Tha e furasta a bhith a 'leum tro ròpa. Nas fhasa na marcachd air baidhc. Agus tha e spòrsail. Tha e duilich gu bheil sinn a 'cuimhneachadh le aois. Agus tha ròpa sgapadh gu math feumail!
Tha leum le ròpa chan e a-mhàin a 'toirt cothrom dhut puntan a bharrachd a chluich, bidh iad a' fàs seasmhach, a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular agus analach, a' trèanadh fèithean nan casan agus dusan fèithean beaga agus beaga. A thaobh a bhith a 'losgadh cuideam, thèid clasaichean le ròpa air coileanadh a dhèanamh air baidhsagal, teanas agus snàmh. Bidh cuideam cuibheasach mu 70 cileag san uair a 'dèanamh suas ri 720 calories (aig astar 120-140 leum gach mionaid).
Is e sgapadh ròp an t-inneal-tòiseachaidh bunasach a tha ruigsinneach don a h-uile duine aig àm sam bith agus ann an àite sam bith. Ach, a dh'aindeoin na sìmplidh a tha coltach, tha seo gu math mòr air a 'bhodhaig.
Taisbeanaidhean airson a chleachdadh
Nuair a thòisicheas tu a 'ruith, an uair sin tagh astar slaodach no eadhon coiseachd gu luath. Sa chiad dol a-mach chuir clasaichean le ropa luas àrd. Chan urrainn dhut nas lugha na 72 rpm a dhèanamh. Air sgàth ìre àrd leum, tha ìre cridhe ag àrdachadh gu luath (ìre cridhe), agus airson a 'chiad trì mionaidean tha am buidheann ag obair ann an siostam anaerobic (ie, le eas-ocsaidean anns na fèithean). Tha an comharra seo coltach ri bhith a 'ruith aig astar as motha. Às dèidh sia mionaidean de leum, tha an fheum air ocsaidean agus an t-àite a tha air a cho-chothromachadh - bidh an t-inneal co-ionnan ri ruith aig astar cuibheasach.
A thuilleadh air an sin, tha tricead gearraidhean a 'meudachadh obair mheacigeach nan làmhan, a tha 30 uair nas àirde na an ìre ruith. Mar sin, le taing le ròp, tha ìre ullachaidhean an t-siostam cardiovascular a 'meudachadh mòran nas luaithe na ann an spòrsan eile nach eil a' toirt an obair cho cruaidh don chorp.
A bharrachd air sin, bidh leum ròpa a 'cur ri leasachadh neart agus seasmhachd fèithean nan casan. A 'ruith, airson coimeas, a' brosnachadh leasachadh cianalas a-mhàin de na fèithean sin.
A bharrachd air an sin, tha an luchd-obrach aerobic seo a 'leasachadh gràs agus co-òrdanachadh ghluasadan, a' leasachadh an inneal vestibular. San fharsaingeachd, bidh an eacarsaich seo a 'trèanadh sa bhad, agus gu fìor èifeachdach, gu bheil mòran shiostaman de ar buidheann, agus as cudromaiche - a' faireachdainn cuideam, oir nuair a bhios tu a 'leum thu a' leasachadh hormona de shòlas.
Cò nas fheàrr gun a bhith a 'leum
Leis gu bheil an ròpa sgapadh gu math, tha grunn chuingealachaidhean ann airson dèiligeadh ris.
- Chan urrainn dhut leum air làn stamag no rè ionnsaigh imrich.
- Tha ana-dìomhaireachd airson leum cuideachd ann an galaran cridhe agus tinneasan eile, far nach eil àrdachadh ann an cuisle no cuideam mì-fhreagarrach.
- Chan fheumar a dhol an sàs ann a bhith a 'leum air ròpa chun an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le slatan-tomhais eadar-dhruim-altachain no joints, oir bidh daoine a' faighinn tòrr nas motha na an cuideam aig àm a 'chladaich.
- Airson na h-aon adhbharan, bu chòir don fheadhainn aig a bheil cuideam a bharrachd a bhith nas àirde na ìre MI a bhith faiceallach. Mar riaghailt, tha a leithid de dhaoine a 'briseadh air gnìomh cridhe agus meudachadh nas motha air na h-earrainnean. Mar sin, mus tòisich thu air trèanadh, is fhiach e bruidhinn ri dotair.
A 'togail ròpa sgipidh, aire don trast-thomhas. Is e an cothrom as fheàrr 0.8-0.9 cm.
Tha fad ceart an ròpa air a mhìneachadh mar a leanas: tagh na cinn, agus anns a 'mheadhan tha dà chasan. Leum an rope air a 'bhac. Anns a 'chùis seo, bu chòir na làmhan a bhith aig no nas ìsle na ìre a' chrompa. Ma tha an rope fada nas fhaide, bidh e nas duilghe smachd a chumail air na gluasadan, dh'fhaodadh gum bi duilgheadasan ann le dùbailte dùbailte. Ma tha e goirid, feumaidh tu do chasan a bhruthadh fad na h-ùine.
Còd èideadh
A 'dèanamh nas fheàrr ann an deise teann, mar sin bidh nas lugha de bhuaireadh ann airson cuairteachadh leantainneach - cha tèid an rope a cheangal ris an aodach.
Dèan cinnteach gun cleachd thu bra sònraichte airson spòrs, eadhon ma tha ciste beag agad agus nach bi thu a 'caitheamh bra sa bheatha làitheil.
Faodaidh tu cas-ruisgte a chleachdadh, no faodaidh tu - ann am brògan. Anns a 'chiad chùis, faodaidh tu an cas ìseal agad a shàmhradh, fhad' s a bhios e san t-saoghal an-còmhnaidh a bhith daonnan. Air an làimh eile, bidh sneakers le deagh ghlùinean a 'dìon leacan meòir ma dh'fhàgas tu air uachdaran ro dhoirbh, agus a' dìon nan casan bho bhith a 'sgoltadh, a dh' fhaodadh a bhith gu math pian.
Airson trèanadh, tha uachdar bog, beagan searbh nas fheàrr. An uairsin a 'lùghdachadh na h-uidheamachd, agus bidh e nas fhasa a bhith air ais. Tha parquet ball-basgaid, uachdaran rubair no breabadh (ach chan eil e glè bhog!) A bheil iad foirfe airson seo.
Cò mheud leum a th 'ann?
Is e leum le leithid a thaghadh mar an aon seòrsa de shruth aerobic no a bhith a 'cur ri feadhainn eile. Ach, coltach ri eacarsaich aerobic sam bith, tha e uabhasach trèanadh le ròp bho chùis gu cùis. Chan urrainnear droch bhuaidh buan a choileanadh ach le bhith a 'siostamachadh na h-obrach agus a' coimhead gu soilleir air a 'chlàr-ama.
Gus siostam cardiovascular a leasachadh, feumaidh tu leum airson co-dhiù 15 mionaid gach seisean agus co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Agus ma tha an amas agad cuideam a chall, feumaidh tu leum rè an trèanaidh gun stad airson 30 mionaid.
Dè a thòisicheas tu?
Nuair a bhios tu a 'trèanadh le ròpa, bidh tòrr mòr a' tuiteam air na h-ankles agus na slabhraidhean. Gus casg a chur air leòn a dh'fhaodadh a bhith ann, cleachd eacarsaichean sònraichte ron t-seisean le cuairteachadh na h-adhaircean agus na casan, eacarsaichean gus fèithean lao agus tendons Achilles a shìneadh.
Mura h-eil thu air spòrs a dhèanamh airson ùine mhòr, dèan mus leum thu. Cuidichidh seo le bhith a 'deasachadh a' bhodhaig airson eacarsaich, le àrdachadh mean air mhean àrdachadh cridhe agus nas fhasa gluasad gu ìre obrachail.
Tòisich a 'leum leis an ìre as lugha de dh' fhaodadh a bhith a 'blàthachadh nam fèithean agus a' seachnadh leòntan. Às dèidh sin, faodar an astar a mheudachadh.
Na bi thu a 'fearann air a' chas gu lèir, a-mhàin air na corragan. Cha bu chòir dha na sàilichean a bhith a 'ceangal an làr idir. Leum gus am bi thu a 'faireachdainn socair. Ma tha thu a 'leum airson do dh' eacarsaich lag, an sin leum gus an urrainn dhut bruidhinn gu saor gun a bhith a 'tartadh. Tagh an ùine as ìsle. Airson smachd, faodaidh tu an ìre cridhe airson 6 diogan a dhèanamh suas agus a mheudachadh ro 10. Bidh e nas fheàrr (220-aois) x 0.6. Gus anail a thoirt air ais, cuir stad air an obair agus coiseachd airson 1-2 mionaid.