Tha mòran de bhàird agus luchd-ealain de gach aois is sluagh air an seinn air leth freagarrach airson bòidhchead brèagha. Agus, anns an ùine againn, tha boireannaich a 'cleachdadh iarrtas am measg dhaoine le meud sònraichte den bra aca, no an àite ag ràdh dè tha ann. 90-60-90, an seo, is e an nighean as fheàrr a th 'ann. Ach tha cuid againn nach eil toilichte leis na 90an as àirde againn. "Tha ciste beag agam, ciamar as urrainn dhomh a bhith a 'sabaid seo?". Cùis meadhanach agus làitheil do nigheanan le sgàil-riochd beag de chiste a 'chiste. Gu dearbh, nar n-àm, faodar duilgheadasan agus easbhaidhean sam bith a ghearradh le cuideachadh bho lannsaireachd plastaig. An sin cuiridh thu na tha a dhìth oirbh, agus eadhon air falbh. Ach anns a 'chùis againn, feuchaidh sinn ri cuideachadh bho lighiche plastaig agus aig an taigh gus na foirmean againn a thoirt gu foirfeachd. A-nis gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo, tha àireamh mhòr de dh 'eacarsaichean toinnte far am faod thu meud na bothain agad a mheudachadh eadhon le dhà cheudameatair. Agus a 'toirt anail gu bràth làn làn-chìche, a' toirt ionnsaigh air aon de na gnèithean nas làidire. Agus mar sin, na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson meudachadh broilleach.
Anns a 'chiad tionndadh gu dìreach, thèid na h-eacarsaichean seo a dhealbhadh gus siostam fèitheach ciste-mhnà a dhèanamh. Mar thoradh air sin bidh na fèithean sin a 'neartachadh agus mar sin tha an co-dhùnadh a tha seo a' ciallachadh gu bheil ar bustach tòrr nas elasta agus cruinn le a chumadh. Mar a tha fios ann am fèithean nam brochan mar sin, chan eil, tha an structar aca dìreach fighe, agus mar sin chan fhiach e am pumpadh le dumbbells.
Agus mar sin leig dhuinn a dhol dìreach chun na h-eacarsaichean fhèin. Ach is fhiach cuimhneachadh gu bheil feum air solas goirid ro obair chorporra. Cha bu chòir an liosta eacarsaichean seo a bhith air a dhèanamh a h-uile latha, ach 2-3 tursan san t-seachdain.
1. A 'putadh air falbh bhon ùrlar. Anns an t-suidheachadh còmhnard, bu chòir dhut laighe sìos, a 'làmhan a' còmhdach mun làr, casan còmhla. Cruthaich timcheall air 15-20 uair, tha a 'mhòr-chuid den luchd air a sgaoileadh gu mòr-chnàimh a' chiste. Tha an eacarsaich seo gu fìor èifeachdach a 'neartachadh fèithean caochladh a' chiste.
2. Eacarsaich le cathraiche. Tha e air a dhèanamh 6 tursan airson trì dòighean-obrach. Feumaidh tu do dhruim a chuir an aghaidh a 'chathair fhad' sa tha thu a 'sìneadh do chasan (aig ceàrn de 45 ceum), an uair sin lùbdaich do ghàirdeanan agus slaod sìos do torso sìos gu mall agus ga thogail air ais.
3. Leòidean ann an diofar dhòighean. Gus seo a dhèanamh, tha e riatanach suidhe air cathair, a cheartachadh, cho fad 's as urrainn, do dhreuchd, a' cur do ghàirdean air do chromagan agus a 'dèanamh casan air a' chrann ann an diofar dhìreach. Tha 3 a 'cleachdadh 15 uair gach uair.
4. Eacarsaichean le dumbbells. An seo, is fhiach a bhith mothachail gur e seo na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson meudachadh broilleach. Bu chòir gum biodh an cùl dìreach. Anns na làmhan feumaidh tu dumbbell (uasal gu 5 cileagram) a ghabhail agus cho luath 's as urrainn tòiseachadh air gluasad sgudail leis na dumbbells sin. An seo is urrainn dhut briathran dumbbells a chur thugainn cuideachd. Leig sìos air an làr le do dhruim, gabh dumbbells nad làmhan agus, a 'strì ri fèithean uile a' chiste, gan togail suas bhuat agus an ìsleachadh. Feumar an dà eacarsaich seo a dhèanamh ann an 3 seataichean de 8 tursan. Is e an treas eacarsaich le dumbbells, a tha sinn a 'toirt buaidh air an roinn seo, eacarsaich a tha ag amas air na fèithean sin a shìneadh. Thèid a chur gu bàs 2 uair airson 12 dòighean-obrach. An t-suidheachadh tòiseachaidh - tha thu nad shuidhe air cathair le suidheachadh eadhon, na làmhan, mar a bha sna h-amannan roimhe, na h-aon dumbbells. Feumaidh tu briodadh do ghàirdeanan leis an luchd cho fada 's as urrainn ann an diofar dhiofar.
5. Faisg air a 'bhalla. An t-suidheachadh tòiseachaidh - bidh thu seasamh faisg air a 'bhalla, a' putadh ris a 'chùl ris a' cheann mu dheireadh. Agus a 'cunntadh gu 10, dùin le do neart làidir air beulaibh a' chiste, a 'strì ri fèithean a' chiste. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh gus am bi thu a 'faireachdainn gu mòr air na fèithean inntrigidh agad. Cuideachd, faodaidh tu seasamh air beulaibh a 'bhalla agus a' phìob air, a 'tòiseachadh, a' sguabadh air a 'chiste, lean air adhart. Anns a 'chùis seo, tha gu leòr 5 dòighean-obrach ann.
6. A 'suidhe aig a' bhòrd. Suidh aig a 'bhòrd, cuir do làmhan sìos air. Agus a h-uile 10-15 diogan le cuideachadh bho fhèithean a 'bhroilleach, cruthaich cuideam tro na làmhan air a' bhòrd.
Is iad seo na h-eacarsaichean bunaiteach airson do bhroilleach àrdachadh gu h-èifeachdach. Is fhiach a bhith mothachail air seo, fìor chudromach, ma tha thu a 'dèanamh eacarsaich gu h-àrd ma tha thu a' faireachdainn gu bheil na h-eacarsaichean gu h-àrd ag obair, a 'faireachdainn na fèithean inntrigidh agad agus gu bheil iad, mar a bh' ann, a 'fàs beagan agus beagan searbh - tha seo a' ciallachadh gu robh buaidh mhath aig na h-eacarsaichean orra. Air an t-slighe, tòisich, an-còmhnaidh, le luchd beag air na fèithean, an seo, mar ann an spòrs, tha an toradh cudromach, chan e meud. Mar sin, na cuir a-steach am bata sa bhad, a 'dràibheadh na fèithean agad gu oisean. Meudaich an luchd, ach a-rèir ìre an atharrachaidh de fhèithean peurrach ris an seo no an eacarsaich sin. Na dèan e gu rèidh a-mhàin gun leuman is atharrachaidhean gu h-obann.
Cuidichidh an toinnte seo thu gus tòna do bhroilleach àrdachadh agus an àrdachadh sònraichte a choileanadh. Ach na dèan rudan brònach, oir chan eil an structar fèith a 'fàs cho luath' sa bu mhath leinn a bhith. Agus ma tha thu daonnan agus a 'cumail thu fhèin gu làitheil le eacarsaichean corporra, gun dad sam bith eile, mar fhaireachdainnean de sgìth agus deoch làidir cha bhi thu a' feitheamh. Bidh fèithean, mar sinn fhìn, an dèidh latha cruaidh, feumach air anail. As de na h-uile, eadar clasaichean is urrainn dhaibh neartachadh agus fàs. Bidh an luchd dìreach gan toirt dhaibh, a 'comharrachadh agus a' suidheachadh nam paramadairean riatanach airson fàs fàsmhor. Mar sin, mar a thuirt sinn gu h-àrd, cleachd an toinnte seo gach latha eile, no eadhon dhà. Dìreach togail air beulaibh clàr soilleir airson na seachdain agus comharraich na làithean nuair a thòisicheas tu air clasaichean. Feuch ri cumail ri seo san àm ri teachd. Agus, mar dhuais, bidh thu a 'tuigsinn aon latha gu bheil meud na bra àbhaisteach agad ro bheag dhut. Agus, a 'coimhead ort fhèin sa sgàthan, tha iongnadh ort fhèin a bhith measail.
Leugh cuideachd: dè a dh'fheumas tu a dhèanamh gus cnoc a fhàs