Dè as urrainn agus nach urrainn a bhith?
Feumaidh beathachadh airson colaistéarol àrd a bhith cho cothromach 'sa ghabhas. Ach an toiseach, tha e cudromach gun tèid an ìre de ghala a lùghdachadh le co-dhiù trian, a tha a 'ciallachadh gu bheil an t-àm ann biadh a thàladh bho bheathaichean a dhiùltadh no a chuingealachadh. Uachtar uachdar, uachdar, bainne, càise - bu chòir seo a bhith ìosal ann an susbaint geir no air a mhilleadh gu tur. Bu chòir òr a bhith air a dùnadh a-mach, agus cuiridh olive ris an daithead agad, oir tha e a 'cuideachadh nas ìsle na ìre cholesterol san fhuil.
Tha an daithead airson colaistéarol àrd a 'gabhail a-steach feòil sgamhach, làn. Feumaidh tu muiceann agus geir sam bith a thoirt seachad, agus tha e nas fheàrr eun (Turcaidh) a chur na àite. Ma tha thu ag iarraidh uighean, bheir prìomhachas dhut, thoir suas cofaidh. Mura faigh thu stuthan cronail sam bith às an daithead, ionnsaichidh iad mar a chuireas iad iad còmhla gu ceart le feadhainn eile, agus cuideachd ag ullachadh gu h-ealanta.
Dè a th 'ann am bun-stèidh an clàr-taice airson colaistéarol?
Ma tha thu airson ìre cholesterol san fhuil a lùghdachadh, feumaidh tu atharrachadh gu biadh fallain, a bhios a 'gabhail a-steach biadh steiled agus bruichte. Gu dearbh, bu chòir gum biodh a h-uile càil a dh'itheas tu nad chomas. A bharrachd air stuthan le cion ìosal den stuth seo, is fhiach a bhith a 'gabhail a-steach an daithead agus an fheadhainn a tha a' cur ris an lùghdachadh. Anns an liosta seo: fìon-dhearcan, beets, pumpkin, megplant, avocado ann an cruth amh agus deiseil. Faodaidh tu an sùgh a dhèanamh, còcaireachd, stew, ge-tà, cuiridh iad ri èifeachdas an daithead agad.
Diet ann an colesterol fola àrd
Mus tèid thu air daithead, cumaibh cuimhne gum feum thu beachdachadh air an ìre de phròtain de dh 'ainmhidhean a bhios tu a' cleachdadh. A h-uile càil seach gu bheil a 'bhuidheann againn gu neo-eisimeileach a' dèanamh 80% de cholesterol, agus an 20% a tha a dhìth feumaidh sinn faighinn bho bhiadh. Ma bhios sinn a 'cleachdadh barrachd, gheibh sinn duilgheadas, ma tha nas lugha - bidh an t-ae a' tòiseachadh ga dhèanamh. Mar thoradh air an sin, tha cus insulin air a dhèanamh, a tha cuideachd a 'leantainn gu tinneas. Gu dearbh, is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach gus sùil a chumail air do bheathachadh agus a bhith a 'cumail suas cothromachadh nan stuthan riatanach gu lèir.
Clàr-taice le colesterol
Ma lorgas tu gu bheil staid nan soithichean fola a 'crìonadh, bu chòir dhut am biadh ceart a thoirt, a tha ag amas air gnàthachadh a dhèanamh air a' chùmhnant. Bidh sinn a 'tairgsinn dhut an clàr-bìdh as fheàrr, a bhios ag amas dè a th' ann le colaistéarol gus do shlàinte a leasachadh.
Diet le cholesterol. Sampall clàr airson còig latha.
Latha a h-Aon
- Airson bracaist, faodaidh tu dà chèis càise ithe agus sùgh orains a dhìdh. Is fheàrr gu bheil an sùgh air a sgaoileadh gu h-ùr.
- Airson an dàrna bracaist, dèan sail salainn.
- Airson lòn, tha na piopairean milis fìor mhath, agus faodaidh iad a bhith air an lìonadh le cearc agus rus.
- Air bìdeag meadhan-mhadainn, ithidh e dhà no trì slatan de aran gu tric ioma-ghràin anns a 'chompanaidh le slice de chàise ìseal. Faodaidh tu seo a chuir ris le aon ubhal.
- Airson dìnnear, bruich brot glasraich. Faodaidh tu aon spàin de uachdar sear ìseal a chur ris.
Latha a Dhà
- Tha e nas fheàrr an latha a thòiseachadh le salad glasraich.
- Airson dàrna bracaist, ith aon ghrunnd meadhanach mòr.
- Airson biadh, bruich 150 gram de bacon agus rus bheag.
- Tha e nas fheàrr a lìonadh le càise beag le geir geir.
- Airson an dìnneir tha 170 gram de chasairle gràd gu leòr.
Là a Trì
- Brecaist - omelet bho dhà ugh
- Tha an dàrna bracaist air a dhèanamh le salad glasraich agus dà shlatagan de aran agus de jam. Tha aran nas fheàrr a bhith a 'toirt gràn slàn.
- Lòn - brot glasraich agus salad glasraich le brynza.
- Snack - min-choirce no muesli le iogurt nàdarrach, riatanach.
- Dinnear - èisg air a ghoil no air a bhiadhadh.
Ceithir latha
- Airson bracaist, dèan brochan muilt feumail le pumpkin.
- Bu chòir gum biodh an dàrna bracaist furasta, agus mar sin deoch glainne de kefir.
- Airson dinnear, ithe pilaf le cearc agus glasraich, agus cuir ris an t-salad le glasraich.
- Tha aon banana gu leòr airson bìdh.
- Bidh suipear a 'dèanamh furasta, ach riaraichte. Ullaich glasraich stewed.
Latha a còig
- Thoir bracaist le biadh pròtain - càise beag le geir le innear searbh. Cuideachd deoch orains ùr.
- Airson an dàrna bracaist, bidh measan - ubhal no persimmon, na roghainn sàr-mhath.
- Airson lòn, bruich brot lusan le càise, agus airson an dàrna h-ithidh pìos de mhairt-feòil bruich no stew.
- Is e salad glasraich a th 'anns an salad as fheàrr.
- Airson dìnnear, bruich pasta agus an sèasan le càise agus cearc.