Faodaidh taghadh mòr de dhòighean eadar-dhealaichte ann am bùth spòrs sam bith a bhith gad chuideachadh. Ciamar a thaghas tu neach-tomhais spòrs? Nise, bidh sinn a 'nochdadh a-mach còmhla.
Mar sin, airson tòiseachadh leis, feumar mìneachadh, dè na buidhnean de fhèithean a bu chòir a cheartachadh.
Ma tha an duilgheadas agad ro throm, ma tha an aire agad airidh air trèanadh cardio . Is iad sin innealan a tha a 'trèanadh na buidhne gu lèir, a' meudachadh seasmhachd, a 'toirt cumhachd do gach buidheann de fhèithean a bhith ag obair agus mar thoradh air sin tha iad a' losgadh barrachd geir. Tha iad a 'gabhail a-steach caochladh chrann-treabhaidh, baidhsagal eacarsaich, trèanadh luchd-sgadain agus ceumannan. Bidh iad uile a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular, a' leasachadh gu mòr air cuairteachadh fala, a 'trèanadh fèithean a' chùl agus na casan. Tha prògraman eadar-dhealaichte aca a tha a 'suidheachadh luach an luchd, a' cumail smachd air do reat cridhe. Airson cleachdadh dachaigh, is dòcha gur e na seòrsaichean simuladairean as fheàrr a tha seo.
A-mach às a h-uile uidheamachd cardiovascular, is fhiach aire a thoirt don cheumadair, ma tha thu ag iarraidh feabhas a thoirt air coltas nam muran, na sliasaichean agus an cas ìosal. Tha e a 'dèanamh imrich air ceumannan duine air an staidhre, a' toirt air falbh a bhith ag obair gu dìreach na fèithean sin a tha an urra ri cumadh nan cnapan, na sliasaichean agus na sreathan. Chan urrainn do cheumadairean ùra a bhith a 'cunntadh nan ceumannan a rinn thu, ach cuideachd àm an trèanaidh agad, agus eadhon an àireamh de chalaraidhean a chaill thu rè an t-seisein.
Bidh baidhsagal-cleasachd a ' toirt buaidh fìor choltach nuair a tha iad a' call cuideam. Tha na leasanan ceart air a leithid de neach-aithris a 'ciallachadh gum bi e comasach seachad mu 500 calaraidh ann an 40 mionaidean! Ach, gu dearbh, bidh clasaichean air leithid de luchd-sgrùdaidh a 'neartachadh fèithean nan casan, air ais, ag adhartachadh cuairteachadh fala agus obair an t-siostam cairteas-dìon.
Do luchd-leantainn a bhith a 'ruith treadmills gu math freagarrach. Ma tha thu gu bhith comasach air an trèanadh, air an ìomhaigh seo faodaidh tu cuideachd a bhith a 'smuaineachadh agus a' cleachdadh mòran de bhuidhnean fèithean. Gu fiosrach thathar den bheachd gur e ruith an seòrsa spòrs as ruigsinniche agus as sìmplidh, eadhon ma bhios e a 'tachairt air sgrathan.
Ach ma tha duilgheadas agad le cellulite, coimhead air innealan elliptigeach . Tha gluasad air a 'cheangal a' toirt a-steach obair fèithean nan duilgheadasan duilich, nach eil ag obair air luchd-sgrùdaidh eile. A thuilleadh air an sin, tha na h-eileamaidean seo a 'toirt cothrom dhut gluasad air ais, a leigeas leat na buidhnean fèithean as miosa a chleachdadh. Tha barrachd mòr eile ann de luchd-sgaoilidh elliptical - tha meudachd an gluasad mar sin, gu h-àbhaisteach, chan eil joints gu tric an sàs, agus chan eil a 'phrìomh luchd ach air na fèithean. Tha seo a 'toirt cothrom dhaibh pàirt a ghabhail annta eadhon dha na daoine sin aig a bheil duilgheadasan le joints.
Mas e an amas agad fèithean faochaidh a chuartachadh gu teann no ceartachadh figearan ann an àitichean sònraichte, agus an uairsin diofar mheasgairean cumhachd agad . Tha mòran dhiubh, chan e an roghainn a-mhàin dè na seòrsaichean de dh'fhèithean a tha thu airson a leasachadh. Ach faodar a h-uile gin dhiubh a roinn ann an trì prìomh bhuidhnean - samhlaidhean a bhios ag obair fon cuideam aca fhèin, luchd-ionmhais le cuideaman an-asgaidh agus luchd-samhlachaidh le cuideaman a tha air an togail a-steach.
Air luchd-atharrachaidh fo chuideam fhèin (seach gu bheil e soilleir bhon ainm fhèin) chan eil an t-uallach airson trèanaidh air a dhèanamh a-mhàin air sgàth cuideam an neach. Tha na h-eileamaidean seo air an cleachdadh gu h-àraidh airson fèithean an cùl agus an abdominals atharrachadh. Tha an t-inneal air a riaghladh air an dàrna cuid le bhith ag atharrachadh tilt an eiseadair, no le bhith a 'cur cuideam (mar eisimpleir, dumbbells).
Tha neach - aithris spòrs le cuideaman an-asgaidh na neach-similte a tha air a luchdachadh le diosgain sònraichte airson eacarsaichean a dhèanamh. Tha seo a 'toirt a-steach an luchd-sgrùdaidh le dumbbells agus barbells. Ma roghnaicheas tu a leithid de neach-iasaid, an uairsin aire sònraichte a thoirt do chàileachd an luchd-togail, chun an earbsa iomlan aca. Agus co-dhiù, na cuir cus thairis air a 'chuideam a tha an neach-dèanamh a' comharrachadh anns na h-iùil-obrachaidh!
Tha samhlaichean le cuideaman a tha air an toirt a-steach rudeigin coltach ri feadhainn eile, is e an aon eadar-dhealachadh gu bheil an cuideam air a shuidheachadh gu tric air ionad meatailt no slat agus nach tèid a thoirt air falbh. Tha iad nas sàbhailte agus mar as trice bidh iad air an cleachdadh airson buidheann sònraichte de fhèithean a thrèanadh.
Ann a bhith a 'ceannach seuladair tha na buannachdan agus na cunntasan aige. A bharrachd, gum bi e daonnan aig do chorragan, faodaidh tu trèanadh a chumail aig àm freagarrach sam bith, sàbhail ùine air an t-slighe chun talla trèanaidh. A thuilleadh air an sin, faodaidh buill den teaghlach agad cuideachd pàirt a ghabhail anns na h-eacarsaichean air an neach-simulaidh. Ach is urrainnear an t-sùim a bhith an dà chuid prìs an neach-simulaidh, agus an fhìrinn gum bi e ann an àite sònraichte anns an t-seòmar agad. Agus dìreach ann an tìm, faodaidh e a dhol às do chùis gu tur.
Mar as trice bidh luchd-trèanaidh neartan a 'ceannach airson spòrs no ionadan-dibhearsain, agus mar sin ma tha am fuasgladh le ceannach neo-sheasmhach, a-rithist ath-sgrùdadh a dhèanamh air na roghainnean le uidheamachd cardiovascular, tha iad nas iom-fhillte. Agus airson eacarsaichean neart, faodaidh tu cuideachd dumbbells a chleachdadh an toiseach.
Ma tha thu a 'teagamh am bu mhath leam an simulair a ghabhail idir, clàraich airson cluba fallaineachd no lùth-chleasachd. Tha coidsichean eòlach ann a bheir an comhairle riatanach dhut, tagh an simladair ceart agus prògram, agus gheibh thu iomlanachd cruth do bhodhaig tron sin. Is dòcha, mus tòisich na trèanadh, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair gus duilgheadasan neo-riatanach a sheachnadh le slàinte. Tha e coltach gum bi thu air tadhal air beagan chlasaichean agus a bhith a 'feuchainn ort fhèin air diofar luchd-sgrùdaidh, gheibh thu fear as fheàrr a fhreagras air na feumalachdan agad agus bidh e nas fhasa dhut co-dhùnadh mu cheannach.
A-nis tha fios agad ciamar a thaghas tu simladair. Ann an suidheachadh sam bith, bidh thu a 'ceannach samhlaiche no a' dol don lùth-chleasachd, is e seo dìreach an toiseach. Ahead tha do shlighe gu sàr-mhathas!