Mura bi thu a 'tarraing anail gu ceart nuair a bhios tu a' snàmh, faodaidh tu fiù 's bàthadh. Is ann air an adhbhar seo a tha a 'chiad rud, nuair a bhios tu ag ionnsachadh snàmh, feumaidh tu ionnsachadh mar a bheir thu anail gu ceart nuair a bhios tu a' snàmh agus seòrsachan eile de spòrs uisge.
Tha grunn eacarsaichean sìmplidh a dh'fhaodas cuideachadh ann a bhith a 'cumail a-mach a bhith a' cumail sùil air mar a bhios iad a 'tarraing gu ceart tro leasanan snàmh.
- Seas air a 'chòmhnard san uisge, cùm do anail agus teann gus am bi do ghnùis a' tuiteam dhan uisge. Dèan dà stròc ciùin le do làmhan. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an dàrna stròc, an uairsin tòisichidh am pròiseas gluasaid gus am bi do cheann a' dol suas os cionn an uisge aig deireadh a 'bhuille. Aig an ìre seo, bidh thu a 'toirt a-steach cuid de dh'èadhar, agus thèid an cearcall ath-aithris air an taobh eile.
An dèidh dhut ionnsachadh mar a choileas tu an eacarsaich gu furasta fhad 'sa tha thu fhathast, bu chòir dhut a dhol air adhart gus an cluich fhad' sa tha iad a 'snàmh.
Tha eacarsaich eile nach eil cho measail ann an trèanadh snàmh. Is e "flùr" a chanar ris.
- Bi air adhart gus am biodh an t-uisge aig ìre an stamag no a 'chiste. Gabh anail domhainn agus a 'sgoltadh sìos, a' cur do ghlùinean le do làmhan. Thoir inntinn gu suas ri deichnear inntinn agus leigeil leat fhèin a dhol a-steach don uachdar.
- Seas gus am bi an t-uisge a 'ruighinn ìre an stamag, agus a' lùbadh, cha mhòr a 'bualadh air aghaidh an uisge. Cuir do làmhan air do ghlùinean. Dèan dian-inntinn tro do bheul agus ìosal do aghaidh a-steach don uisge, a 'dèanamh gàirdeachas slaodach. Às deidh fàgail, grad-cheum àrdaich do cheann agus inhale. Mar sin, a 'toirt anail air an t-slighe agus a' sìor fhàs a-steach don uisge, cuir an co-dhiù deich air adhart (tha an àireamh de ath-aithris seo freagarrach airson a 'chiad leasan snàmh), ach chan eil barrachd air trithead uair (anns a h-uile leasan às dèidh sin) ann an ruitheam analach àbhaisteach.
Tha eacarsaich "nighe" a 'cuideachadh chan ann a-mhàin ag ionnsachadh a bhith a' tarraing anail gu ceart nuair a bhios e snàmh, ach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' togail an tlachd. Leis, tha thu dìreach a 'cur uisge air do dhroch aghaidh, aig an aon àm a' dèanamh sàrachadh sàmhach.
A-rithist tha dà eacarsaich a tha coltach ri susbaint, ach tha iad eadar-dhealaichte san dòigh anns a bheil iad air an coileanadh. Faodaidh tu an roghainn as fheàrr leat a dhèanamh.
- Ann an uisge tana, gabh anail domhainn agus cuir a-steach dhan uisge. Glè thric exhale fon uisge gus am fuirich cho beag de dh 'èadhar anns na sgamhain. Às deidh sin, bidh thu a 'tighinn suas, a' toirt anail agus a-rithist na cuairtean air fad. Bu chòir ruitheam an eacarsaich a bhith luath gu leòr agus beothail, agus bu chòir a bhith a 'fuireach air an uachdar airson a bhith a' lùghdachadh. Thoir aire shònraichte don làn-fhuaimneachadh as fhèarr fon uisge.
- Ann an uisge tana, cuir do làmhan air a 'bhonn, luidh air an uisge, a' gabhail àite còmhnard. Gabh anail domhainn agus cuir do bheul a-steach dhan uisge. Anns an t-suidheachadh seo, dèan timcheall air deich no fichead anail, a 'dealachadh cho mòr' s as urrainn a-steach don uisge agus an anail a dhèanamh nuair a thionndaidheas tu an ceann chun an taobh.
Tha mòran eacarsaichean airson cluich air tìr. Bu chòir cuimhneachadh nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean a tha a' brosnachadh leudachadh a 'chiste, feumaidh an spreagadh a bhith air a dhèanamh ris na gluasadan a tha a' freagairt ris, agus na làmhan aig an aon àm air am briodadh chun an taobh agus air an togail, agus nuair a tha thu a 'dèanamh exhale, feumaidh tu gnìomhan a dhèanamh anns a bheil a' bhroilleach a 'tuiteam tha suidheachain ann, togail casan, leòidean, tarraing-suas.
Ma tha thu a 'strì ri bhith a' fàs seasmhach, thoir seachad an àrdachadh - nuair a bhios tu a 'coiseachd air an staidhre, bidh an corp a' leasachadh siostam còmhdhail ocsaidean.
Stiùireadh coitcheann airson anail a ghabhail anns a 'phròiseas snàmh:
- Bu chòir dha a bhith a 'faireachdainn a' faireachdainn dà uair na bhrosnachadh;
- Nuair a bhios tu a 'snàmh, feumar dèanamh cinnteach gu bheil an anail fo ùmhlachd ruitheam sònraichte, agus air a bhith air a cho-òrdanachadh le gluasadan nan làmhan agus na casan;
- Cuimhnich, nuair a bhios anail a 'snàmh anns a' mhodh snàmh, gu bheil an corp a 'sruthadh mòran nas ìsle na nuair a bhios thu a' gèilleadh, mar sin, na rudan as lugha a tha thu a 'dèanamh, cho àrd' sa tha an snàmh agad.
Mar sin, a-nis gu bheil thu air ar n-armachd leis na molaidhean seo, faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaichean riaghailteach, agus às dèidh sin fàgaidh na duilgheadasan le anail an sàs ann an snàmh thu gu bràth. Feabhas a thoirt air an mathas iomlan agad cuideachd.
A-nis, ann an gnìomhan a dh 'fheumas gnìomhachd corporra tron latha, mar obair no seòrsa sam bith eile de ghnìomhachd, chaill thu mòran nas lugha de lùth, agus aig fois agus rè cadal bidh an anail agad nas doimhne, a leigeas leinn a bhith a' sìneadh nas èifeachdaiche.