25-30 bliadhna a dh'aois
An turas mu dheireadh a ruith thu ann an clasaichean foghlam corporra? Cuimhnich, as dèidh 25 bliadhna, chì thu sin nuair a chailleas cuideam, bidh na fèithean a 'call an tòna. Aig an aois seo, as trice bidh sinn a 'tòiseachadh chloinne, agus tha an miann a bhith a' faighinn air ais chun na h-àbhaist gu math luath!
Air do shon:
Gabh air ais chun tùsan! Cuimhnich na rinn thu anns na bliadhnaichean sgoile agad. Tòisich le cìs làitheil airson leth uair a thìde san latha. Gabh an ùine a bhith a 'cleachdadh bicycle eacarsaich, ceannach DVD le seata de eacarsaichean. Chan fheum thu gluasad a-steach gu measgachadh iom-fhillte ann an clasaichean aerobics. Bidh gach mionaid a 'cunntadh dhut! Cuimhnichidh a 'bhuidheann fhèin an t-inneal a tha a dhìth, feumaidh e tòiseachadh air a' bhlàthachadh. Ann an latha, cuir eacarsaichean sìmplidh no postasan yoga sìmplidh.
Eacarsaich furasta dha na pàipearan
Seas air a h-uile ceithir, stad do stamag agus casg do chasan air ais, tha do dhruim dìreach, co-shìnte ris an làr. Dèan uair eile 10 turas le gach cas.
30-35 bliadhna a dh'aois
Tha am bodach làn bhlàth. Bidh thu a 'coimhead gu math, ach faodaidh tu 4-5 cg a chur ris. Chan eil tomhas biorach ach a 'toirt barrachd trioblaidean cuideam. Às aonais spòrs, aig an aois seo, tha sùbailteachd agus mothachadh air cothromachadh air chall.
Air do shon:
Tha an t-àm ann airson trèanadh làidir, feumaidh tu taic a thoirt do ghluasad nan earrannan. L Aig an aois seo, tha duilgheadasan ann le hormones a dh'fhaodas adhbhrachadh gu trom-inntinn. Cuidichidh gnìomhachd chorporra sam bith le bhith a 'cur an cèill. Tha Yoga freagarrach dhut, gabh na h-eacarsaichean as sìmplidh fo stiùireadh an neach-teagaisg. Le cus cuideam, tagh aerobics ceum, snàmh, aerobics uisge.
Eacarsaich furasta airson tòn nan làmhan
Suidh sìos, gabh grèim air cathair a 'chathair le do làmhan, sleamhnachadh gus am bi am pelvis fon chathair. Till don àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10 tursan.
35-45 bliadhna a dh'aois
Tha thu gu math eòlach air na h-uidheaman is na h-uiread de dh 'fhaclan agad Cum ort a 'cleachdadh na spòrs a tha thu eòlach. Tha an lùghdachadh mean air mhean ann an estrogen a 'dèanamh na h-aonaidhean nas so-leònte. Feuch ri tòiseachadh air a bhith ag obair aig a 'chlub fallaineachd, eadhon ged nach do rinn thu a-riamh roimhe seo agus gun do rinn thu fèin-thrèanadh.
Air do shon:
Dèan brògan beaga agus dèan eacarsaichean le cuideam. Na bi deònach, bho àm gu àm gus cuideam fala a thomhas, siùcar fuil agus colesterol. Cuidichidh obraichean cardio gus an cearcall fuil a chuir dragh air ais. Gus ìre siùcair a lùghdachadh, ma tha e buailteach a bhith ag èirigh, tha e cudromach coiseachd gu cunbhalach aig astar luath - gus am bi thu beagan tart, ach fhathast, faodaidh tu bruidhinn fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Tha seo na luchd feumail. Bidh snàmh, dannsa, a 'streap na staidhre a' cuideachadh gus gluasad a ghluasad agus a neartachadh (a-rithist, cuimhnich nach cuir an obair-dachaigh àbhaisteach an àite nan eacarsaichean). Le obair neo-fhastaichte san oifis, dh'fhaodadh gum bi pian anns a 'chùl. Èist ris a 'bhodhaig agad agus an dèidh co-chomhairle leis an neach-trèanaidh dèan e dìreach na h-eacarsaichean sin a chuidicheas, an àite an duilgheadas a dhèanamh nas doimhne. Dèan eacarsaichean sìnte (pilates), cuidichidh seo do dhruim, a gheibh taic ann an cruth corset fèith leudaichte. Ma tha cus cuideam air a chur ris a 'cheist, cuidichidh cardio. Fiù ma bhios daoine a 'bualadh uaireannan, feumar a bhith an sàs ann!
Eacarsaichean furasta airson posture agus joints
• Suidh air an fitball, le do làmhan a 'glacadh a' bhalla bhon chùl, casan air an làr. Toirg air do stamag agus tog aon chois co-shìnte ris an làr. Cùm is sìos, atharraich do chas. Cùm do chothromachadh.
• Suidh sìos air cathair, glas airson beagan mhionaidean anns a 'cheudameatair bhon chathair. Làmh a 'sìneadh air adhart. Dèan ath-aithris 10 tursan.