Ge bith dè an daithead math nach gabh thu ris, cha bhi an fhigear agad caol agus chan eil e freagarrach ach air sgàth cuingealachadh caloric. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh gum bi a 'bhodhaig agad gu math bòidheach, feumaidh tu ùine a thoirt do eacarsaichean fiosaigeach. Mar eisimpleir, faodaidh tu lùth-chleasachd a dhèanamh aig an taigh airson call cuideam. Tha gnìomhan corporra den leithid a 'cur ri caiteachas a bharrachd de chalaraidhean, aig a bheil buaidh mhòr air call cuideam.
Coimeas eacarsaichean aig an taigh
Tha an eacarsaich seo airson a bhith a 'cladhach do mhòin agus do mhullach-sliabh: cuir do chasan leud ghualainn a-mach, cuir do ghàirdeanan air do lèine, cuir do chasan chun an làr, seas suas, agus nuair a dh'fheuch squats gun a bhith a' cumail air adhart, bu chòir an anail a bhith rèidh agus chan eil e soilleir. Dèan 25-30 a 'suidhe suas cho ìosal' s as urrainn dhut. Bu chòir an àireamh de squats a bhith air a mheudachadh mean air mhean. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt cus gràinean air falbh bho na h-oireanan is na cnapan.
An ath eacarsaich - ionnsaighean air aon chas. Gabh ceum fada air adhart, a 'cumail do làmhan air a' chliathaich. Air an anail, lùghdaich glùine a 'chas dhìreach cho ìosal' s as urrainn dhut, agus an uair sin ag èirigh gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-mach. Thoir do chasan a-mach, airson gach fear feumaidh tu 30 ionnsaigh a dhèanamh. Le gach seachdain dhreuchd ùr a 'meudachadh an luchd. Taing ris an eacarsaich seo, bidh na cromagan a 'fàs elasta agus caol.
An ath-eacarsaich airson a 'chiste. Air a shon feumaidh tu brògan-bìdh, a thuilleadh air beinn no trì stòl, a 'suidheachadh taobh ri taobh. Leig sìos air beàrn, gabh dumbbells nad làmhan agus an togail thairis air do cheann. Dèan an anail as urrainn dhut gus do làmhan a thogail air na taobhan, agus an uair sin till do làmhan air ais agus cuir às. Eisimpleir a-rithist 12 uair. Na dìochuimhnich gu bheil feum air a bhith a 'sìor fhàs mòran sheòladairean agus inneal gach seachdain. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh na brògan nas dorra agus nas slaodaiche. Às deidh sin, tha sinn a 'gabhail ris an t-suidheachadh a tha na laighe air a' bheing, bheir sinn air aon dannsa dumbbell, àrdaich e os cionn a 'chiste agus bheir sinn ar làmhan air cùl an cinn mean air mhean, agus tillidh sin chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Tha an anail air a chumail gu rèidh, agus chan eil e a 'toirt cothrom dhut gluasad. Dèan uair eile 15 uair co-dhiù. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh nan brògan àrd agus leòsta.
Is e an ath cheum a bhith ag obair air a 'chliathaich. Bidh sinn a 'toirt bata còig meatairean nar làmhan, chuir sinn air ar guailnean e agus ga chumail leis na cinn, lean sinn air adhart, a' tionndadh an torso air an làimh chlì agus air an làimh dheis. Bu chòir an stoc a thionndadh gu stad, leis a h-uile neart. Tha e riatanach co-dhiù 25 iomairtean a dhèanamh ann an aon dòigh-obrach, a 'meudachadh mean air mhean. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh an t-sneachda nas dinnear, agus cuideachd gu ìre a chall cuideam.
Is e an sòn as duilghe a th 'anns a' bhroinn. Gu tric mar thoradh air nach urrainn dhut aodach teann no lèine-t goirid a chleachdadh. Gus an bolg a thoirt ann an òrdugh, dèan an eacarsaich a leanas: gabh an suidheachadh air do dhruim, gus am bi e comasach rudeigin trom a ghabhail. Bidh sinn a 'toirt làmhan airson an rud seo, bidh sinn a' lùbadh ar glùin agus air a 'ghluasad a tha sinn a' giùlain thairis air ar cinn, bidh sinn a 'lùghdachadh orra le inhaladh. Dèan ath-aithris 10 tursan. Às deidh sin, bidh sinn a 'suidhe sìos gus an urrainn dhut do chasan a ghlacadh airson rudeigin trom, lùb do ghlùinean anns na glùinean, cuir do làmhan agus cuir air do bhroilleach agus tòisich air àrdaichearan a dhèanamh. Tha an eacarsaich air ath-aithris 20-40 uair. Cuidichidh seo thu le bhith a 'faighinn cuidhteas de bhroinn is geir air do stamag agus dèan briathran àlainn. An dèidh 14 latha, faodaidh tu dùblachadh an luchd.
Airson barrachd èifeachdas de na h-eacarsaichean gu h-àrd, feumaidh tu gluasad nas motha gus am faighear am figear ann an òrdugh, tha cuairtean fada gu sònraichte freagarrach - bidh iad a 'neartachadh agus a' slaodadh do chasan. Anns an daithead bu chòir a bhith cho beag agus a ghabhas flùr agus milis, is fhiach latha neo-dhruim a dhèanamh aon uair san t-seachdain. Thathas a 'moladh gum bi vitamain ann, cho math ri glasraich agus measan. Bu chòir dinnear a dhèanamh cho furasta 'sa ghabhas, gus nach cuir thu an stamag thairis air an oidhche. An dèidh na h-eacarsaichean a dhèanamh, bidh e feumail frasan eadar-dhealaichte a ghabhail - bidh e a 'teannadh a' chraicinn agus a 'cuideachadh gus do chumail fhèin air a thionndadh. Cha bu chòir clasaichean mar seo a bhith air am bacadh, cho fad 'sa bhios an eacarsaich - seachd seachdainean. Bidh e gu làidir a 'cuideachadh eacarsaich sa mhadainn, beag, timcheall air 10-15 mionaidean - neartaich e buaidh eacarsaich. Faodaidh e a bhith a 'gabhail a-steach ruith air an spot, squats, eacarsaichean air na pàipearan. Cuimhnich gu bheil an soirbheachadh agad a 'crochadh a-mhàin air do shon!