Mus tèid thu air adhart leis an tuairisgeul air na h-eacarsaichean toinnte le barbell air a 'chorp gu lèir, feumaidh tu ionnsachadh mu chuid de na trèanadh sin.
Feartan eacarsaichean le barbell
Tha eacarsaich leis a 'bhàr a' brosnachadh fàs fèithean gnìomhach, ach chan eil iad a 'fàs rè an trèanaidh, ach às dèidh sin, rè a' chòrr. Sin as coireach gu feumar a h-uile càil a ghabhail fois, latha nas lugha na. Ma bhuineas tu don roinn dhaoine a tha buailteach gu lànachd, dèan co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Cha bu chòir do gach neach-obrach a bhith nas lugha na uair a thìde gu leth. A thuilleadh air an sin, tha e cudromach gun a bhith cuingealaichte ri eacarsaichean cumhachd, ach gan cur ris le trèanadh cardio.
Tha molaidhean ann cuideachd airson clasaichean a rèir an ràith. Mar eisimpleir, tha mòran de luchd-trèanaidh ag ràdh gum bu chòir trèanadh leis a 'bhàr a thoirt seachad airson 70% den ùine, agus 30% eile - cur-seachad gnìomhach. Anns an t-seusan blàth, tha an sgaoileadh 50/50.
Bu chòir an iom-fhillte de eacarsaichean a dhèanamh a rèir do amasan. Ma tha thu airson meudachadh fèithean a mheudachadh, dèan nas lugha de ath-aithris, ach barrachd dhòighean-obrach. Le bhith ag iarraidh cuideam a chall, tha an aghaidh mu choinneamh: barrachd ath-aithris agus nas lugha de dhòighean-obrach.
Tha e a cheart cho cudromach an cuideam ceart a thaghadh. Aig an ath-aithris mu dheireadh, bu chòir dhut a bhith na bu duilghe. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn gur urrainn dhut gu furasta dèiligeadh ris an eacarsaich a dh'fheumas tu airson cuideam a mheudachadh air an treas no ceathramh dòigh-obrach.
Eacarsaichean coimpiutaireachd le barbell
Tha sinn a 'moladh gun cleachd thu am prògram eacarsaich againn. Cha bhith an gnìomh agad ach an t-inneal agus an àireamh de ath-aithris, a rèir na h-amasan agad, a thomhas gu ceart. Cuideachd, na dì-chuimhnich am fois a ghabhail beagan mus tig am prìomh obair. Airson seo, tha cosgaisean furasta anabarrach math.
Clò-bhualadh na beinne
Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh na laighe air an làr no air beinn shònraichte. Tha e cudromach an suidheachadh ceart a rèiteachadh. Airson seo, lùb do ghlùin anns an uchd. Bu chòir na casan a bhith gu tur agus gu daingeann air an làr, agus an cùl le lùb beag. Tagh am bàr agus tog suas. Nas ìsle cha bhi e nas ìsle na 20 ceudameatairean. Feuch ris a dhèanamh cho furasta 'sa ghabhas, gun a bhith a' leum.
Naidheachdan Fraingis
Fuirich anns an aon suidheachadh, tagh am bàr agus slaod sìos e gu mall. Anns a 'chùis seo, bu chòir do làmhan lùbadh a-mhàin anns na h-uilllean.
An t-suidhe suidhe (faodar a sheasamh mar sheasamh)
A dh'aindeoin a bheil thu nad shuidhe no a sheasamh, bu chòir dhan bhàr èirigh os cionn do cheann. Faodaidh tu a leigeil sìos air a 'chiste no air cùlaibh a' chinn. Ach, aig a 'chiad ìre, chan eilear a' moladh an ceann a lùghdachadh, oir tha seo beagan nas iom-fhillte.
Shraga
Eacarsaich èifeachdach a chuidicheas a 'pumpadh na guailnean agus na fèithean cùil. Feumaidh tu am bàr a thogail agus an togail le do ghualainn a-mhàin. Tha e coltach ri gri furasta. Tha e glè chudromach gun a bhith a 'cluich ghluasadan cruinn.
Air adhart
Cuir do chasan a-mach leud ghualainn mu seach. Bu chòir cìsean a bhith co-shìnte. Gabh am bàr aig astar de leud ghualainn. Ardaich e gus am bi e a 'sleamhnachadh air feadh an t-saoghail. A 'gluasad ort feumaidh tu lùbadh air ais. Tha an cùl air a ghearradh air adhart beagan, agus tha an roinn tòracach air a dhaingneachadh gu mòr. Faodaidh luchd-tòiseachaidh a bhith nas ìsle na dìreach fon ghlùinean. Thar ùine, dèan e an eacarsaich agus a 'togail a' bhàr bhon làr.
Dreach ann an sluthach
Eacarsaich sàr-mhath gus an cùl a neartachadh. Bu chòir a choileanadh cho rèidh 'sa ghabhas. Feumaidh guailnean anns a 'chùis seo a bhith a' dol air ais gu reusanta, agus mar sin thèid na fèithean dorsal a lùghdachadh cho mòr 'sa ghabhas.
Sgatagan aghaidh
Gu dearbh, chan eil an eacarsaich seo eadar-dhealaichte bho shuidheachaidhean clasaigeach. Is e an aon rud a dh 'fheumas tu a bhith a' cur a 'bhàir air do bhroilleach no air do dhruim. Cruthaich sìos leatha.
A 'coileanadh an t-seata eacarsaich seo gu cunbhalach, a dh'aithghearr gheibh thu a' bhuaidh. Is e am prìomh rud a thathar a 'beachdachadh a tha a' cluich aon de na dreuchdan as cudromaiche ann an trèanadh sam bith. Tha an t-iom-fhillte de thrèanadh leis a 'bhàr a' gabhail a-steach aon aon latha às-dhèidh gach mìos. Tha seo a 'ciallachadh gum bi thu a' trèanadh tron t-seachdain seo, ach às aonais a 'bhàr. Faodaidh seo a bhith cairt, fallaineachd, sìneadh.