrr anns an dorchadas. Tha e air a chleachdadh ann a bhith a 'làimhseachadh co-bheothachadh. Fìor antioxidant.

Seoclaid
Faodaidh seoclaid dhorcha sealladh nas fheàrr a dhèanamh. Tha flavanol ann, a tha a 'leasachadh sruth fuil ris an reitina.

Ach cha bu chòir biadh fiadhaich a bhith air a chall, faodaidh e solar fala a dhèanamh nas miosa, a 'cur dragh air metabolism, a bheir buaidh àicheil air slàinte nan sùilean. Cuimhnich cuideachd air na sunglasses a bhios a 'dìon retina na sùla. Cuimhnich gu bheil an smocadh lèirsinneach a 'toirt buaidh air smocadh agus cus deoch làidir.