Tha fallaineachd aig an taigh na dhòigh fallaineachd, agus a-mhàin gu bheil na clasaichean a 'tachairt aig an taigh. Mar sin, bidh thu a 'sàbhaladh mòran de na h-ùine agad (na chaill ùine air turasan gu clubaichean fallaineachd, cìsean) agus airgead. Gus a dhol an sàs gu ceart ann am fallaineachd san dachaigh, bu chòir dhut fios a bhith agad air na riaghailtean bunaiteach trèanaidh.
Sa bhad feumaidh tu dearbhadh dè an àite anns am bi thu an sàs ann am fallaineachd. Bu chòir dha a bhith gu math mòr, mar sin. feumaidh tu an dà dhuilleag-chluich, agus eacarsaichean cardio, agus leum, etc. a dhèanamh. Is fheàrr cuideachd an uidheam spòrs agad a chuir sìos an sin.
Feumaidh tu a thighinn gu co-dhùnadh mun uidheam spòrs a dh 'fheumas tu airson trèanadh. Airson a 'chiad uair, bidh dà bhriseag 1.5 cileagram gu leòr. Mar sin, faodaidh tu do raon uidheamachd agus ceannach spòrs a leudachadh: dumbbells truime, cuideam airson na casan, ceum, ròpa, uidheam spòrs, hulaohup, msaa.
An ath rud, co-dhùin air an ùine, an ùine agus an ìre trèanaidh. Gu dearbh, is fheàrr a bhith a 'dèanamh fallaineachd sa mhadainn, nuair a tha do bhodhaig gnìomhach, làn lùth. Ach chan eil seo riatanach, is e am prìomh rud a chuimhnicheas nach bu chòir dhut trèanadh mus tèid thu dhan leabaidh. Tha seo cron air a 'bhodhaig. Ma tha thu airson do chumail fhèin ann an cruth math, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh 3-4 tursan san t-seachdain. Bu chòir obair-obrach a bhith nas fhaide na 30 mionaid. Is e an roghainn as fheàrr mu 1 uair a thìde (40 mionaid as urrainn).
Bu chòir dhut cuimhneachadh air an sgeama "coitcheann" den h-uile trèanadh. Feumaidh trèanadh a bhith a 'tòiseachadh le blàths (mu 5 mionaidean). An ath rud, bu chòir eacarsaichean cardio a dhèanamh (mu 10-15 mionaidean). An uairsin tha seata de eacarsaichean air a stiùireadh gu dìreach air an fhorsa (mu 20 mionaid). Agus bidh an ìre deireannach riatanach a 'sìneadh (timcheall air 5-8 mionaidean). Tha e air a dhèanamh gus nach bi na fèithean agad air an dochann às dèidh trèanadh.
An ath rud, feumaidh tu a thighinn gu co-dhùnadh mun t-seòrsa trèanaidh. Faodaidh seo a bhith na thrèanadh no trèanadh iomlan, air a dhealbhadh gus cuid de na fèithean obrachadh a-mach. Is e an dòigh as fheàrr ma nì thu atharrachadh air na seòrsachan-obrach seo. Mar eisimpleir, 2 seachdainean bidh thu a 'dèanamh trèanadh toinnte, an ath dhà sheachdain - trèanadh airson buidhnean fèithean fa leth. Tha trèanadh coimpiutaireachd ag amas air sgrùdadh a dhèanamh air gach buidheann fèithe. Agus faodaidh tu buidhnean fèithean fa leth obrachadh a-mach mar a leanas: aon latha bidh thu a 'cur an trèanadh air pàirt àrd a' chuirp, an dàrna latha - air pàirt ìseal a 'bhodhaig, bidh an treas latha a' briseadh, agus an uairsin bidh thu a-rithist.
Tha e glè chudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig na fèithean fois gu "cruth." Na bi agad ri "casg a dhèanamh" thu fhèin le trèanadh làitheil, cha bhith seo feumach.
Faodaidh tu fhèin a dhèanamh ris a 'cheòl, agus measgachadh de dh' obair-obrach a chleachdadh airson luchd-trèanaidh fallaineachd, tha e mar-thà do bhlas.
Faodar fallaineachd aig an taigh a bhith "air a thiormachadh" le bhith a 'leum air an t-sràid, a' leum ròpa, is urrainn dhut cuideachd trannsa no crannag eile a thionndadh.
Agus, gu dearbh, na dì-chuimhnich mu dheidhinn beathachadh ceart. Tha 50% de shoirbheachas corp brèagha ann!
Mar sin, tha fallaineachd dachaigh na rud gu math cothromach agus èifeachdach. Dèan e 3-4 tursan san t-seachdain, agus an ceann greis chì thu toradh uabhasach math. Innsidh do bhodhaig "Tapadh leibh!" Math dha-rìribh!