Tha mòran de dhuilgheadas mì-thlachdmhor anns an dòigh-beatha neo-thlachdmhor, is e pian air ais dìreach aon dhiubh. Tha an spine - an cas air a bheil a 'bhodhaig air fad - comasach air adhbharan dona agus eadhon tinneas adhbhrachadh. Mar sin, tha trioblaidean san roinn cervical a 'leantainn gu ceann cinn. Crìochan stuadhan a tha air a phiobrachadh anns an roinn thuarach - airson pian sa chridhe. Agus faodaidh duilgheadasan ann an roinn lumbar buaidh a thoirt air na casan. Gus na duilgheadasan sin a sheachnadh, gabh pàirt ann am fallaineachd - bidh na fèithean air an deagh leasachadh a 'cuideachadh do spine gus fuireach ann an òrdugh iomlan.
Pilates
Airson suidheachadh ceart an spine, chan ann a-mhàin air na fèithean cùil, ach cuideachd tha uallach air na pàipearan-naidheachd (feuch ri stad a chur air na fèithean bhoil gu tur agus faic mar a dh'atharraicheas do dhreuchd ). Ach, tha mòran eacarsaichean traidiseanta airson na pàipearan (a 'gluasad, a' togail a 'chuirp, a' cleachdadh air na h-anailadairean) a 'toirt cus, uaireannan cus a bharrachd, a bhith a' luchdachadh air an spine agus fèithean a 'chùil.
A thuilleadh air an sin, air trèanadh pearsanta faodaidh tu obrachadh a-mach chan ann a-mhàin leis a 'chòmhlan clasaigeach, ball agus bratach, ach cuideachd le samhlaidhean fìor Pilates - Cadillac, Reformer agus feadhainn eile. Nota airson luchd-leantainn deuchainnean: ann am Pilates fad na h-ùine tha treòrachadh ùra ann, mar eisimpleir, pilates dannsa le eileamaidean dannsa no aquapilates - san uisge.
Bosu
Tha leth-raon Bosu - bog air aon taobh agus teann air an taobh eile - coltach ri leth de bhall rubair. Tha cleachdadh a 'chùil an aon rud ri Pilates: tha gluasadan air an dèanamh air uachdar neo-chòmhnard, agus gus cothromachadh a chumail suas, feumar a h-uile buidheann fèithe a chleachdadh, agus stabilizers fèithean mòra agus beag.
Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh air Bosu le bhith a' suidhe, na laighe no na sheasamh, a 'coileanadh an dà chuid cumhachd agus eacarsaich aerobic. Anns a 'chùis mu dheireadh, tha an iom-fhillte coltach ri ceum aerobics, ge-tà, chan fheum thu leum an seo idir - tha e gu leòr airson dìreach spring. Aontaich, an roghainn iongantach dhaibhsan aig a bheil spine - àite lag.
Chan eil feum air sgilean trèanaidh sònraichte airson Bosu, ged a dh'fheumas a 'chiad ghnìomhachd a bhith a' toirt seachad a bhith a 'cleachdadh suidheachadh "cothromachd neo-sheasmhach".
Yoga
Clasaichean Yoga - an casg as fheàrr, agus aig an aon àm agus làimhseachadh pian sa chùl. Chaidh an co-dhùnadh seo a ruighinn le luchd-saidheans bho Institiud Slàinte Nàiseanta Ameireaganach. Tha seo air a mhìneachadh gu sìmplidh: ann an yoga, farsaingeachd eacarsaichean, a tha a 'toirt a-mach gu bheil an spine air a shìneadh gu litireil, agus na fèithean taic a' fàs nas slaodaiche.
Ge-tà, ma tha duilgheadasan mòra agad leis an spine, bu chòir dhut a bhith gu math faiceallach. Faodaidh suidheachadh coimeasach a bhith na dhuilgheadas do neach-tòiseachaidh, agus mar sin bu chòir do gach asanas a bhith na bu dhuilgheadas mean air mhean. Is e hatha yoga as fhearr airson slàinte. Do luchd-tòiseachaidh, tha e nas fhasa a bhith a 'stiùireadh Iyengar yoga (sgoil clasaigeach hatha yoga), far a bheileas a' toirt aire mòr dha anail agus a bhith ag ionnsachadh ealain airson fois. Faodaidh tu cuideachd vinyasa yoga fheuchainn - cha mhòr nach eil eacarsaich staitneach idir ann le fìor dhuilgheadas air an spine, agus tha an asanas coltach ri dannsa slaodach a tha co-chòrdte le anail.
Snàmh
Faodaidh tu a h-uile snàmh, eadhon an fheadhainn nach urrainn a ruith, leum, àrdachadh cuideaman agus trèanadh cuideam a dhèanamh air sgàth duilgheadasan cùil. Tha dìon uisge a 'toirt cumhachd math dha na prìomh bhuidhnean fèith uile, ach tha an spine agus joints air an lìonadh mòran nas lugha. Chan eil e coltach gum bi seòladh gu sgiobalta bhon taobh ris an sgeir a 'cur ri neartachadh na fèithean, agus mar sin ma cho-dhùineas tu a dhèanamh anns an amar, tagh seòrsaichean trèanaidh nas gnìomhaiche. Mar eisimpleir, aerobics aqua , caochladh uisge de pilates no dannsa bolg, agus eadhon uisgeachan fiadhaich - dannsan uisge le eileamaidean de ghluasadan bho cha-cha-cha, salsa agus meringue.
Dannsa
Ann an duine sam bith chan eilear a 'sùileachadh gun dannsa dannsa, air an làimh eile, feumar an cùl a chumail dìreach, agus tha an stamag air a chuingealachadh - agus mar sin, mar sin, tha e air a bhith air a thoirmeasg mar-thà. Bidh dannsan flannagach, dannsa ball-coise agus eòlas-sgrìobhaidh clasaigeach a 'gabhail cùram de na nithean as fheàrr mu charbad.
Tha dannsadh bolg feumail airson a 'chùl ìseal - tha iomadh duilgheadas cùil co-cheangailte ris gu bheil a' chnoc-lumbar a 'fuireach a' mhòr-chuid den ùine a 'gluasad gu luath agus gu sìtheil. Tha atharrachadh sam bith air cuspair dannsa Ameireaganach Laideann a 'trèanadh fèithean taobh na pàipeir agus fèithean a' chùl. Ach, ma tha trioblaidean leis a 'chùl air a bhith ann mar-thà, chan eil gluasad gnìomhach agus leum air a mholadh.