Gus an pian a lùghdachadh, tha cleachdadh co-ghualan fuar sàr-mhath, agus cuidichidh e le cungaidhean-leigheis a bheir lùghdachadh mì-chofhurtachd cuideachd. Ach, tha eacarsaichean sònraichte ann airson a 'chùil leis an urrainn dhut tòna fèithe ath-nuadhachadh, a bheir stuth air fèithean a thoirt air ais. Mar sin, san àm ri teachd, gus nach bi trioblaidean slàinte agad, feumaidh tu taic riaghailteach a thoirt dha le cuideachadh bho eacarsaichean sònraichte a tha ag amas air fèithean a 'chùl a neartachadh. An-diugh tha raon farsaing de dh 'eacarsaichean mar seo freagarrach airson suidheachaidhean dachaigh, gun a bhith a' cleachdadh similtearan speisealta.
Tha e cudromach faighinn thairis air eagal a bhith a 'faireachdainn pian, agus cha bu chòir dha casg a chur ort bho bhith a' dèanamh nan eacarsaichean sin. Ma tha, nuair a bhios eacarsaich agad, mothachadh pian ort, bu chòir dhut stad airson greis gus am bi thu nas fheàrr, agus an uairsin leanaidh e leis na h-eacarsaichean gu snasail. San àm ri teachd, nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean corporra, bu chòir dhut an t-inneal àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich, le lùghdachadh anns an t-inneal corporra a tha air a dhèanamh air na fèithean, bidh an pian san raon cùil ag àrdachadh, bidh gnìomhachd agus tòimhse fèith nam fèithean a 'lùghdachadh, agus tha an sùbailteachd a' dol sìos gu crìonadh.
Mus dèan e eacarsaichean corporra, feumar co-chomhairle a chumail ri dotair. Airson mòran dhaoine, tha pian leantainneach anns an raon cùil math, agus mar sin tha prògram eacarsaich fa leth air a leasachadh dhaibh. Tha a 'chiad uair anns na h-eacarsaichean air a dhèanamh fo stiùireadh neach-lighiche-physiotherapist, anns na h-eacarsaichean corporra coltach ri seo a ghabhas dèanamh aig an taigh.
Ma tha teagamh sam bith agad mu cho ceart agus a tha e gu bhith a 'coileanadh eacarsaichean corporra, bu chòir dhut fios a chur gu neach-slàinte airson comhairle.
Gus an amas a choileanadh, bu chòir dhut feuchainn ri eacarsaich gu cunbhalach, a 'riarachadh pàirt làitheil den ùine agad. Na dìochuimhnich coiseachd agus a bhith a 'coileanadh eacarsaichean sìmplidh corporra airson fèithean a tha freagarrach dhut fhèin. Seo tuairisgeul air cuid de eacarsaichean a chuidicheas tu gus pian a lùghdachadh anns a 'chùl ìseal.
Cleachdaidhean airson daoine aig a bheil pian corporra ann an suidheachadh breugach no seasamh
Eacarsaich # 1
- A 'laighe air do dhruim, sìneadh do ghàirdean air a' bhodhaig, agus a 'cuir tuagal fon mhuineal agad, agus cluasag fo do chasan anns a' ghlùin.
- Ann an staid shocair, bu chòir anail a bhith ciùin agus eadhon.
- Anns an t-suidheachadh seo, bu chòir dha a bhith mu 10 mionaid.
Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh 2-3 tursan tron latha.
Eacarsaich # 2
- Gabh an suidheachadh a tha na laighe air do stomag, a 'cur cuideam air na gàirdeanan a' lùbadh aig na clamhagan.
- A 'fuireach ann an suidheachadh coltach ris air an làr, gun a bhith a' dìochuimhneachadh a bhith a 'cuimseachadh air na h-uillich, feumaidh tu an corp àrd a thogail. Aig an aon àm bidh sinn a 'toirt fois do na fèithean bhoil, a' leantainn oirnn a 'togail a' chinn nas àirde, ach na dì-chuimhnich gum feum na sùileanan a bhith air an gluasad.
- Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu fuireach eadar 15 agus 30 diog. An uairsin tillidh tu chun an t-suidheachaidh, na laighe air do stomag le cuideam air na h-uilllean.
Tha e riatanach gus 2-4 dòighean-obrach a bhuileachadh.
Eacarsaich 3
- Tha e riatanach suidheachadh ath-shuidheachaidh a ghabhail, far am bu chòir na casan a bhith air an cuingealachadh air na glùinean, chan urrainnear an t-ùrlar a cheangal ris an t-sàil a-mhàin. Bu chòir cnòinean anns an t-suidheachadh tòiseachaidh a bhith air an lùbadh le 90 ceum.
- Bidh sinn a 'cur dragh air na fèithean anns a' bhonn, a 'feuchainn ris a' chnoc-dhroma a bhualadh. Bidh sinn a 'bruthadh nan gluagan, a' putadh nan tacan gu teann ris an làr. Tha e riatanach na cromagan a thogail os cionn ìre an uachdair gus am bi na guailnean le cromagan a 'dèanamh loidhne dhìreach.
- Bu chòir an suidheachadh seo a shuidheachadh airson sia diogan, fhad 'sa bu chòir anail a bhith fiù' s. An uairsin tha e riatanach gu slaodach tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, às deidh dha fois a ghabhail airson beagan dhiog. Tha e riatanach 10-15 dòigh-obrach a dhèanamh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich seo, cuir dheth dheth. Till thuige anns a 'chùis seo, faodaidh tu aig an ath sheisean trèanaidh.
Eacarsaich 4
- Gabh an suidheachadh le bhith a 'cur do chasan gun leud do ghualainn. Cuir na palms agad sìos air do thaobh.
- Gun a bhith a 'lùbadh amhach agus casan, bu chòir dhut a dhol air ais air ais. Feumaidh tu lùbadh gus am bi thu mì-chofhurtail, is e sin, chun na crìche. An uairsin, rèiteich an suidheachadh seo airson beagan diogan, agus till sin chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan an eacarsaich a-rithist eadar trì is deich uairean.
Cleachdaidhean air an dealbhadh airson daoine aig a bheil pian ann an suidheachadh suidhe
Eacarsaich # 1
- Gabh suidheachadh ath-shuidhe le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' cur do chasan air uachdar an làr.
- Tarraing gu sgìre a 'chiste, an toiseach aon ghlùin, an uairsin an tè eile. Na cleas an eacarsaich seo le bhith a 'tarraing nan glùinean còmhla.
- Bu chòir cnàimhean a shuidheachadh a-rithist ann an suidheachadh a 'chiste airson timcheall air 15-30 diogan. Na brùth do ghlùinean le do làmhan.
- Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh 2-4 uair.
Eacarsaich # 2
- A 'laighe air do dhruim, lùb aon ghlùin, cuir cas dhen aon chois air an uachdar.
- Bu chòir ankle den chas chlì a chur air a 'ghlùin deas.
- Bu chòir an glùin chlì a ghabhail a-steach, agus tòisichidh e air a tharraing chun a 'ghualainn, suidhichte air an taobh dheas. Aig an aon àm, tha fèithean nan cromagan agus nas ìsle air ais air am faireachdainn gu soilleir.
- Bu chòir an suidheachadh seo a chumail airson 15-20 diogan.
- Dèan greis airson greiseag, ag ullachadh airson leantainn ort.
- Bidh e air a dhèanamh dhà no ceithir tursan airson gach ball.
Cleachdaidhean do dhaoine aig nach eil pian a 'dol à bith fo shuidheachadh sam bith den chorp
Eacarsaich # 1
- Anns an t-suidheachadh seasamh, cuir do làmhan air do chromagan
- Dùin a 'chrom chun na h-ìre gu bi loidhne na cùl agus na cromagan fiù' s
- An uairsin a 'dol air ais chun a' chiad uair.
- Gluais do chromagan air adhart a-nis, a 'lùbadh do dhruim.
- An uairsin gabh an suidheachadh tòiseachaidh.
- Bu chòir ath-aithris a bhith 8-12 uair.
Eacarsaich # 2
- Nan seasamh air gach ceithir, cuir do làmhan air an làr
- Dèan amhaich air an amhaich gus am bi an ceann a 'lùbadh sìos.
- Tòisich a 'lùbadh do dhruim suas gus am bi thu a' faireachdainn mar a tha an cùl agus an t-àite-teasairginn fois
- Faodaidh tu an suidheachadh seo a chumail suas ri 30 diog.
- An uair sin, air do dhruim a dhèanamh dìreach, bu chòir dhut tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Curl a-steach air ais agus togail do chromagan.
- Cum an suidheachadh seo airson suas ri 30 diog.
- Dèan ath-aithris 2-4 uair.