A bheil thu airson a bhith ag iomadachadh do bheatha fada agus a 'dol air adhart gu trèanadh? Mar sin, carson nach feuch thu bikram yoga. An seo tha agad eacarsaichean fichead ann an sreath agus grunn eacarsaichean analach a chuidicheas le bhith a 'neartachadh na fèithean agad. An dèidh a 'chlas, bidh thu nas fallaine agus nas fallaine. Tha grunn bhuannachdan aig an stiùireadh seo air ioga. Mar sin, tha sinn dìreach a 'bruidhinn mu dheidhinn an-diugh. Carson a bu chòir dhut bikram yoga a chleachdadh?
A bheil an dòigh seo freagarrach airson boireannaich a tha trom le leanabh?
Is fhiach a bhith mothachail nach eil a h-uile boireannach freagarrach airson an dòigh seo. Ma tha duilgheadasan agad leis a 'chridhe agus a' bhruthadh-fala, is fhiach e dòigh eadar-dhealaichte a chleachdadh. Faodaidh eacarsaich adhbhrachadh agus call mothachaidh.
Aig toiseach a bhith trom le leanabh, cuideachd, na gabh air falbh leis a 'ghnè seo de yoga. Tha e gu sònraichte a 'buntainn ris an fheadhainn nach do rinn seo roimhe. Às deidh na h-uile, chan eil do bhodhaig deiseil airson comharran làidir leithid sin agus faodaidh seo buaidh àicheil a thoirt air leasachadh nam measan. Ma tha an leanabh àbhaisteach, bidh an bikram a 'cuideachadh le bhith a' cur cuideam air a 'phian agus a neartachadh na fèithean agad, gu h-àraid fèithean a' chroma.
Prionnsapalan bunaiteach de bikram yoga
Is e "yoga teth" a chanar ris yoga Bikram. Tha e air a bhith air a bhith gu math measail air fad ann an Ameireaga Tha an t-slighe a 'ceangal sauna le yoga. B 'e neach-amais an dòigh-obrach am fear-nàiseanta nàiseanta airson spòrs anns na h-Innseachan, Bikram Chowdhary.
Nuair a thachair tubaist leis an lùth-chleasaiche agus cha b 'urrainn dha gluasad mar as trice, thòisich e air seata eacarsaichean ùr a leasachadh airson ath-bheothachadh. Chuir an duine òg amas - gus faighinn air ais bho bunaitean yoga. Leasaich e gu neo-eisimeileach an seata de eacarsaichean sìneadh gus a neart ath-nuadhachadh.
Tha bikram yoga stèidhichte air èadhar blàth an t-seòmair no an smùid, a tha a 'cluinntinn fèithean na buidhne gu math. Tha seo a 'lùghdachadh an coltas gun tèid a ghoirteachadh rè an eacarsaich. Faodaidh duine sam bith an dòigh seo a chleachdadh gun sgilean spòrs sònraichte. Bidh gach bikram eacarsaich ag ullachadh nam fèithean airson an ath eacarsaich. Mar sin tha e cho cudromach a bhith a 'coileanadh fad na h-ùine agus gu cunbhalach.
An dèidh gach eacarsaich a bhith a 'sìneadh agus a' blàthachadh a 'chuirp, bidh an eanchainn daonna a' faighinn barrachd ogsaidean, tha seo a 'meudachadh bualadh tocsain bhon chorp còmhla ri sweat. Bidh seiseanan cunbhalach a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular agus a' leasachadh obair analach agus siostam matha-cheasnachaidh. Tha Aptootdelenie ag adhbhrachadh call cuideam.
Bidh bikram yoga ag ath-nuadhachadh agus ag ath-nuadhachadh a 'chuirp. Cuidichidh e le bhith a 'leigheas draoidheachd agus cuid de dhroch ghalaran. Faodaidh tu fhèin a dhèanamh nas sùbailte agus neart a thoirt don bhuidheann. Bidh an iom-fhillte de eacarsaichean a 'leasachadh fèin-mhisneachd, fèin-smachd agus co-chòrdadh. Bidh thu nas brosnachail na roimhe. Tha an dòigh-obrach aig yoga a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cuideam. Tha e air a dhealbhadh airson an fheadhainn a tha deiseil airson smuaineachadh airson an slàinte agus gu luath a 'call cuideam.
Teicneòlas Bikram Yoga
Bu chòir a h-uile clas de bikram a chumail ann an seòmar teas aig 37-40 ceum. Tha 26 asanas anns an trèanadh. Cleasan cleasachd ann am modh àrd-dian. Mus trèanadh sinn, tha sinn a 'moladh gun deoch thu co-dhiù 1 bàta iasgaich. Agus an dèidh a bhith a 'toirt 1 liotair de dh'uisge eile. Air sgàth 's gum bi an aodach agad fliuch ann an 10-15 mionaidean às deidh an t-seisein. Mairidh an trèanadh 90 mionaid. Tha an sreath an-còmhnaidh mar an ceudna, cho luath is a dh'ionnsaich tu a h-uile duine le cridhe. Bidh eacarsaichean a 'toirt gu cùramach air gach pàirt den bhodhaig agad.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil duine a 'cleachdadh ach 50% de thiomnadh a sgamhain. Agus taing do bikram yoga, bidh thu a 'sìneadh do sgamhanan agus a' meudachadh an comas, bheir seo dhut barrachd chothroman dhut. Bidh thu a 'leasachadh cuairteachadh fala agus sruth ocsaidean don eanchainn. Taing don dòigh seo, faodaidh duine faighinn cuidhteas pian leantainneach anns na h-earrannan agus air ais.
Inneal-bàis
Is fhiach beachdachadh air na h-eacarsaichean seicheamhach gu lèir a bhith deiseil airson na tha a 'feitheamh oirnn sa chlas. Cha toir sinn cunntas gu h-iomlan air na h-eacarsaichean, mar a nì an coidse agad, innsidh sinn dhut dè a bhios gach aon dhiubh a 'dèanamh leis a' bhodhaig agad.
Faodaidh tu tòiseachadh air yoga a bhogadh aig aois sam bith. Nas fhaide air adhart a tha thu a 'feuchainn ris an eacarsaich a dhèanamh, is fheàrr na toraidhean agad. Ach na gabh dragh. Tha a h-uile dad air a dhèanamh mean air mhean. Faodaidh tu na dreuchdan as duilghe a mhaighstir.
- Pranayama. Tha a 'chiad eacarsaich ag amas air anail. Bidh e a 'cuideachadh do bhodhaig sàmhach agus socair sìos na sràidean neònach. Bidh eacarsaich a' cumail cuideam fala.
- Ardha Chandrasana. Rè an eacarsaich, tha fèithean an abdomain air an neartachadh, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh an spine a chaidh a thoirt às.
- Utkatasana. Taing don eacarsaich seo, tha fèithean nan casan, na cromagan agus na pelvis air an tarraing suas leis a 'bhoireannach. Tha peanas sa chùl a 'dol.
- Garurasana. Bidh e a 'leasachadh sùbailteachd a' bhodhaig agad, a 'teannadh gàirdeanan nan làmhan, an abdomen agus na pelvis agus a' leasachadh cruth-fuil.
- Dandayamana-Yanushirasana. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le tinneas an t-siùcair mellitus agus a' neartachadh na tendons agus na clachan-dubha.
- Dandayaman-Dhanurasan. Taing don suidheachadh seo, tha sùbailteachd an spàin a 'meudachadh agus tha an solar fala do na sgamhanan agus cridhe an neach air a bhrosnachadh. Tha an suidheachadh a' cuideachadh le menstruation.
- Tuladandasana. Bidh thu a 'leasachadh cruinneas fala na buidhne gu lèir, casg a chur air duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular agus teannachadh fèithean an ainmhidh.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Bidh an suidheachadh a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri trom-inntinn agus a 'leasachadh do chuimhne.
- Trikanasana. A 'cuideachadh le pian agus trioblaidean rè mìosan. A 'cuideachadh le pian anns a' pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas gnàth-shìde, a 'dèiligeadh ri fuachd agus a' faireachdainn pian le imrich. San fharsaingeachd, a 'leigheas an t-siostam sa chorp.
- Tadasana. Bidh e comasach do shìneadh, cothromachadh agus seasamh a dhèanamh nas fheàrr. Tha e a 'dèanamh na pelvis nas làimhe. A 'faireachdainn mì-chofhurtachd anns a' bhroinn.
- Padangustasana. Cuidichidh e gus cothromachadh spioradail a lorg, a 'faireachdainn gu bheil an ceangal eadar a' bhodhaig agus an inntinn. Neartaich ceangal lag, a 'leasachadh do chuingealachadh.
- Shavasana. A 'deasachadh airson eacarsaichean air an làr.
- Pavanmuktasana. A 'toirt feabhas air obair a' chonnachaidh, a 'cur casg air pian anorexia agus dìth-crom.
- Gabh suidhe. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' glanadh corp toxins.
- Bhuangasana. A 'toirt air adhart obair cuid de bhuill anns a' bhodhaig, a 'neartachadh an spine.
- Salabhasana. Mòran taing don eacarsaich seo, tha na mucan-dubha agus na sliasaichean nas teann.
- Purna-Salabhasana. Bidh eacarsaich a 'leasachadh cearcall fuil.
- Dhanurasan. A 'cuideachadh le pian air ais agus a' neartachadh fèithean an dùin.
- Supta Vayrasan. Bidh e a 'leasachadh fèithean na cùil ìseal, a' teannachadh fèithean an abdomain agus na liath, agus cuideachd a 'cur casg air an uiridh.
- Ardha-Kurmassan. A 'cur fàilte air a' bhodhaig, a 'leasachadh cuimhne agus a' bacadh asthma.
- Leòmhann. Bidh e gu tur a 'cuideachadh le bhith a' fosgladh a 'chiste agus a' cuideachadh le cuideam a leigeil ma sgaoil.
- Sanangasana. A 'toirt air adhart sruth fhuil dhan eanchainn, a' neartachadh fèithean a 'chùil.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. A 'toirt air adhart sùbailteachd an spine, a' meudachadh cuairteachadh fala.
- Ardha-Matsuendrasana. Bidh e a 'toirt a' chnàimh-droma gu tur agus a 'leasachadh cruth fuil anns a' bhodhaig, a 'toirt air falbh casg.
- Kapalbhati ann am Vairazan. An sealbh mu dheireadh a tha a 'toirt soilleir inntinn agus a' toirt toxins bhon chorp às.
Tha bikram yoga na dhòigh iom-fhillte, ach bidh thu a 'dèiligeadh ris. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'lorg chothroman ùra do bhodhaig.